van valami varázslatos abban, ha egy sötét, hideg téli reggel hóban fut. De kevésbé varázslatos, amikor a fenekére kerülsz, mert nem vetted észre, hogy jég van, vagy rossz cipőt viselsz.

reggeli futóként az első gondolatom általában az, hogy hány rétegre van szükségem? De egy fagyos éjszaka vagy hóvihar után jégre nézek … különösen fekete jégre.

biztonságos a hóban futni?

teljesen a megfelelő felszereléssel és a megfelelő hozzáállással. Ez lehet néhány komolyan szórakoztató futás, ha átfogja, hogy ez nem lesz ugyanaz, mint egy kemény erőfeszítés egy napsütéses tavaszi napon.

futó hó tippek

amikor a hó futócipő, lehet, hogy meglepett, hogy megtalálja, hogy a nyomvonal futócipő tökéletes illeszkedés.

amíg el nem kezded a potenciálisan jeges körülményeket, elegendő tapadást biztosítanak, és gyakran vízállóak is!

néhány további tipp:

• Checkout ezek a legjobb nyomvonal futócipő
• legyen óvatosabb, mint egy nyári futás
• ne menj minden ki Sprint és kemény edzés a hóban
• célja a friss pályák, ahol kevésbé valószínű, hogy találkozik fekete jég
• váltás a futópad, ha ez lesz olyan mély, hogy hatással lesz az edzés

változtassa meg a futás idejét

Ez nem az az idő, hogy elinduljon a lépésekre és a sprintekre, hanem ne feledje, hogy a lassítás vagy a kanyarodás nehezebb, ezért lassítania kell. Itt az ideje, hogy legyen óvatos, ne állítson be személyes legjobbakat, hacsak nem a hó személyes legjobbjai.

• tervezze meg a runch-ot egy kora reggeli futás során, így a napsütést felhasználhatja a jég észlelésére és esetleg melegítésére, hogy legalább latyakos legyen
• Ha a havat kissé lapátolt, akkor gyakran nagyobb tapadást talál
• Az Oakley Prizm lencséhez hasonló viselés segíthet a jég láthatóbbá tételében az általa biztosított kontraszt miatt
• a kora reggeli futók mindig fényszórót vesznek, ahelyett, hogy utcai lámpákra támaszkodnának
• értsd meg, hogyan alakul ki a fekete jég, így lehet éber

“ennek a jégnek a kialakulásának elsődleges ideje hajnal körül van, késő este, amikor a hőmérséklet általában a legalacsonyabb. A talaj hőmérséklete miatt a csapadék ütközéskor megfagy, így jég keletkezik.”- Accuweather

ölelje át a nyomvonalakat

mivel a nyomvonalakat nem vették fel, a legtöbb helyen nagyobb valószínűséggel talál havat, mint jeget, ami jobb tapadást és kisebb csúszási esélyt jelent.

a friss hóban való futás egy kicsit több munkát jelent, mivel lágyabb. Kezelje ezt úgy, mint a tengerparton való futást, és tartsa rövidebben a futását, tudva, hogy új izmokat fog bevonni.amikor a nyomvonal elkezdett becsomagolni, az alább felsorolt tüskék vagy nyomvonalcipők bármelyike jobb tapadást biztosít, mint egy sima járdán.

a pályák is jó választás lehet, hogy egyszerűen emlékeztesse Önt, hogy pihenjen és élvezze a futást.

a téli futás általában egy alapépítési idő, ezért ragadd meg az akadályt, hogy javítsd az előítéletedet, és élvezd a könnyebb mérföldeket.

gyorsabb lesz a hó futása?

miután éppen azt mondta, hogy ne végezze el a sebességet a hóban, feltételezheti, hogy nem. De csakúgy, mint a strandfutás, sok új izmot fogsz bevonni, és arra kényszerülsz, hogy gondolkodj a lábad felemeléséről, így nagyon jól vezethet néhány erősebb lábizmhoz és ezért gyorsabb futáshoz.

mit kell viselni a hóban való futáshoz?

attól függően, hogy a nap lehet találni hosszú ujjú, harisnya bőven! Ez az, ami Colorado winters olyan őrült. Más napokon télen telinek érzi magát, ebben az esetben:

• Trail futócipő
• téli futó kesztyű
• futó sapka
• téli futó harisnya (Fleece bélelt félelmetes)
• téli futó kabát

a második rész futó hó, készül az ötlet, hogy lehet, hogy talál egy kis jég.

