a legjobb Keto zöldbab Rakott házi krémsajt krém gomba mártással. Imádni fogja a ropogós zöldbab bevonva egy sűrű krém gomba szósz, ropogós hagyma!

Bónusz, a recept gluténmentes is, így megoszthatja az egész családjával ebben a Hálaadás szezonban!

A hagyományos zöldbab rakott keto?

sajnos nem. Az autentikus zöldbab rakott recept magas szénhidráttartalmú fehér szószból készül, amely búzalisztet és tejet kombinál. Plusz, a ropogós hagyma öntetek is hengerelt lisztbe, hozzátéve, több szénhidrátot.

Hogyan készítsünk keto zöldbab rakott a semmiből?

a nagyszerű hír az, hogy otthon elkészíthet egy finom keto zöldbab rakott anyagot néhány egyszerű hozzávalóval. A keto rakott elkészítése egy kis időt vesz igénybe a konyhában, de megéri az erőfeszítést!

Ha ezt a receptet más szempontból szeretné megtekinteni, nézze meg a történetemet: a legjobb keto zöldbab rakott elkészítése.

1. lépés: a Keto ropogós hagyma elkészítése

ennek a receptnek az első lépése a rakott öntet elkészítése. Ahhoz, hogy az alacsony szénhidráttartalmú, ropogós, hámozott, finomra szeletelt hagymát. Keverje hozzá a hagymát olívaolajjal, majd fedje be őket a következő keverékekkel:

• mandulaliszt – az egyik legjobb keto-barát liszt. Hogyan válasszuk ki a Keto lisztet.
• zúzott sertéshéj – ha nem szereti a sertéshúst, helyettesítheti több mandulaliszttel vagy aprított parmezánnal.
• fokhagymás só
• bors

a bevont szeletelt hagymát terítse egy pergamenpapírral borított nagy sütőlapra. Szakács a hagymát egy forró sütőben 425F (225C), amíg barna, ropogós.
tegye félre egy papírtörlővel borított tányérra, hogy felszívja az extra olajat és telített zsírt a sertéshéjból.

2. lépés: szakács a zöldbab

míg a hagymát a sütőben, szakács a zöldbab. Vágja le a friss zöldbabot, forralja fel a vizet egy nagy edényben, amely megfelel az összes zöldbabnak.

ezután szakács a zöldbab csak 3-4 percig. Nem akarsz pépes zöldbabot, ezért a gyors szakács a legjobb.

végül engedje le a szakács zöldbabot, majd öblítse le hideg víz alatt. A hőmérséklet fojtása növeli zöld színüket! Kötelező egy színes rakotthoz a Hálaadás asztalán.

3. lépés: a gombák szakácsa

közben olvadjon vajat egy nagy serpenyőben közepes lángon. Szakács a szeletelt gombát, amíg azok mérete csökken, majd sózzuk, borsozzuk.

szakács körülbelül 5 percig, gyakran kevergetve, amíg aranybarna és folyadék elpárolog. Réselt kanállal foglaljon le egy tálba, amíg elkészíti a krémes mártást.

4.lépés: a gombamártás krémének elkészítése

egy nagy serpenyőben közepes lángon olvasszuk fel a vajat krémsajttal, nehéz krémmel és csirkehúslevessel. Ez felváltja a hagyományos zöldbab rakott receptben használt klasszikus gombaleves krémet.

a nehéz krém meglehetősen alacsony szénhidráttartalmú, tudjon meg többet a keto-barát tejtermékekről.

keverjük össze, főzzük, amíg meg nem olvad, vegyük le a tűzről, majd keverjük össze az aprított parmezánt és a szakács szakácsot. Végül megszórjuk a xantángumit, majd 1 percig alacsony lángra állítjuk, hogy a szósz megvastagodjon.

5.lépés: a rakott edény összeszerelése

Melegítse elő a sütőt 350F-ra (180C). Kenjen meg egy nagy 9 hüvelykes x 13 hüvelykes sütőedényt vajjal, majd adja hozzá a zöldbabot.

öntsük a gombamártás tejszínét az egész zöldbabra. Kanállal keverheti a zöldbabot a szószba, majd egyenletesen letakarhatja.
csomagolja be a rakott edényt fóliával, majd süsse 25-30 percig, vagy amíg a szósz pezsgő nem lesz.
Vegyük le a tűzről, és megszórjuk a ropogós hagymát a tetején az edényt.
vissza a sütőbe, anélkül, hogy a darab fólia, 5-10 percig, amíg a hagyma meleg, ropogós.

hogyan kell tárolni a rakott?

Ez a keto zöldbab rakott recept nagyon jól tárolja a hűtőszekrényben, legfeljebb 5 napig.

sátor az edényt műanyag csomagolással vagy fóliával. Melegítse újra forró sütőben, hogy némi ropogósságot adjon a hagymának.

szénhidrát a zöldbab rakottban

a zöldbab finom keto által jóváhagyott zöldség. Adagonként valamivel több szénhidrátot tartalmaznak, mint más keto zöldségek, de még mindig nagyon alacsonyak az összes zöldség között.

