kérdezd meg két futót, hogy szerintük egy 5K vagy egy félmaraton nehezebb-e, és két különböző választ kapsz.

egyes futók mérsékelt ütemben haladhatnak mérföldeken keresztül, míg mások jobban teszik a pedált a fémhez rövid ideig. A legsikeresebb versenytáv kiválasztásakor figyelembe kell venni a fiziológiai, pszichológiai és környezeti tényezőket.

a genetika néhány futót gyorsan rángatózó izomrostokkal, másokat pedig a lassú rángatózású rostok nagyobb százalékával ruházza fel.

“genetikai szempontból ragaszkodunk ahhoz, amit kaptunk-ezért van elitünk és a többiek”-mondja Cory Smith, a Philadelphiai edző. “Ennek ellenére meg lehet változtatni génjeink kifejeződését az edzésen keresztül, hogy maximalizáljuk saját egyedi atlétikai képességünket.”

tovább: Vonat az izomrost típusához

míg a legtöbb futó tapasztalatból tudja, hogy mely távolságokra van szükségük, fiziológiai tesztelés is rendelkezésre áll. Sok NCAA program működik a GO – val! Atlétika és rendszer alapú edzés Philadelphiában, ahol mindent elemeznek a vér laktátjától a pulzusszámig, hogy meghatározzák a futó természetes erősségeit és gyengeségeit. A fő ok, amiért egy magas szintű sportoló elvégzi ezt a fajta tesztet, az az, hogy segítsen irányítani az edzést és kihasználni természetes ajándékaikat.

az agyad is nagy szerepet játszik annak meghatározásában, hogy mely távolságok lehetnek a legmegfelelőbbek. A gondolkodásmódot, a hozzáállást és a fókuszt mind figyelembe kell venni, amikor kiválasztják, hogy mely versenyekre összpontosítsák erőfeszítéseit. “Mentálisan úgy gondolom, hogy azok az emberek, akik képesek hosszabb ideig koncentrálni, jobban megfelelnek a leghosszabb távolságoknak” – mondja Smith. “Személy szerint a rövidebb távolságok ösztönzőbbek.”

Carl Leivers, az USA atlétikai igazolt edzője Atlantában azt mondja, hogy a mentális elkötelezettség a legfontosabb. Mielőtt bizonyos távolságok felé terelné sportolóit,mindig megkérdezi: “mit szórakozol?”Ami egy tehetséges hosszútávfutó számára öröm, az slogfest lehet egy sprinter számára.

“azt hiszem, a legtöbb futó intuitív módon tudja, mi az erőssége és gyengesége” – mondja Leiver. “Szeretsz kimenni és bemásolni egy ismétlődő 400-as sorozatba,de unatkozol a tempófutástól? Akkor azt mondanám, hogy jobban megfelelsz a rövidebb versenyeknek, mint az 5K és a 10K. Vagy szereted, hogy rack fel a mérföld a hosszú távon, de csinál sebesség munka, mint a foghúzás? Akkor azt mondom, ne harcolj magad ellen, és ragaszkodj a hosszabb távolságokhoz.”

Több: hogyan kell futtatni egy gyorsabb 5k