Uttanasana, intenzív előre hajlító póz, intenzív Stretch póz, álló előre kanyarban, álló előre Fold póz, vagy álló fej térdre póz egy ászana. Szanszkrit: 6; ut-erőteljes, tan-nyújtható, Asana-testtartás; kiejtve: – Oot – Tan-AHS-Ahna

amikor az uttanasanát szó szerint angolra fordítja, ez egy erőteljes nyújtási pózot jelent. Angolul ezt az ászanát álló előre hajlításnak nevezik. De függetlenül attól, hogy melyik nyelven hívják, ez az ászana csodálatos hatással van a testére. Ez nem csak gyógyítja, hanem megfiatalítja a testet. Ebben az ászanában a fejed a szív alatt van, és ez lehetővé teszi a vérkeringést a fejedben a lábad helyett, így a sejtjeid energizáló oxigént kapnak. Vessen egy pillantást arra, hogy mit tehet még ez a csodálatos ászana az Ön számára!

minden, amit tudni kell az Uttanasanáról

1. mit kell tudni az Uttanasana elvégzése előtt
2. hogyan kell csinálni az Uttanasanát
3. óvintézkedések és ellenjavallatok
4. kezdő tipp
5. haladó póz variáció
6. az Uttanasana előnyei
7. az Uttanasana mögött álló tudomány
8. előkészítő pózok
9. nyomon követési pózok

mit kell tudni az Uttanasana elvégzése előtt

meg kell győződnie arról, hogy tartsa üresen a gyomrát és a beleit, mielőtt gyakorolná ezt az ászanát. Legalább négy-hat órával az ászana elvégzése előtt étkezzen, hogy az étele megemésztődjön, és elegendő energia álljon rendelkezésre ahhoz, hogy a gyakorlat során kibővüljön.

a legjobb, ha a jóga első dolog reggel. De abban az esetben, ha reggel nem tud edzeni, rendben van, ha este gyakorolja.

szint: Intermediate
Stílus: Hatha jóga
időtartam: 15-30 másodperc
ismétlés: nincs
Stretches: Csípő, combhajlító, borjak
erősíti: térd, comb

vissza TOC

hogyan kell csinálni a Uttanasana

1. álljon egyenesen a szőnyegen, és pihentesse a kezét a csípőjén. Lélegezz be.

1. kilégzés és finoman lágyítsa meg a térdét, és hajlítsa előre, összecsukva a csípőjétől. Meg kell ellensúlyozni a test súlyát. Ehhez kissé hátra kell mozgatnia a csípőjét és a farokcsontját, miközben a test többi része előre mozog.

1. ne feledje, hogy tartsa a térd puha, mint te mindezt. Ez lehetővé teszi, hogy a fenék felfelé mutasson, a csípő pedig előre haladjon a comb felső részén.

1. hagyja, hogy a keze a földön pihenjen, a lábad mellett. A lábaknak párhuzamosnak kell lenniük egymással, a második és a középső lábujjaknak pedig előre kell mutatniuk. Hagyja, hogy a mellkasa lebegjen a lábad felett. Tágítsa ki a teret a mellkascsont és a szeméremcsont között. Érezd a hajtást és a nyújtást a csípőcsontodtól. Ha a hát alsó részének kerekítéséből érzi, akkor valami rosszat csinál.

1. éreznie kell egy nyújtást a hamstringjeiben is, és ha még nem érzi, nyújtsa ki egy kicsit a térdét.

1. fordítsd befelé a combodat, és gyökerezd be magad a sarkadba. Ez lehetővé teszi a jobb összehangolást.

1. a fejét úgy kell hagyni, hogy lógjon, hogy a korona elérje a padlót. Nézz át a lábadon, és tartsd a pózt.

1. amikor el akarja engedni a pózot, húzza össze a magot és a hasizmokat. Lélegezzen be és tegye a kezét a csípőre. Lassan emelkedjen, biztosítva, hogy megnyúlás legyen a hátán. Legyen távolság a szeméremcsontod és a mellkascsontod között. Lassan állj fel.

vissza a TOC-hoz

óvintézkedések és ellenjavallatok

ezeket az óvatossági pontokat szem előtt kell tartania, mielőtt ezt az ászanát elvégezné.

1. Kerülje el ezt az ászanát, ha a következő problémák merülnek fel:

A. alsó hátsérülés
b. könny a combhajlításokban
c. isiász
d. glaukóma vagy levált retina

1. ha hátsérülése van, tegye ezt az ászanát térdhajlítva tartva. Az Ardha Uttanasanát úgy is elvégezheti, hogy a kezét egy falra helyezi, úgy, hogy párhuzamosak legyenek a padlóval. Ügyeljen arra, hogy a lábai merőlegesek legyenek a törzsére.

vissza TOC

kezdő tipp

kezdőként nehéz lehet növelni a nyújtást. Ahhoz, hogy könnyebb legyen, óvatosan hajlítsa meg a térdét, és képzelje el, hogy a sacrum mélyen a medence hátsó részébe süllyed. Csökkentsd a távolságot a farokcsontod és a szeméremcsontod között. Ahogy érzi az ellenállást, nyomja vissza a comb felső részét, majd nyomja le a sarkát. Egyenesítse ki a térdét. De ügyeljen arra, hogy ne zárja be a térdét, amikor kiegyenesíti őket.

