sokak számára a szabadban járás mentálhigiénés megtakarító volt az elmúlt évben, biztosítva a nagyon szükséges haladékot attól, hogy karantén alatt bezárják. Ki a tiszta szükségességét, hogy ki ugyanabból a környezetből, séták az egyik tevékenység, amit ajánlani minden az én saját súlycsökkentő ügyfelek. Az egyik ügyfelem a napi sétáját “zen” idejének tekinti, míg egy másik ütemezi a gyalogos találkozókat, hogy mozogjon, miközben dolgozik.

napi sétákat is folytattam, hogy megőrizzem a józan eszemet! Néha nyugodt sétát teszek, de más napokon intervallum edzésgé változtatom, hogy felemeljem a pulzusomat és javítsam a szív-és érrendszeri egészségemet. A gyaloglás nagyszerű dolog az, hogy nincs szüksége felszerelésre; csak fogj egy pár tornacipőt, és menj ki az ajtón! Mindennap is sétálhatsz, mert a cardio alacsony hatású formája nem okoz túl sok stresszt az izmokra és az ízületekre, így nincs sok szükség a helyreállításra.

a szabadban járás egészségügyi előnyei

a gyaloglás kiválóan csökkenti a stresszt, javítja a keringést és a mobilitást, valamint növeli az energiaszintet. A kutatások azt is mutatják, hogy az intervallum edzés a legjobb a zsírégetéshez, tehát ha a fogyás a hangsúly, akkor ez az edzésterv segít abban is, hogy e cél felé haladjon.

a szabadban járás csak növeli az előnyöket. Kimutatták, hogy a természetben töltött idő segít a mentális egészségügyi problémákban, például a depresszióban és a szorongásban. A természetes elemek, például a fák, a fű és a virágok megfigyelése és a friss levegő belélegzése mind olyan hangulatjavítók, amelyek könnyen elérhetők a szabadban való egyszerű lépéssel. (Még akkor is, ha EGY városban vagy több városi területen él, a természeti elemeknek, például a fáknak és a madaraknak való kitettség pozitív hatással van a mentális egészségre!). Ha készen állsz a gyaloglás mentális és fizikai előnyeinek kihasználására, van egy tervünk, amelyet ebben a hónapban követhetsz.

nyomtatható naptár letöltése itt.

A 31 napos intervallum edzésterv

ahhoz, hogy a kényelmes sétát edzésgé alakítsa, koncentráljon néhány dologra. Először lélegezzen be az orrán keresztül, majd a szájon keresztül, mint minden kardio gyakorlatnál. Ezután pumpálja a karokat járás közben, és húzza be a köldökét a gerinc felé, hogy bekapcsolja a magját. Húzza hátra a vállát, hogy járás közben ne kerekítse előre. Tartsa a fülét a válla felett, a vállát pedig a csípő felett. Gyakoroljon egy tükör előtt, hogy megbizonyosodjon arról, hogy megfelelő járási testtartásban van-e.

gyalogos edzés a kezdőknek. Workout B lépéseket a dolgokat egy fokkal azáltal, hogy csökkenti a helyreállítási idő. Bizonyos időközönként keveredtünk a sebesség alapján, de ez mindenki számára másképp fog kinézni. A kényelmes séta az, amelyben lazán sétálsz a szokásos tempóban. A gyors séta arra utal, hogy úgy sétálsz, mintha rohannál valahova. Gyorsan mozog (de nem fut), és kihívást jelenthet a beszélgetés közben. A séta ezen része növeli a pulzusát, de ezt mindig egy kényelmes séta követi, hogy visszahozza a pulzusát.

megemlítettük, hogy a gyaloglás olyan edzés, amelyet naponta lehet elvégezni, de ehhez a tervhez a “pihenő” napok kijelölésével megkönnyítjük a gyalogos rutint. Nyugodtan sétáljon, nyújtózkodjon, vagy végezzen bármilyen más edzést, amelyet élvez ezeken a pihenőnapokon. A “pihenő” napok egyszerűen beépítettek azok számára, akik lassan akarnak kezdeni, és fel akarják építeni az állóképességüket (vagy megszokni, hogy időt faragjanak a napból, hogy kijussanak!).

gyalogos edzés a

• 3 perc: kényelmes bemelegítés
• 1 perc: gyors séta
• 2 perc: kényelmes séta
• 12 perc:váltakozva gyors és kényelmes tempó
• 3 perc kényelmes lehűlés

gyalogos edzés B

• 3 perc: kényelmes bemelegítés
• 1 perc: gyors séta
• 1 perc: kényelmes séta
• 10 perc: váltogassa a gyors és a kényelmes tempót
• 1 perc: gyors séta
• 30 másodperc: kényelmes séta
• 6 perc: Váltogassa a gyors és kényelmes tempót
• 3 perc kényelmes lehűlés

mindkét edzést 20 perc körül tartottuk, hogy elég kezelhetőek legyenek ahhoz, hogy a napodba szoruljanak, függetlenül attól, hogy mennyi időd van (nincs mentség!). De ha egyszer kap mozgó, érdemes felszív egy kis időt a szabadban. Ha ez a helyzet, egyszerűen ismételje meg az intervallumokat egy újabb fordulóra (vagy kettőre, ha ambiciózusnak érzi magát!), mielőtt a pulzusát lecsökkentené egy kényelmes sétával a végén.

további gyalogos edzések és tanácsok:

• egy 31 napos gyalogos terv és erősítő edzésprogram, amely megkönnyíti az edzéshez való visszatérést
• hogyan lehet A karantén sétát edzéssé vagy meditációvá változtatni
• miért érdemes a hidegben sétálni?
• stresszes? Itt van, hogyan kell sétálni, ami megnyugtat
• séta a fogyáshoz: működik?
• elindult sétálni? Melegítse fel ezeket a 9 nyújtást