Ez a keto zöldbab rakott 10 adag 7 oz-ot szolgál fel. (200 gramm) mindegyik, ami egy nagy adag tökéletes, mint például a grillezett pulyka oldala.

a nettó szénhidrát nagy adagonként (7oz/200g) 7,2 g. az adagot felére csökkentheti 100 g-ra (3,4 oz), ha szükséges, az adagonkénti szénhidrát 3,5 g-ra csökkenthető.

ugrás a teljes táplálkozási panel receptkártyájára.

elkészíthetem előre a zöldbab rakott?

mint minden ünnepi recept, ez az alacsony szénhidráttartalmú zöldbab rakott sok lépést és egy kis előkészítési időt foglal magában. A tippem, hogy előkészítsem ezt a receptet, az, hogy elkészítsem:

24-36 órával a

előtt az alábbi 2 lépést legfeljebb 3 nappal a rakott anyag összeszerelése előtt lehet elvégezni.

• szakács a zöldbab, tárolja őket a hűtőben légmentesen lezárt tartályban.
• szakács a gombát, csatorna őket, majd tárolja őket a hűtőben egy másik lezárt tartályban.

24 órával azelőtt

a mártást 24 órával korábban is elkészítheti, lezárt dobozban tárolhatja, de a mártást egy serpenyőben újra kell melegítenie, mielőtt hozzáadná a sütőedénybe.

a szósz besűrűsödik a hűtőben, és a tetején film alakulhat ki. Ez azt jelenti, hogy meg kell melegíteni a mártást egy tapadásmentes serpenyőben, amíg krémes, sima.

adjon hozzá még egy csepp tejszínt vagy csirkehúslevet a szósz vékonyításához, ha túl vastag. Keverje hozzá a gombát, majd adja hozzá a szakácshoz főtt zöldbabot.

a kiszolgálás napja

a ropogós hagymát reggel elkészítheti, legfeljebb 8 órával a rakott összeállítás előtt. Ne tárolja őket hűtőszekrényben, különben megpuhulnak. Szobahőmérsékleten tárolja papírtörlőn, amíg össze nem állítja a rakott anyagot.

több keto rakott receptek

szeretem keto rakott receptek, ez a tökéletes keto köret hálaadás, karácsony, vagy egy egyszerű keto családi vacsora. Az alábbiakban felsoroltam a kedvenc keto rakott receptjeimet, amelyeket kipróbálhat!

Keto chicken bacon ranch rakott

4.87 239 szavazatból

egyszerű keto rakott recept egy megnyugtató családi vacsorához

2.8g nézze meg ezt a receptet

Keto spagetti Squash Alfredo St!

4.76 429 szavazatból

a sajt spagetti

6.7 G nézze meg ezt a receptet

6.6g nézze meg ezt a receptet

elkészítette ezt a keto zöldbab rakott krémsajttal? Ossza meg véleményét vagy megjegyzését alább, szeretem hallani visszajelzését a receptjeimről.

XOXO Carine

Kedvenc receptjeid

Receptkártya

mentsd el ezt a receptet!

Keto green bean casserole

A delicious keto holiday casserole with crunchy green beans, creamy mushroom sauce and crispy onions

Prep Time: 20 mins

Cook Time: 35 mins

Total Time: 55 perc

Saját makrók

ahhoz, hogy a tiéd, csatlakozzon Sweetashoney tagjai! SZEREZD MEG AZ INGYENES FIÓKOMAT!

nettó szénhidrát _

zsír _

fehérje _

szerző: Carine Claudepierre

10 fő (200g/7OZ/seve)

4.83 a 289 szavazat

Nyomtatás A Recept

Összetevők

a ropogós hagymával

• ▢ 2 közepes sárga hagyma vékonyra vágott 200g
• ▢ 2 evőkanál Olívaolaj
• ▢ 1/3 csésze mandula liszt
• ▢ 1/2 csésze töpörtyűt zúzott egy morzsa 45g
• ▢ 1/2 teáskanál Fokhagyma por
• ▢ 1/2 teáskanál Só

a zöldbab

• 6.5 kg Friss zöldbab díszítve

a gomba

• ▢ 2 evőkanál Vaj
• ▢ 1/2 kiló szeletelt Gomba
• ▢ 1/4 teáskanál Fokhagyma
• ▢ 1/4 teáskanál Só

Krémes szósz

• ▢ 2 evőkanál Vaj
• ▢ 8 dkg krémsajt
• ▢ 1 csésze Csirke húsleves
• ▢ 1 csésze erős tejszín
• 6/4 teáskanál fokhagyma teljesítmény
• 1 csésze aprított parmezán

választható – vastagabb szószhoz

• 6 teáskanál xantángumi a szósz sűrítéséhez

új a keto-ban? Csatlakozzon most a Keto gyors üzembe helyezési Útmutatómhoz, hogy megkapja a legjobb keto tippeket kezdőknek, egyenesen a postaládájába! Iratkozz fel!

