ha rendszeresen edz, az egyik terület, amelyet elhanyagolhat, a fenék. Ennek egyik oka az, hogy sokan nehezen találnak olyan gyakorlatot, amely elég jól betölti őket a legjobb eredmények eléréséhez.

ebben az összefüggésben a Smith gép kiváló megoldást kínál.

miért Hip lökések a Smith gép

sokan esküsznek a hagyományos gyakorlatokra, amikor a farizmukat dolgozzák ki, de a Smith gép lehetővé teszi, hogy nagy súlyt töltsön fel, és összpontosítsa az összes betöltést a farokba, hogy a legjobb edzést kapják.

a szabad súlyokat használók gyakran azt mondják, hogy a gép használata elveszi a súly egyensúlyának szempontját, ami más izmokat is kiold. Ebben az összefüggésben úgy tűnhet, hogy a Smith gép használata ezt a problémát okozza, és minden bizonnyal igen, ha ez a végső cél.

azonban az a tény, hogy a Smith gép hordozza az egyensúlyt, azt is jelenti, hogy feltöltheti a fontokat, és valóban összpontosíthatja az összes súlyt a farizmába.

Hip lökések a Smith gép ideális, mert akkor kap egy szép teljes körű mozgás. Ha hagyományos csípő-tolóerőt végez, stabilizálnia kell a rudat, hogy ne egyensúlyozzon túl. Bár sokan esküsznek erre, ez nem mindig jelent hatékony edzést.

ahol a Smith gép valóban ragyog, az az, hogy nem kell stabilizálnia a rudat vagy a súlyokat. A Smith gép gondoskodik erről, hogy a súlyra koncentrálhasson. Ez lehetővé teszi a kiváló mozgástartományt és a folyamatos feszültséget is, amely valóban teljes edzést biztosít az izmoknak.

miért kell dolgozni a Farizmán?

Az igazság az, hogy ha EGY ha elhanyagolod a farizom edzéseidet, akkor tényleg kimaradsz. Ha bármilyen guggolást vagy felhúzást végez, akkor erőteljes farokra van szüksége. Nem csak a többi gyakorlat szempontjából segítenek, hanem javítják az egyensúlyt, az erőt, az erőt és a sebességet.

amit sokan nem tudnak, az az, hogy a fenék három izomból álló csapatként működik. Ezek mind segítenek megőrizni a test egyenes és kiegyensúlyozott. Röviden, amikor kidolgozod a fenékedet, segítesz magadnak a testtartásod és az egyensúlyod szempontjából. Ez segít az élet minden területén, nem csak az edzéseken.

valójában az erősebb farokkal rendelkezők általában erősebb hátsó izmokkal is rendelkeznek, mivel ezek az izomcsoportok kapcsolódnak egymáshoz. Ez segít az összes edzés során, sőt segít a sérülés esélyeinek minimalizálásában is.

hogyan kell használni a Smith gép nagyobb és erősebb fenék

a fenék képesek gyorsan növekszik, és elviselni egy csomó súlyt, de meg kell, hogy a legtöbbet hozza ki őket a gyakorlat. Itt egy útmutató, hogyan kell csinálni hip lökések smith gép, amely megadja a fenék edzés igazán akar:

szerzés beállítása megfelelően

győződjön meg arról, hogy van egy szilárd súlyozott pad mögött, és a bár a Smith gép pihen a lábad olyan közel a csípő, mint kényelmes. Sokan azt is tapasztalják, hogy padot kell helyezniük alatta, hogy a rúd ne okozzon túl sok kellemetlenséget.

Ha még soha nem csináltál ilyen csípőt, akkor érdemes néhányszor megtenni, anélkül, hogy extra súly lenne a Smith machine bar-on. Ez lehetővé teszi, hogy megszokja, hogy úgy működik, ahogy érzi magát, és a mozgás tartományát. Ellenkező esetben a sáv készen áll néhány súlyra.

használja a padot

a következő lépés az, hogy hátradőljön a padra úgy, hogy a lapockái alapvetően a pad teteje közelében legyenek. Ez az a helyzet, ahol most elkezdheti a súlyt és a csípő lökéseket.

nyomja meg és nyújtsa

most felfelé kell nyomnia a csípőjét, és emelje fel a rudat úgy, hogy a combja párhuzamos legyen a padlóval. Ebben a szakaszban fontos, hogy a sarkát a padlóra ültesse, és használja őket felfelé. A lapockákat is be kell nyomni a padba, és támogatni kell a súlyát és a rúd súlyát.

vissza a sávot

a lefelé irányuló mozgást lassan és ellenőrzött módon kell végezni. Ezt egy mozdulattal kell elvégezni, és a rudat vissza kell állítani a kiindulási helyzetbe. Meg tudod csinálni annyi ismétlést, amennyit csak tudsz.

további Hip tolóerő gép

• Glute meghajtó
• Glute Builder
• Hip tolóerő gép

Extra tanácsot csípő tolóerő hatékonyan

bár Hip tolóerő Smith gép nagyon hatékony, és lehetővé teszi, hogy egy ellenőrzött mozgások, hogy dolgozzanak ki a fenék, van néhány extra dolog, ami megkönnyíti, és lehetővé teszi, hogy a legtöbbet hozza ki a gyakorlat:

• mint korábban említettük, ha még nem végeztél ilyen típusú edzést, vagy nem vagy biztos benne, hogy milyen érzés lesz, fontos, hogy először a saját testtömegedet használd. Ez azt jelenti, hogy nem kell extra súlyt helyeznie a sávra, és jó ötletet ad arról, hogyan működik, a mozgás tartománya, és hogy be kell-e szorítania az edzésprogramjába, vagy sem.
• annak ellenére, hogy ez a verzió a csípő tolóerő elsősorban dolgozik ki a fenék, akkor is megtalálja, hogy ez ad a hamstrings, adductors, és quadriceps egy igazán hatékony edzés.
• a hát alsó és a vádli izmait kap egy szép másodlagos edzés ezzel a gyakorlattal.
• a sáv kiegyensúlyozására való összpontosítás azt jelenti, hogy összpontosíthat a fenék súlyának betöltésére és hatékonyabb kidolgozására.

következtetés

A Smith gép használata csípőfeszítésekhez kivételes előnyökkel jár, ha a legoptimálisabb módon hajtják végre. Még az edzés központi részévé is válhat, mert más izmokat is kiold.