úgy tűnik, hogy több száz különböző megközelítés van az izomépítéshez és a zsír elvesztéséhez az étrend és/vagy a testmozgás révén. És bár egyre aprított természetesen nem egy kaptafára minden törekvés, van néhány univerzális étkezési és fitness szabályok, amelyek mindenkire vonatkoznak, nem számít a cél. Először ellenőrizze az étrendjét ezekkel a tippekkel, hogyan kell enni, hogy elszakadjon. Azután, kövesse ezeket az alapszabályokat, hogy felgyorsítsa eredményeit az edzőteremben, is.

1. Tervezze meg, hogy hetente három-négy alkalommal edzjen egy órát, vagy munkamenetenként. Követhet egy teljes testet vagy felső-alsó tervet.

2. Összpontosítson az összetett mozgásokra—olyan gyakorlatokra, amelyek egyszerre több izmot dolgoznak, például prések, sorok, guggolások és holtemelések.

3. Végezzen három-öt készletet edzésenként, és tartsa az ismétléseket nyolc és 12 között. Millió megközelítés létezik, amelyek izomépítést végeznek, de ez a konfiguráció soha nem sikerül.

4. Végezzen nagy intenzitású intervallum edzést vagy egyensúlyi állapotú kardiót heti három-öt napon.

5. A HIIT esetében végezzen bármilyen nagyon intenzív tevékenységet-sprintelés, kötélugrás stb.- amilyen keményen csak lehet, akár 10 másodpercig. Ezután pihenjen vagy végezzen könnyű tevékenységet, amíg készen áll arra, hogy újra keményen menjen. Ismételje meg legfeljebb 20 percig.

6. Egyensúlyi állapotú kardio esetén mérsékelt intenzitással dolgozzon 30-60 percig.

7. Egy adott get-ripped edzés rutin, megy mensfitness.com/21dayshred.

az exkluzív gear videókhoz, a hírességek interjúihoz és még sok máshoz való hozzáféréshez iratkozzon fel a YouTube-ra!