Top futó jég tippek

Beyond don ‘ t fall, mi valójában segít átvészelni a futás a jégen, miközben fel jobbra? Legyünk őszinték, egy tökéletesen sík, tiszta járdán tudok megbotlani, ezért némi kutatást kellett végeznem, és több tapasztalt téli futót kellett elérnem.

de most már kezeskedem ezekért a technikákért!

csak ne csináld
nos komolyan, tudjuk, hogy a kockázat nagyobb, így ha világos utat talál, vegye be.

• előre tudd meg, hogy az út mely oldalai olvadnak gyorsabban, és melyik fagy vissza. A környékünkön bizonyos foltok állandóan árnyékban vannak, így az út másik oldalán való futás azt jelentheti, hogy el kell kerülni a csúszást és a csúszást valakinek a háza mellett.
• fontolja meg a futópadot. Tudom, hogy sokan megvetik, de nézd meg az összes módját, hogy valóban javíthatja a futását, és hé, egy reggel a futópadon, amely kiküszöböli a sérülést, hosszú távon megéri.

be a Little Type A
nevetségesnek hangzik, de csakúgy, mint a nyomvonalfutás, akkor csak kényelmesebbnek érzi magát a láb alatti változással, minél többet csinálod. Tehát gyakorolj, gyakorolj, gyakorolj, és hagyd, hogy a belső típusod lobogjon.

egész évben Boulder run, Nicklaus Combs azt mondja:” rövid lépés és gyors ütem ” lehet, hogy egy nagy különbség, mert a kevesebb időt érintkezik a jég, annál kevesebb időt kell csúszni! Ráadásul ez azt jelenti, hogy könnyebb lépést tesz, kevesebb erőt helyez a jégre. A rövid lépések nem gyorsabbak, csak a láb forgalmának növelését jelentik.

ne felejtsd el, hogy télen a bemelegítés még fontosabb, és fontos tudni, hogyan kell futni a széllel, ezért add hozzá ezeket a Type A ellenőrző listához.

ideges fut a hó és a jég? Pénztár ezeket a nagyszerű tippeket #runchat # winter kattintson Tweet

Get Winterized
csakúgy, mint amire szükség van láncok a gumik a hegyek (igen dolgokat tanulok Colorado), meg kell téliesíteni azokat a cipőket.

tüske vagy más megfogó Eszköz hozzáadása a cipőhöz nagyszerű módja a tapadás fokozásának.

sok lehetőség van a költségvetéstől függően:

• tedd csavarokat a meglévő cipő
• vegyél egy pulóver a cipő, amely tüskék (ez az, amit csinálok)
• fektessen be minőségi cipő, ha lesz csinál egy csomó jég

az új barátom Kate, aki él, fut és élvezi a szabadban egész évben Alaszkában volt ez a Tanács:

“ahhoz, hogy fut a jégen használom egy vízálló cipő, és csúsztassa a khatoola Nano tüskéket a tetején, hogy megvédjen a csúszástól és a csúszástól. Azt is eladni egy cipő úgynevezett “IceBugs”, amelyek szén tüskék alján a cipő, hogy helyesen vannak elhelyezve, hogy ne befolyásolja a kapu, ha fut.

néha, amikor fut üzletek “stud” cipő futók (vagy tegye csavarok tenisz cipő) akkor tedd görbe vagy rossz helyen, és idővel sérülést okozhat a futók. Ha a tüskék bármilyen okból nem választhatók – mindig … mindig ajánlott párnázott rövidnadrágot.”Nagyon szeretem ezt az utolsó tanácsot.

itt van minden, amit tudni akartál a hóban és jégen való futásról.

Ez már egy kaland az elmúlt 5 évben áttérve Florida fut Colorado télen. Eleinte tétováztam, de most ugyanúgy élvezem ezt a szezont, mint a többiek.

van-e hó-és jégcsúcs?

kerülöd vagy elfogadod?

egyéb módon kapcsolatba Amanda
Instagram napi szórakozás: RunToTheFinish

Facebook közösségi fecsegés: RunToTheFinish

iratkozzon fel, hogy heti hírlevelet kapjon a legjobb futási tippekkel