mivel az átlagos reggeli szendvics tele van feldolgozott összetevőkkel (és állati termékekkel), meglepő lehet, hogy a vegánok is élvezhetik a reggeli szendvicseket!

szerencsére a saját reggeli szendvics elkészítése otthon megdöbbentően egyszerű, és ugyanolyan kielégítő és finom, mint bármely gyorséttermi szendvics. Nem csak a szendvicsét teheti teljesen vegánná (Igen!) és testre pontosan a preferenciák, akkor töltse fel annyi egészséges összetevőket, amennyit csak akar!

PS: egy pici kis prep idő előtt, hogy a saját reggeli szendvics otthon valójában gyorsabb, mint megállás a drive-through!

Tehát kezdjük el!

Ezékiel 4:9 csírázott gabona angol muffin a legjobb választás az egészséges reggeli szendvicshez.

első dolgok először ki kell választania a bázist. Szinte minden kenyér típusú termék jó alapot nyújt a reggeli szendvicséhez. Néhány hagyományosabb lehetőség lehet az angol muffin, bagel vagy keksz. Nyugodtan próbáljon ki valami mást! Pakolások és lapos kenyerek lehet, hogy egy szép variáció..

alapok:

• angol muffinok (Ezékiel 4: 9 csírázott gabona angol muffinok – ezek az én személyes kedvencem!)
• pakolások (lásd a rántott Tofu Reggeli pakolás recept)
• vegán sütőpor keksz
• Bagels

néhány magas fehérjetartalmú vegán töltelék a reggeli szendvicséhez: szeletelt füstölt tofu, juhar tempeh szalonna, rántott tofu és hickory füstölt tofu szeletek.

ezután ki kell választania egy fehérjeforrást. A magas fehérjetartalmú reggeli segít abban, hogy egész reggel jóllakjon, és tartós energiát biztosítson az ebédig.

sok közül lehet választani, ha olyan vegán fehérjeforrásokat keres, amelyek alkalmasak egy reggeli szendvicsre. Kedvenceim a rántott tofu + tempeh szalonna , vagy füstölt tofu sóval.

fehérjék:

• rántotta tofu (a hagyományos tojás – y reggeli szendvicshez)
• Tempeh bacon (füstös juhar szalonna íz) – 4,99 USD csomagonként
• füstölt tofu, szeletelve – 3 USD.49 csomagonként
• Tofurky szeletek (hickory füstölt íz) – 4,99 USD csomagonként
• Daiya Cheddar stílusú Aprítások-4,99 USD csomagonként * technikailag nem fehérje

néhány nagyszerű lehetőség a reggeli szendvics tápanyagtartalmának növelésére: tökéletesen érett avokádó, vékony szeletelt zöldpaprika, szőlővel érlelt paradicsom, vaj saláta és bébi spenót.

a zöldségek hozzáadása nagyszerű módja annak, hogy növeljék az étkezés általános táplálkozását. Szeretem az enyémet az összes alábbi összetevővel betölteni. Vaj saláta + tökéletesen érett avokádó + vékonyra szeletelt paradicsom egyszerű, de csodálatos kombináció. Úgy gondolom, hogy a szendvicset könnyebb enni, ha szépen vékonyra vágja a zöldségeket.

zöldségek:

• leveles zöldek – vaj saláta és / vagy baba spenót az én go-tos.
• Paradicsom, vékonyra szeletelt
• avokádó, tört vagy szeletelt
• zöld kaliforniai paprika, vékonyra szeletelt
• Lilahagyma, vékonyra szeletelt

a fűszerek nagyszerű módja a reggeli szendvics személyre szabásának. Szeretem a hummus + guacamole + vegán majonéz kombinációját.

Ah, fűszerek – ez az, ahol igazán fűszerezheti a reggeli szendvicsét. Keverjen össze egy kis Srirachát vegán majonézbe, hogy krémes, mégis fűszeres ízű legyen. Szeretem a nagy adag guacamole-t, vékony hummus és majonéz réteggel. Nyugodtan kísérletezzen!

fűszerek:

• Hummus (kedvenc bolti fajtám)
• vegán mayo
• sárga mustár/kő-föld mustár
• Sriracha
• Guacamole

teljes kiőrlésű angol muffin töltött vajjal saláta, szeletelt paradicsom, rántotta tofu, tempeh szalonna, szeletelt avokádó.

még mindig több okra van szüksége, hogy megpróbálja elkészíteni saját reggeli szendvicseit otthon? Rendben, tessék!

• ők 100% vegán
• tökéletes, hogy a go
• megrakott több mint 19 gramm fehérje
• teljesen testreszabható (hogy gluténmentes kiválasztásával GF fajták angol muffin és tempeh)
• van teljes ellenőrzése alatt a felhasznált összetevők
• ők szuper egészséges (válasszon egy csíráztatott gabona alap, rántotta tofu, és töltse fel őket zöldségeket!)
• megfizethető! Az alábbi recept szendvicsenként 2,56 dollárba kerül, olcsóbb, mint megragadni egyet az áthajtáskor.
• ők olyan könnyű, hogy! Egyszerűen készítsen elő néhány zöldséget, pirítson meg egy angol muffint, készítsen egy adag rántott tofut, és szerelje össze!
• nagy étkezés prepping-Prep a hozzávalókat idő előtt, akkor csak meg kell melegíteni őket, és össze!

azt hiszem, meg kellett volna győződve arról, hogy meg kell, hogy egy vegán reggeli szendvics ASAP!

*2,56 USD az összetevők megosztott költsége egy reggeli szendvics elkészítéséhez az alábbi recept alapján kanadai dollárban (Daiya nélkül.) A teljes összeg a helyétől és a rendelkezésre álló összetevőktől függően eltérő lesz.

kb. cost breakdown:

English muffin $0.66
Scrambled tofu $0.56
Tempeh $0.53
Avocado $0.34
Butter lettuce $0.25
Tomato $0.05
Hummus $0.12
Mayo $0.05
Cheddar-style Daiya shreds (optional) $0.25

Total: $2.56 szendvicsenként

nyomtatás