az időszakos böjt forró téma volt a shortcut to Slim podcast 1.évadjában.

meg lehet hallgatni a teljes szezon ingyenes itt (is az iTunes és a SimpleCast )

EPISODE 11 megjelent tegnap!!

Ez egy gyors frissítés a tudományról.

plusz!!! valós beszámolók az étkezési terv felhasználóitól, akik sikeresen és sikertelenül próbálták az időszakos böjtöt.

ne hagyja ki!

Ez a blogbejegyzés mindent tartalmaz, amit tudnia kell az időszakos böjtölésről.

Ha súlycsökkenéssel elért egy fennsíkot, vagy az utolsó 5-15 font ellen küzd, akkor az időszakos böjt lehet pontosan az, amire szüksége van a púpon való átjutáshoz.
néha az egészséges táplálkozás (testmozgással vagy anélkül) nem elegendő. Ha tud segíteni.
témák ebben a bejegyzésben:

• hogyan csinálsz szakaszos böjt?
• mennyi ideig kell böjtölnie az időszakos böjtöléshez?
• Hogyan kezdjük szakaszos böjt?
• hogyan segít az időszakos böjt a zsírégetésben?
• a böjt jó módja a fogyásnak?
• tudsz edzeni böjt közben?
• az időszakos böjt jelentett előnyei.
• az időszakos böjt jelentett hátrányai.
• működni fog az időszakos böjt, ha csak néhány napon csinálja?
• lehet inni vizet vagy kávét szakaszos böjt alatt?
• tényleg 50 kalóriát fogyaszthat anélkül, hogy megtörné a böjtöt?
• hány ételt kell enni, ha szakaszos böjt?

hogyan csinálsz szakaszos böjtöt?
A legtöbb IF ‘ ers napi 8 órát eszik, a másik 16 órát böjtöl.
mennyi ideig kell böjtölnie az időszakos böjtöléshez?
meg lehet kezdeni egy 12 órás gyors és a munka az utat a 16 óra. A legtöbb IFer enni 10-6, 11-7, vagy 12-8. Nem számít, milyen étkezési ablakot választasz, mindaddig, amíg többé-kevésbé ugyanaz minden nap, és teljes 16 órás böjtöt teljesítesz.
Hogyan kezdjük szakaszos böjt?

1. hagyja ki a reggelit holnap.
2. várjon egészen ebédig, ha lehet, vagy legalább 10 vagy 11.
3. fejezze be a vacsorát este 6-ig vagy 7-ig.
4. ismételje meg a folyamatot holnap.

mit eszel, amikor böjtölsz?
semmi. Nem eszel, amikor böjtölsz.
Hogyan gyorsan fogyni?
szakaszos böjt segít néhány ember enni kevesebb kalóriát, ami a szükséges kalória hiány fogyás.
böjt is segít a szervezet éget zsírt tárolja gyorsabban.

Hogyan segít az időszakos böjt a testzsír égetésében?
a szervezet tárolja a kalóriát fogyasztanak két helyen: a glikogén és a testzsír.

nézze meg az 1.Évad 6. epizódját további tudományért.
a glikogén az első hely, ahol az energia megy, de van egy határ, hogy mennyit tudsz ott tartani. Miután elérte a kapacitást (körülbelül 1400-2000 kalória), minden további kalória testzsírként kerül felszámolásra.
a 6.epizódban összehasonlítom a glikogént a friss eperrel, a testzsírt pedig a kamrában lévő konzervekkel. Mint te, a tested inkább a friss epret részesíti előnyben a konzervekkel szemben, mert az eper friss, kényelmesebb fogyasztani, és sokkal gyorsabban elromlik, így jobb, ha először használja őket!
ez nem, amíg a szamóca minden elment, hogy elkezd turkálni a kamra keres több ételt … a szervezet ugyanúgy működik a testzsír.
a probléma az, hogy minden alkalommal, amikor eszel, olyan, mint a boltba menni, és több friss epret hozni haza, vagy pizzát rendelni a kamra megnyitása helyett. A napi 16 órás böjt biztosítja, hogy vacsorát találjon a kamrájában. Segít a szervezetnek felhasználni azt, amit már tárolt.
Ha többet szeretne megtudni a böjt tudományáról, nézze meg a 6 .részt itt.
az időszakos böjt jó módja a fogyásnak?
bármit is vesz, hogy lefogy, mit vesz, hogy tartsa ki.

