irányított meditációs videó átirat

kezdje kényelmes helyzetben, bármit is jelent ez Önnek ülő, keresztbe tett lábú helyzetben, vagy akár fekve a savasanában. Miután megtalálta a kényelmes helyzetét, csukja be a szemét, és kezdje el összpontosítani a lélegzetét, lélegezzen be 3 számot, és lélegezzen ki 4 számot. Minden kilégzéssel csendben mondd magadnak: “engedd el” (5 lélegzet).

hallgass a hangomra, és 5 mély lélegzetet vezetek, hogy elkezdjem ellazítani az elmét és a testet a megszokott kényelmi és nyugodt állapotba. Vigye a figyelmét a lélegzetére, hogy 5 mély lélegzetet vegyen.

1. One, vegyél egy mély lélegzetet, és küldd le a levegőt a hasra, először a bordákra, a mellkasra és egészen a kulcscsontokig. Kilégzéskor érezd, hogy a homlokod, a szemed és az állkapcsod teljesen ellazul, és csendben mondd: “engedd el”
2. kettő, vegyél még egy lélegzetet, és tedd hosszabbá, mint az első. Ahogy kilélegzel, úgy érzed, hogy a nyakad, a vállad és a mellkasod nehézzé válik, és azt mondod: “engedd el”
3. három, folytasd a lélegzést a testbe, küldve a lélegzetet minden olyan területre, ahol feszességet vagy feszültséget érzel, és engedd el ezt a feszültséget a hasadból, a hátadból és a csípődből, hogy pihenjen nehéz és mondd: “engedd el”
4. négy, folytasd ezt a folyamatot az élet, a szeretet és a melegítse be a testébe, és engedje el a combok, térdek és alsó lábak további szorítását vagy feszültségét, és mondja: “engedje el”
5. öt, figyelembe véve ezt a döntőt mély lélegzetet együtt, mielőtt visszatérne a lélegzeted a természetes ritmusába, és ezen a lélegzeten lélegezz ki minden fennmaradó fájdalmat, szorítást vagy feszültséget, és mondd, hogy “engedd el”

és most, hogy a lélegzeted visszatér a természetes ritmusához, teljesen nyugodt, biztonságos és támogatott vagy, és nyitott vagy arra, hogy irányítsd magad egy olyan életbe, amely a belső békéhez igazodik. A természetes légzési ritmus folytatja a teljes relaxáció folyamatát. Ez lehetővé teszi, hogy elengedje az összes aggodalmát, fizikai és érzelmi feszültségét, és kikapcsolja a külvilágot. Teljesen nyugodt vagy és összhangban vagy a céloddal.

Ha az elméd elkalandozik, hozd vissza magad a lélegzetedhez. Ahogy folytatod ezt a folyamatot, engedd meg magadnak, hogy mélyebbre süllyedj a nyugalom és a pihenés megszokott állapotába. Ebben a nyugodt állapotban megtartod minden tudatalatti döntésedet és belső útmutatásodat, és biztonságban vagy, és teljesen az irányításod alatt állsz. A hangom csak egy útmutató, amely egyszerűen segíti a saját belső hangját.

figyeld meg a lélegzeted nyugalmát, ahogy a tüdőd megtelik levegővel és a mellkasod kitágul. Figyelje meg a szív lassú ütemét, amikor kilégzik, és a tüdeje összehúzódik. Figyelje meg az elme tisztaságát, amikor a lélegzetére összpontosít. Lélegezz be 3 számra, és lélegezz ki 4 számra. Minden kilégzéssel csendben mondd magadnak: “engedd el” (5 lélegzet).

képzelje el magát egy nyitott, elhagyatott térben, előtted egy hőlégballon, benne egy férfival. Ő a hőlégballon vezetője, és arra vár, hogy belépj, hogy elvigyen egy olyan helyre, ahol minden vágyad megvalósulhat, de ahhoz, hogy ezt megtehesd, először ki kell raknod minden extra súlyt, amit cipelsz. Lélegezz be, lélegezz ki és engedd el.

