mi okozza a hasi görcsöket edzés közben? Mit tehetek, hogy megakadályozzam őket?

Ha úgy érti, hogy megakadályozza a hasi izmokban előforduló izomgörcsöket, miközben olyan gyakorlatokat végez, mint a ropogás és a szituáció, a válasz nem mindig egyértelmű, mivel a vázizom görcsének oka nem teljesen ismert. Kísérletezhet a hidratáltság megőrzésére irányuló erőfeszítésekkel, például az étrend kiegészítésével banánnal (a káliumhoz) és az ergogén italokkal való feltöltéssel az elektrolitok helyettesítésére. Ezek a technikák nem mindig akadályozzák meg a görcsöket, de érdemes kipróbálni őket. Amikor a görcsök előfordulnak, feküdjön a hátára, vagy egyenesen álljon fel, és érje el a karját a feje fölött, amíg a görcs meg nem oldódik. A felső rész elérése megnyújtja a hasi izmokat és felszabadítja a görcsöt. Ha a görcsök továbbra is fennállnak, akkor ezt be kell jelenteni orvosának.

Ha belső görcsöket jelent, mint egy hasfájás, akkor ennek oka lehet az edzés előtt fogyasztott ételek vagy italok. A tejtermékek, a magas rosttartalmú ételek és az édesített italok csak néhány a legvalószínűbb bűnösök közül, bár más okok is lehetnek. Egy fél Ironman verseny során végzett 1992-es elemzés néhány érdekes tényt tárt fel a GI-panaszokkal kapcsolatban. Az összes triatlonista, aki az esemény kezdetétől számított 30 percen belül evett, úszás közben hányt. Ha a verseny előtti étkezés (bármikor fogyasztható) magasabb zsír-vagy fehérjetartalommal rendelkezik, a hányás gyakoribb volt. Hipertóniás italok (olyan italok, amelyek nagyobb koncentrációban tartalmaznak oldott anyagokat, például elektrolitokat vagy cukrot, mint a testsejtekben), mint a Gatorade, szintén súlyosabb GI tüneteket okoztak a verseny során, és az összes triatlonista, aki bélgörcsöt tapasztalt, rostban gazdag ételeket fogyasztott a verseny előtti étkezés során. A túlzottan édesített italok lelassíthatják a folyadék áramlását a gyomorban, ami kényelmetlenséget okozhat. Az ergogén italok, amelyek 7% glükózt tartalmaznak, általában jól tolerálhatók, kivéve, ha a sportolók túlzott mennyiséget fogyasztanak.

egy másik vizsgálatban a kutatók a szénhidrátterhelést vizsgálták az edzés előtti napokban. A sportolók egy csoportja a hagyományos tésztát és rizst fogyasztotta, míg egy másik csoport kevesebb szénhidrátot fogyasztott, és helyette maltodextrin itallal helyettesítette. Mindkét csoportnak hasonló futópad-ideje volt a kimerültségig, valamint az izomglikogén koncentrációja az izombiopszia alapján, de a kiegészítő csoportnak kevesebb GI-panasza volt.

íme néhány tipp a hasi görcsök elkerülésére, amelyeket az edzés előtt követhet:

1. kerülje a koffeint.
2. korlátozza a tejtermékek fogyasztását.
3. korlátozza a magas rosttartalmú élelmiszerek fogyasztását.
4. Kerülje el minden olyan ételt, amelyről tudja, hogy felborítja a gyomrát, vagy gázt ad.
5. maradjon hidratált. A kiszáradás lelassíthatja az élelmiszer emésztését és gyomorproblémákat okozhat. 7-10 uncia folyadék fogyasztása 20 percenként ajánlott.
6. az ital hőmérsékletének 50 és 59 fok között kell lennie.
7. kerülje az aszpirin, az ibuprofen, a szorbit, a fruktóz vagy a nagy dózisú C-vitamin szedését az edzés előtt. Mindezek hasmenést okozhatnak, vagy más módon felboríthatják a gyomrot.
8. kerülje az édesített italok túlzott mennyiségét. A túlzott cukor lelassítja a folyadék felszívódását a bélben edzés közben, és kényelmetlenséget okoz.