az időszakos böjt nem általánosan hatékony vagy általánosan hasznos a fogyásban.
vannak, akik szeretik, mások utálják.
Az időszakos böjt szintén nem működik önmagában. Ez nem egy 8 órás all-you-can-eat-junk-food büfé.

továbbra is a megfelelő típusú ételeket kell fogyasztania, és nem kell túlzottan kalóriát fogyasztania a fogyáshoz. A legtöbb embernek be kell építenie a viselkedésmódosításokat (például az étkezés tervezését) a siker érdekében.

A jobb kérdés az: “Az időszakos böjt olyan dolog, amit annyira szeretek csinálni, hogy egész életemben megteszem, még akkor is, ha nem fogyok?”
működni fog az időszakos böjt, ha csak néhány napon csinálom?
valószínűleg nem.
Ha az utazás vagy más esemény azt jelenti, hogy nem tudja követni a szokásos ütemtervet egyszer egy darabig, hogy rendben van, de az igazi siker nélkül szabotázs, gyakorló ha van, hogy valami élvezni annyira, hogy szeretné csinálni minden nap, még nyaralni.

milyen előnyökkel jár az időszakos böjt?

• erősebb edzések
• csökkentett helyreállítási idő
• csökkentett testzsír (edzés nélkül)
• fokozott izomerő (gyakorlat)
• hangosabb alvás
• megszüntetése “Fogas” (harag az éhség)
• nincs késő esti nassolás
• önbizalom
• jobb akaraterő
• azonosítása “igaz éhség”
• stabil energia
• nagyobb étkezés
• komplikációmentes
• növeli a leptin érzékenységet és a ghrelint
• a legnagyobb előny számomra az volt, hogy rájöttem, hogy az éhség nem vészhelyzet.

melyek a szakaszos böjt hátrányai?

• társadalmi kihívások
• nincs rugalmasság a menetrend megváltoztatásához
• idegesség
• súlygyarapodás
• Binges
• rögeszmés étkezési gondolatok
• rendezetlen étkezés
• túlevés
• gyenge vagy fáradt érzés
• “töltött”érzés
• csökkent anyagcsere hosszú távú
• vércukorszint drops
• székrekedés
• extra réteg “korlátozó” szabályok
• kevesebb evés

tudsz “edzés” vagy edzés közben szakaszos böjt?
testépítők, akik gyakorolják, ha két stragegies:

1. emelje éhgyomri állapotban, és azonnal “takarmány” utána-vagy –
2. gyakorlat előtt utolsó utolsó étkezés a nap.

több étkezési tervünk felhasználója, akik gyakorolják, ha arról számolnak be, hogy edzésük jobb (magasabb energia, gyorsabb helyreállítás) éhgyomorra.
én személy szerint jobban szeretem a snowboardozást és a mérsékelt túrázást a böjti időszakom alatt. Jobban és hosszabb ideig teljesítek. Magas szénhidráttartalmú ételeket eszem, például burgonyát vagy Almát, amikor végeztem a tevékenységgel.

