Good foods for arthritis

bár nincs étrend az ízületi gyulladás gyógyítására, bizonyos ételek leküzdhetik a gyulladást, erősíthetik a csontokat és fokozhatják az immunrendszert. Ezeknek az ételeknek a kiegyensúlyozott étrendhez való hozzáadása csökkentheti az ízületi gyulladás tüneteit. Tudja meg, hogyan.

szója

próbálja ki az egészséges szójababot, akár tej, tofu, akár edamame (főtt vagy friss zöld szója) formájában. Ezek a babok magas fehérje -, rost-és alacsony zsírtartalmú.

ajánlott: AR

olajok

Az Extra szűz olívaolaj tele van szív-egészséges zsírokkal, valamint a nem szteroid gyulladáscsökkentő gyógyszerekhez hasonló tulajdonságokkal rendelkező oleokantállal. Az avokádó és a pórsáfrányolajok csökkenthetik a koleszterinszintet, a dió pedig tízszer több omega-3 savat tartalmaz, mint az olajbogyó.

ajánlott: AR, OA

cseresznye

tanulmányok kimutatták, hogy ez a gyümölcs csökkentheti a köszvényes rohamok gyakoriságát. A cseresznyében található antocianinok gyulladáscsökkentő hatásúak. Ezek a vegyületek más vörös és lila gyümölcsökben találhatók, mint például az eper, a málna, a bogyók és a szeder.

ajánlott: köszvény

brokkoli

A K-és C-vitaminban gazdag brokkoli szulforafánt is tartalmaz, amely anyag segíthet megelőzni vagy lassítani az OA előrehaladását. A brokkoli kalciumban is gazdag, ami segít a csontok erősítésében.

ajánlott: OA

zöld tea

Ez a teaosztály polifenolokat tartalmaz, amelyek antioxidánsok, amelyekről úgy gondolják, hogy csökkentik a gyulladást és késleltetik a porc pusztulását. Tanulmányok kimutatták, hogy egy másik oxidálószer ebben a teában, az úgynevezett epigallokatechin-3-gallát (EGCG), gátolja az olyan molekulák termelését, amelyek ízületi károsodást okoznak az RA-ban szenvedőknél.

ajánlott: AR, OA

citrusfélék

citrusfélék, mint a narancs, a grépfrút és a citrom gazdag C-vitamin.

ajánlott: RA, OA

teljes kiőrlésű gabonák

a teljes kiőrlésű gabonákat a vér C-reaktív fehérje (CRP) szintjének csökkentésére használják. A CRP a szív-és érrendszeri betegségekkel, cukorbetegséggel és rheumatoid arthritissel kapcsolatos gyulladás szintjét jelzi. A zab és a barna rizs kiváló forrása a teljes kiőrlésű gabonáknak.

ajánlott: AR

bab

a bab rostot tartalmaz, amely tápanyag segít csökkenteni a CRP-szintet. Ezenkívül kiváló (és olcsó) fehérjeforrás, amely kritikus az izmok egészsége szempontjából. Néhány bab folsavat, magnéziumot, vasat, cinket és káliumot tartalmaz, amelyek jót tesznek a szívnek és az immunrendszernek. Egyél színes babot.

ajánlott: AR

fokhagyma

azoknál az embereknél, akik rendszeresen fogyasztanak az allium családba tartozó ételeket, például a fokhagymát és a hagymát, kevesebb a korai OA tünete. A kutatók úgy vélik, hogy a fokhagymában található diallil-biszulfit vegyület korlátozhatja a porcot lebontó enzimeket.

ajánlott: OA

dió

dió áll kalcium, magnézium, cink, E-vitamin, alfa-linolsav (nagy az immunrendszer), valamint jóllakható fehérje és rost. Jót tesz a szívnek és segít a fogyásban. Egyél diót, fenyőmagot, pisztáciát és mandulát.

ajánlott: AR, OA