Back To TOC

Advanced Pose variáció

a hát és a lábak nyújtásának növeléséhez hajoljon előre, és emelje fel testét a lábad golyóira, miközben a sarkát körülbelül fél hüvelykre húzza a padlóról. Húzza az ágyék belső részét a medencébe. Ezután az ágyék magasságától hosszabbítsa meg a sarkát a padlóra.

vissza a TOC-hoz

az Uttanasana előnyei

ezek az Uttanasana csodálatos előnyei.

1. Ez az ászana jó nyújtást nyújt a hátadnak, a csípőnek, a borjaknak és a combhajlítóknak.
2. Megnyugtatja az elmédet és enyhíti a szorongást. Segít az elme megnyugtatásában is.
3. Segít enyhíteni a fejfájást és az álmatlanságot.
4. Ez a kanyar jó masszázst ad az emésztőszerveknek, ezáltal javítva az emésztést.
5. A vesék és a máj aktiválódnak.
6. A combok és a térdek erősek lesznek.
7. A menopauza és a menstruációs problémák enyhülnek.
8. Ez ászana segít gyógyítani a magas vérnyomás, asztma, meddőség, arcüreggyulladás, csontritkulás.

vissza a TOC-hoz

az Uttanasana mögött álló tudomány

Ez az ászana teljesen kinyújtja a test hátsó részét. Minden részét lefedi a láb talpától egészen a láb hátsó részéig. A hát alsó, középső és felső részéig terjed, egészen a nyakig, egészen a fejbőrig, majd a homlokig, és a szemöldök között végződik. Ahogy belépsz ebbe az ászanába, megnyújtod az izmok és a kötőszövetek teljes kiterjedését.

lehet, hogy nem veszi észre, de ez egy nagy munka a tested számára. Fel kell készülnie rá, ezért mindig emlékezzen arra, hogy felmelegedjen, mielőtt belépne ebbe az ászanába.

vissza TOC

előkészítő jelent

Adho Mukha Svanasana
Janu Sirsasana
Paschimottanasana
Supta Padangusthasana

vissza TOC

nyomon követés pózok

álló pózok, inverziók vagy ülő előre kanyarok.

vissza TOC

most, hogy tudod, hogyan kell csinálni Uttanasana, mire vársz? A jóga nem arról szól, hogy elérje ezeket a lábujjakat. Arról szól, hogy megérinti az ötleteit – mit akarsz? Hol akarsz lenni? Mit akarsz elérni, ha ott vagy? Bár ez egy tipikus póz, amelyet valószínűleg minden egyes jógaórán meg fog tenni, minden alkalommal, amikor megteszi, más tapasztalata lesz. Ezek a különféle tapasztalatok érdemessé teszik a nyújtást.

ajánlott cikkek

• hogyan kell csinálni a Vajrasana és mik az előnyei
• hogyan kell csinálni a Trikonasana és mik az előnyei
• hogyan kell csinálni a Tadasana és mik az előnyei
• hogyan kell csinálni a Vrikshasana és mik az előnyei
• hogyan kell csinálni a Rajakapotasana és mik az előnyei

a következő két lap megváltoztatja az alábbi tartalmat.

• legújabb hozzászólások
• Bio

legújabb hozzászólások Shirin Mehdi (az összes megtekintése)

• Kvíz: egy szórakoztató színes teszt, amely képes megjósolni a mentális kor – február 9, 2018
• terhes nem könnyű; tegyük kevésbé nehéz neki – május 5, 2017
• olyan boldog vagy, mint gondolod? – Április 26, 2017
• mit terjed a bőrén, mindenki otthon van – de senki sem használja! – March 15, 2017
• van egy csomó a nyakán, hátul vagy a fül mögött? – Március 8, 2017

Shirin Mehdi

a jack sok szakmák és a mester néhány, Shirin egy író, divattervező, és a szakács saját elismerését. Szereti az ételeket, és bár lehet, hogy nagyszerű szakácsnak akarja nevezni magát, csak hiányzik a fűszerezés. Szereti a jógát is, és széles körű ismeretekkel rendelkezik az ászanák testtartásáról. Mindig összekeveredett a hagyományok és a modernizmus között, úgy gondolja, hogy jobban illeszkedett volna a vintage korszakba. Szereti az életet, és hisz abban, hogy teljes mértékben él.

legújabb cikkek