egy nagy kivétel: a futás vagy más nagy intenzitású kardió, amely túl közel van az etetési időhöz (a 16 órás böjt végén), gyorsan kimerítheti a glikogént, és” falnak ütközik”, vagy elájul, vagy gyengének érzi magát. Ha futó vagy, akkor ezt alaposan meg kell kísérleteznie, különösen, ha hajlamos a munka előtti reggeleken futni. Szüksége lehet egy későbbi ablakra.
az időszakos böjt akkor működik, ha csak néhány napon csinálom?
mint bármi az életben, minél többet teszel bele, annál többet fogsz kihozni belőle, és az erőfeszítés fele nem mindig hozza meg az eredmények felét.
Ha az 1. évad bármit megtanít nekünk, az az, hogy millió változó mindig játékban van, és néha egy kombinációs zár, ahol az összes számot helyesen kell megkapni.
természetesen valamit csinálni még mindig jobb, mint semmit csinálni

Ha semmi más, a” próbálkozás ” segít kitalálni a megfelelő kombinációt, miközben folyamatosan építi a jó szokásokat.
kávé-lehet kávét reggel része a gyors?
Igen. Egy-két csésze fekete kávé reggel, vagy gyógytea reggel vagy éjszaka (böjtöléskor) rendben van, bár idegesebbnek találhatja magát.
lehet vizet inni szakaszos böjt alatt?
Igen. Igyál vizet.

tényleg van 50 kalória anélkül, hogy megtörné a böjtöt?
nulla kalória a böjt alatt.
Ha véletlenül van egy lehelet menta, vagy egy rágógumi, vagy a fogmosás, vagy meg kell, hogy gyógyszert egy cracker, ez rendben van.

a Tea vagy a fekete kávé rendben van, de ne fogyasszon nulla kalóriatartalmú italokat, hogy “átjuthasson rajta.”
az 50 kalóriás “mítosz” egy “internetes híresség” megjegyzéséből származik, aki tényleges tudományos háttér vagy magyarázat nélkül dobta ki, és mivel az emberek szeretik a rossz szokásaikról szóló jó híreket, a viselkedési kompromisszumok azonnal következtek.
technikailag, akkor lehetett volna valamivel kevesebb, mint a fele, amit az óránkénti BMR négy óránként, és biztonságosan marad éhgyomri állapotban. Egy 165 kilós férfi esetében ez összesen 45 kalória. Ha súlya kevesebb, mint 165 font, vagy nő, ez kevesebb.
Ha keres “csal”, és hogyan lehet megkerülni valami egyszerű, ez az életmód valószínűleg nem reális, fenntartható, vagy egészséges az Ön számára. Fogadja el, ne alkudjon.

plusz, ha enni valamit, még egy alacsony vagy nulla kalóriatartalmú étel, mint egy uborka vagy savanyúság, akkor valószínűleg serkentik az éhség és a vágy, hogy enni.
elindíthatom A IF ablakot minden nap különböző időpontokban?
a felső cél az IF, hogy egy teljes (megszakítás nélküli) 16 órás gyors.

nehéz a 8 órás etetési ablakot napról napra eltolni, különösen anélkül, hogy előző nap lerövidítené az étkezési ablakot, másnap pedig hosszabb böjtöt tartana. Az ablaknak a lehető legjobban hasonlónak kell lennie.
hány étkezést kell enni az ablak alatt?
megkérdeztem a mi étkezési terv felhasználók Meal Mentor, aki, ha megosztani, mit csinálnak.

a pontos menetrendért hallgassa meg az epizódot 11 Évad 1 itt .
A legtöbb reggelizik az etetési ablak elején (pl. 10 vagy 11am), ebéd két órával később (12 vagy 1pm) a vacsora étkezés végén az ablak (6 vagy 7pm).

szilárd ételeket, ételeket és harapnivalókat fogyaszthat, vagy egyszerűen csak legelhet.

az, hogy hogyan táplálkozik az etetési ablak alatt, többnyire személyes preferencia.
További információkért lásd az 1. évad 6.és 5. epizódját.

a 11.rész felkerült.

Episode 12 lesz fel a jövő héten, így *my* személyes frissítés 1 évvel később.

a 2. Évad úton van!!