engedje el a félelmet, engedje el a haragot, engedje el a szorongást vagy az aggodalmat, engedje el a negatív gondolatokat, engedje el a kétséget, engedje el mások bántó szavait és cselekedeteit, amelyeket egy ideje tart, engedje el a szomorúságot, engedje el a várakozást, engedje el a szükségletet, csak engedje el az egészet. Miután kirakott mindent, ami már nem szolgál téged, a ballonban lévő ember üdvözli Önt, hogy belépjen a hőlégballonba. Sétáljon át a léggömbhöz, és minden lépésnél vegye észre, hogy mennyivel könnyebbnek érzi magát.

miután beléptél a hőlégballon kosarába, a kalauz mosolyogva üdvözöl, és biztonságosan becsukja az ajtót mögötted, majd meggyújtja az égőket, és elkezdesz emelkedni az ég felé. Figyelje meg, milyen fényt érez, amikor könnyedén felemelkedik az égbe.

nézz körül, és élvezze a gyönyörű hatalmas tájat. Lélegezze be a friss friss levegőt, lélegezzen ki és mosolyogjon. Érezze, hogy a léggömb egyre magasabbra emelkedik az égbe, nézzen ki a gyönyörű kék égre. Figyelje meg néhány felhő alakját – mindegyiknek érdekes jellege van-az egyik felhő mosolyog, a másik integet, a másik nevet, a másik pedig táncol. Érezd a nap melegét, és figyeld meg, milyen messzire nyúlnak a napsugarak, ameddig a szem ellát. Lélegezz be 3 számra, és lélegezz ki 4 számra és mosolyogj.

belégzés, kilégzés, belégzés, kilégzés, kilégzés – csak lélegezz. Összpontosítson a lélegzetre és minden szépségre, ami körülvesz. Figyelje meg a lélegzetének nyugalmát, amikor a tüdeje megtelik levegővel, a mellkasa pedig kitágul. Figyelje meg a szív lassú ütemét, amikor kilégzik, és a tüdeje összehúzódik. Figyelje meg az elme tisztaságát, amikor a lélegzetére összpontosít. Lélegezz be 3 számra, és lélegezz ki 4 számra. Minden kilégzéssel mosoly (5 lélegzet).

ahogy átnézel az előtted lévő hatalmasságon, észreveszed, hogy a hőlégballon lassan ereszkedik le. Egy vonalban vagytok a madarakkal, most egy vonalban vagytok a fák tetejével, és lassan egyre közelebb és közelebb ereszkedtek a földhöz. Miután biztonságosan leszállt, a karmester kinyitja a KOSÁR ajtaját, készen áll arra, hogy kisétáljon, mert elérte az úticélt.

békében vagy. Érezd a föld stabilitását a lábad alatt. Földelt vagy, védett vagy, biztonságban vagy. Nézz körül, pontosan ott vagy, ahol lenni akarsz. Érzed a belső béke örömét. Nyugodt vagy, mert minden, amire valaha vágytál, elérhető közelségben van, és minden, amire vágysz, jön. Boldog, nyitott és játékos.

itt ma időt fordítottál arra, hogy önmagadra koncentrálj és megtaláld a belső békédet. Elengedtél mindent, ami már nem szolgál téged, és teret teremtettél csak a pozitív gondolatoknak és érzelmeknek. Elkötelezte magát amellett, hogy nyitott az új lehetőségekre. Légy büszke magadra, és élvezd az elégedettséget, hogy nyugodtabb, boldogabb, kiegyensúlyozottabb lénnyé válj.

lassan kezdd el visszahozni a tudatosságot a testedbe. Mozgasd a lábujjaidat, mozgasd az ujjaidat. Húzd meg magad, ha kell. Ha készen állsz, nyisd ki a szemed.

Köszönöm, hogy megosztotta velem a figyelmes gyakorlatot. Megtiszteltetés számomra, hogy végigvezettelek benneteket ezen a meditáción. Mielőtt befejeznénk ezt a meditációt, szeretnék néhány percet szánni arra, hogy lejegyezzem néhány gondolatunkat egy naplóba, miközben elménk még tiszta, és intuíciónk vezérel téged. A meditáció egy olyan eszköz, amely segít elérni a belső bölcsességet, amely végigvezeti Önt az utazás során.

békét, örömöt és szeretetet kívánok neked. Namaste.