utasítások

• Melegítse elő a sütőt 425 főre (225 fő).
• Béleljen ki egy nagy tepsit pergamenpapírral. Enyhén permetezze be a papírt olívaolajjal. Tegye félre.
• egy nagy keverőtálban keverje össze a szeletelt hagymát 2 evőkanál olívaolajjal, keverje hozzá a bevonathoz.
• adjunk hozzá mandulalisztet, zúzott sertéshéjat, fokhagymaport és sót. Dobja el a hagymát a kezével, hogy egyenletesen bevonja a száraz hozzávalókat.
• kenje meg a hagymát a tepsire, győződjön meg róla, hogy nem fedik egymást, ropogósabbak lesznek!
• süssük 15-20 percig, majd 6-8 percenként dobjuk fogóval, hogy egyenletesen ropogjon.
• amikor a hagymák ropogósak, vegye ki a sütőből, tartsa a tálcán, és csökkentse a sütőt 350 6 (180 C) főre. Közben szakács a zöldbab.

szakács a zöldbab

• forraljon fel egy nagy edény vizet. Győződjön meg arról, hogy az edény elég nagy ahhoz, hogy elférjen az összes zöldbab, vagy szakács két tételben!
• adja hozzá a vágott zöldbabot, lehet, hogy 2 tételben kell szakácsnia, ha a fazék nem elég széles. Győződjön meg róla, hogy a víz forr, mielőtt hozzáadja a második tételt
• szakács zöldbab 3-4 percig (tételenként), majd vegye ki a vízből, és helyezze egy szitára, hogy kigőzöljön. Hideg vizet futtathat a babon, hogy megállítsa a szakácsot, és fokozza a zöld színét is.

szakács a gomba

• egy nagy serpenyőben melegítsük fel a 2 evőkanál vajat közepes-magas hőfokon.
• miután megolvadt, adjunk hozzá szeletelt gombát, fokhagymát, sót és borsot.
• szakács gomba, keverés közben gyakran, amíg aranybarna és folyadék elpárolog. Körülbelül 5 percet vesz igénybe. Helyezze a gombát egy tálba egy réselt kanállal. Dobja ki a serpenyőben maradt folyadékot.

gombamártás krém

• egy serpenyőben, közepes lángon megolvasztunk 2 evőkanál vajat krémsajttal, nehéz tejszínnel és csirkehúslevessel
• keverjük össze, hogy a krémsajt megolvadjon, és sűrű krémes mártást képezzünk. Lehet, hogy habverővel kell feloldania a krémsajtot.
• ízesítsük sóval, borssal és fokhagymaporral.
• amikor a szószban nincs csomó, váltson alacsony lángra, keverje hozzá az aprított parmezánt, szakács, amíg megolvad, és a szósz kissé megvastagodik, mint egy szokásos gombakrém. A szósz nem lehet folyós, kissé vastag és sajtos. Ha azonban jobban szereti a szószát, szórja meg a teáskanál xantángumit az egész serpenyőben, vagy adjon hozzá egy marék extra aprított sajtot, például mozzarellát vagy aprított parmezánt, térjen vissza 1 percig melegedni, keverje meg, hogy megvastagodjon.
• Keverje hozzá a szakácsgombákat, hogy ízesítse a tejszínes mártást, és formálja a gomba tejszínét.

szerelje össze a keto rakott anyagot

• olajozzon meg egy nagy, 9 x 13 hüvelyk méretű sütőedényt olívaolajjal vagy vajjal.
• adjuk hozzá a főtt zöldbabot, 1/2 csésze ropogós hagymát, majd öntsük a tejszínt a gomba.szakácskönyv. Dobd össze.
• sátor az edényt egy nagy darab fóliával, és süssük 25-30 percig.
• távolítsa el a fóliát, adja hozzá a maradék ropogós hagymát és süsse még 5-10 percig.

kipróbálta ezt a receptet?Említés @Sweetashoney.co

táplálkozási tények

Keto zöldbab rakott

adagonkénti Mennyiség (1 adag)

kalória 241.8 kalória zsírból 173

% napi érték*

zsír 19.2g30%

telített zsír 9.5g59%

koleszterin 47.1mg16%

nátrium 645mg28%

kálium 359.5mg10%

szénhidrátok 10.4G3%

rost 3.2g13%

cukor 4.8G5%

fehérje 9.6g19%

a-vitamin 1157iu23%

C-vitamin 15.6mg19%

kalcium 179.6mg18%

vas 1.5mg8%

nettó szénhidrát 7,2 g

* a százalékos napi értékek 2000 kalóriás étrenden alapulnak.