a rendszeres edzésprogramhoz való ragaszkodás nem mindig kivitelezhető—Hé, munka, család, élet történik—és ez komolyan frusztráló lehet. De ha készen áll, hogy megkönnyítse vissza a tornaterem barázda, hogy az első edzés úgy érzi, őrülten kemény, jobb? Itt van, mi történik a testével, miután kivett egy kis időt.

beszéljünk erő nyereség. “Ha abbahagyja az ellenállóképzést, akkor elveszíti az erejét a megszerzett arány körülbelül felével” – magyarázza Pete McCall, az MS, A C. S. C. S. és az amerikai testgyakorlási Tanács fiziológusa. “Tehát, ha 50%-kal megnövelte a lábszár erejét egy 10 hetes program után, majd teljesen abbahagyta a lábak működését, akkor ennek az erőnek a felét elveszíti 10 hét alatt, és mindezt 20 héttel később.”Természetesen fontos megjegyezni, hogy néha nagyon jó ötlet kihagyni egy edzést. Vagy kettő.

attól függ, hogy milyen keményen edzettél, mielőtt abbahagytad, hogy teljesen leálltál—vagy csak csökkentetted az edzések számát, és a kalóriabeviteledet. Mike Fantigrassi, az MS, a NASM által tanúsított személyi edző és a korrekciós testmozgás és a teljesítménynövelő szakember szerint a táplálkozás fontos szerepet játszik. “Ha valaki kalóriabevitele túl magas, az zsírnövekedéshez vezethet. Tehát lehetséges, hogy néhány ember elveszíti a definíciót a zsírnövekedés miatt, mindössze egy-két hét alatt ” – mondja. “A spektrum másik végén, ha valaki ugyanazt az energiaegyensúlyt tartja fenn (hány kalóriát éget el, szemben a bevitellel), annak ellenére, hogy abbahagyta az edzést, sokkal tovább tartana a meghatározás elvesztése.”

“tanulmányok kimutatták, hogy a cardio fitness gyorsabban megy el, mint az erősítő edzés által épített fitnesz” – mondja McCall. Más szavakkal, hogy a Spinning osztály keményebbnek érzi magát, mint a súlyemelés.

végül más tényezők is szerepet játszanak, amikor az izomdefiníció csökken. Olyan dolgok, mint a genetika, az életkor—az izomtömeg három—öt százalékát elveszítjük évtizedenként, miután 30-ra fordulunk-mondja McCall-a stressz szintje, az alvás és az anyagcsere mind szerepet játszik abban, hogy milyen gyorsan elveszíti ezt az erőt. Bár nyilvánvalóan nem tudja ellenőrizni a genetikáját vagy az életkorát, megpróbálhatja csökkenteni a stresszt és naplózni elég zzz-t.

nos, ez egy személyes dolog, ami mindenki számára mást jelenthet. De McCall azt mondja, hogy ha négy vagy több hónapig abbahagyta az edzést, akkor valószínűleg elég izomdefiníciót és kardio állóképességet vesztett ahhoz, hogy visszatérjen a kezdő szintre.

ettől függetlenül mindig jó ötlet lassan kezdeni, amikor visszatér a rutinba, hogy elkerülje a sérüléseket. És ne feledjétek, hogy ezt megtehetitek.