közel 2500 évvel ezelőtt, volt egy ember hihetetlen erő és atlétikai roaming a hegyek Dél-Olaszországban. A neve Croton Milo volt, és szinte biztosan a legsikeresebb birkózó volt.

Milo hatszoros birkózó bajnok volt az ókori olimpiai játékokon Görögországban. E. 540-ben megnyerte a fiúk birkózó kategóriáját, majd egymás után a következő öt olimpiai játékon megnyerte a férfi versenyt. Ő is uralta a Pythian Games (7-szeres győztes), Isthmian Games (10-szeres győztes), és Nemean Games (9-szeres győztes). 12

abban a ritka esetben, ha egy sportoló nemcsak az olimpiai címet, hanem mindhárom másik játékot is megnyerte egy ciklusban, elnyerte a Parodontikes címet, a grand slam győztesét. Milo ötször nyerte meg ezt a grand slam-et.

most a fontos kérdés: mit taníthat Milo hihetetlen ereje az izomépítésről és az egészség és a fitnesz javításáról?

a választ egy történet tartalmazza arról, hogy Milo hogyan fejlesztette ki erejét…

Hogyan építsünk izomot mint Milo Croton

azt mondják, hogy Milo hihetetlen erejét egy egyszerű, de mély stratégián keresztül építette fel.egy nap egy újszülött borjú született Milo otthona közelében. A birkózó úgy döntött, hogy felemeli a kis állatot, és a vállára viszi. Másnap visszatért, és ugyanezt tette. Milo folytatta ezt a stratégiát a következő négy évben, minden nap a vállára emelte a borjút, miközben nőtt, amíg már nem egy borjút, hanem egy négyéves bikát emelt. 3

az erőnléti edzés alapelveit és az izomépítés módját Milo és a bika legendás meséje foglalja magában.

erőnléti edzés: az alapelvek

“amikor először elkezdesz tanulni egy területet, úgy tűnik, hogy meg kell jegyezned egy zillion dolgot. Amire szükséged van, az az, hogy azonosítsd az alapelveket – általában háromtól tizenkettőig–, amelyek irányítják a területet. A millió dolog, amiről azt hitted, hogy meg kell jegyezned, egyszerűen az alapelvek különböző kombinációi.”

—John T. Reed

az egészség-és fitneszipar tele van felesleges bonyolultsággal és több ezer szakértővel, akik egymásnak ellentmondó ötleteket osztanak meg. Ha van valami, amit megtanultam 10 éves erősítő edzés során, az az, hogy az alapok elsajátítása értékesebb, mint a részletek miatt aggódni.

példaként beszéljük meg az erőnléti edzés három alapelvét, amelyek rejtve vannak a Croton Milo és a bika történetében.

itt vannak…

1. Túl könnyű indítás: fókuszáljon a hangerőre az intenzitás előtt.

Milo megpróbált felemelni egy felnőtt bikát az első napon? Persze, hogy nem. Egy újszülött borjúval kezdte. Tekintettel a birkózó képességére, nagyon valószínű, hogy ez a súly könnyű volt számára.

ugyanúgy működik, mint te és én. Amikor elkezdi az erősítő edzést, el kell kezdenie valami könnyű emeléssel. Ez csak összpontosítva hangerő, ismétlés, könnyű súlyok az elején, hogy építeni a kapacitás kezelni nehezebb súlyok később.

2. Ne hagyja ki az edzéseket.

Milo stratégiája nem működött volna túl jól, ha minden évben megpróbálja felvenni a bikát a születésnapján. A borjú túl sokat nőtt volna, Milo pedig túl keveset. És mégis, ez pontosan az a stratégia, amelyet sokan alkalmazunk. Évente egyszer vagy kétszer, gyakran az új év körül, az emberek megpróbálnak “felvenni egy bikát” azáltal, hogy hihetetlenül motiváltak és gyakorolnak, mint még soha—csak néhány héttel később.

hasznosabb stratégia az, ha valami hihetetlenül kicsivel kezdjük, egy olyan egyszerű gyakorlattal, amelyre nem lehet nemet mondani, majd ismételjük meg és javítsuk lassan. Ha előrelépést akarsz elérni, ésszerű, tartós erőfeszítéseket kell tenned.

például, amikor elkezdtem a pushup szokásomat, egy olyan számmal kezdtem, amely nagyon kicsi volt és könnyen elvégezhető. Mivel az edzés nem félemlített meg, nagyobb valószínűséggel követtem minden nap, és nem hagytam ki az edzéseket. Röviden, tegyen olyan dolgokat, amelyeket fenn tud tartani.

3. Nagyon kicsi módon növekszik.

minden nap Milo Borja csak egy kicsit nőtt. Egy uncia itt, egy font ott. És mégis, ezek a kis nyereség hozzá akár egy nagyon jelentős súlyt egy viszonylag rövid idő alatt.

ugyanúgy működik az edzőteremben. Gondolod, hogy ezen a héten még egy fontot tudsz guggolni, mint a múlt héten? A legtöbb ember valószínűleg tudna. És ha két éven át csak egy fontot adtál hozzá hetente, akkor 100 fonttal többet guggolhatsz, mint ma. Hány embert ismersz, akik ma 100 fonttal többet guggolnak, mint két évvel ezelőtt? Nem ismerek sokat.

apró nyereség összeadódnak gyorsan. Az átlagos sebesség messzire vezethet, ha csak sétálsz. A rúd súlyának úgy kell növekednie, mint egy borjú a mezőn: lassan, fokozatosan, ésszerűen. 4

erősítő edzés alapjai