utasítások

Kezdje a push up pozíció tetején, kezével a padlón, karjaival egyenesen, a válla alatt. Lépj hátra, és emeld fel a térded. Kapcsolja be a farizmát, feszítse meg a lábát, és rögzítse a magot, hogy a teste merev maradjon.

a könyökét a bordái felé, az alkarját pedig függőlegesen tartva hajlítsa meg a könyökét, hogy testét a padló felé engedje le. A fejnek és a vállaknak előre kell mozogniuk a kezeddel, ahogy közelebb kerülsz a padlóhoz. Használja teljes mozgástartományát, hogy engedje le a mellkasát a kezei között, a lehető legközelebb a padlóhoz, majd nyomja a kezét a padlóba, miközben testét megfeszíti, hogy felfelé mozgassa a padlótól a kiindulási helyzetbe.

ezután mozgassa a súlyát a jobb karjára, hogy felemelje a bal kezét a padlóról, amikor megérinti a jobb vállát. Ezután helyezze vissza a bal kezét a padlóra a bal válla alatt, és egyenletesen helyezze vissza a súlyát mindkét karba.

innen engedje le a következő fekvőtámaszba, és amikor visszatér a felső pozícióba, tolja a súlyát a bal karjára, emelje fel a jobb kezét, és érintse meg a bal vállához. Helyezze vissza a padlóra, és ismételje meg a következő push up és vállcsapot.

vigyázz, hogy a könyök a bordáidtól távol eső oldalakra kerüljön. Mindig vissza kell mutatniuk a lábad felé. Egy másik gyakori hiba az, hogy leereszkedik anélkül, hogy a fejét és a vállát előre mozgatná. Ezek a hibák sérüléshez vezethetnek, ezért inkább a mozgás minőségére, mint a mennyiségre összpontosítson. Ha nem tudja fenntartani a minőséget ebben a mozgásban, próbálja ki a gyakorlat néhány könnyebb változatát, hogy először erőt és technikát építsen fel.