a koronavírus-válság jelentős csapást mért a szellemünkre, és most világszerte emberek milliói mutatják a pszichés stressz jeleit a COVID-19 elleni küzdelem miatt. Általában a szorongás vagy a depresszió gyakori támadásairól beszélünk, amelyek a szülés, a társadalmi távolságtartás, a fertőzéstől való félelem, a gazdasági helyzet vagy a szeretteik elvesztése miatt következnek be a betegség miatt, az ENSZ jelentése szerint a járvány mentális egészségre gyakorolt hatásairól.

mi a mentális vagy pszichológiai higiénia?

ennek az egészségügyi vészhelyzetnek a pszichológiai következményei rávilágítottak arra, hogy a mentális higiénia révén fenn kell tartani a jólétet. Ez az orvosi gyakorlat, amelyet az amerikai pszichiáter, Clifford Whittingham Beers kezdeményezett 1909-ben, meghatározza azokat a gyakorlatokat, amelyek lehetővé teszik az ember számára, hogy élvezze a mentális egészséget és összhangban legyen társadalmi-kulturális környezetével. Az általa lefedett viselkedések célja a negatív viselkedés megelőzése, az érzelmi stabilitás biztosítása és az életminőség javítása.

A jó mentális egészség lehetővé teszi számunkra, hogy tanuljunk, Érveljünk, kölcsönhatásba lépjünk, termeljünk, szembesüljünk a nehézségekkel, és a legjobb arcunkat helyezzük a dolgokra, hogy néhány példát idézzünk. Ezért figyelmeztet az ENSZ és a WHO arra, hogy a hanyatlás súlyos társadalmi és gazdasági problémát jelent: a depresszió és a szorongás önmagában évente több mint 1 milliárd dollár veszteséget okoz globális szinten, míg a súlyos mentális egészségügyi problémák 10-20 évvel csökkentik a várható élettartamot.

A mentális higiénia fontossága

egy olyan világban, ahol több mint 264 millió ember szenved depresszióban és az esetek számának robbanásával fenyegető járványban, amint arra az ENSZ figyelmeztet a korábban említett jelentésben, a mentális egészség kiemelt prioritássá vált a kormányok számára. Az ENSZ maga is elengedhetetlennek tartja a pszichológiai gondozási szolgáltatások sürgős megerősítését az olyan országokból érkező riasztó adatokkal szemben, mint az Egyesült Államok, ahol a lakosság 45% – a a koronavírus miatt érzelmi állapotának romlását tapasztalta, a Kaiser Family Foundation (KFF) tanulmánya szerint.

ezekben a nehéz időkben a mentális higiénia a kulcs a társadalom legsérülékenyebbjeinek, például a fiataloknak a védelméhez. Az Egyesült Királyságban, a COVID-19 által leginkább érintett országok egyikében a mögöttes egészségügyi problémákkal küzdő serdülők 32% – át hátrányosan érintette a világjárvány, az olasz és a spanyol szülők 31% – a szerint gyermekeik magányosabbnak érzik magukat az elszigetelési intézkedések miatt. Ezeket a számokat nem szabad figyelmen kívül hagyni, mivel az öngyilkosság a második vezető halálok világszerte a 15-29 éves korosztályban.

mentális egészség a COVID-19 során.

lásd INFOGRAPHIC: mentális egészség a COVID-19 során

tippek és szokások mentálhigiénés

a mentálhigiéné az egyénnél kezdődik, és mindannyiunknak gondoskodnia kell az érzelmeinkről, ahogy a WHO javasolja. Ehhez a mentálhigiénés szakértők egyetértenek abban, hogy az érzelmi öngondoskodás szokásainak sorozatát kell elfogadni:

fedezze az alapvető szükségleteit

az első dolog, amit meg kell tennünk, hogy jól érezzük magunkat, az alapvető szükségleteink kielégítése, mint például az evés és az alvás. Ezek kulcsfontosságúak a pszichológiai jóléthez, és nem szabad hagynunk, hogy elcsússzanak.

vigyázz az önbecsülésedre, és tanulj meg bízni

a jó mentális higiénia érdekében fontos, hogy elfogadjuk magunkat olyannak, amilyenek vagyunk. Amellett, hogy hiszünk magunkban, az is fontos, hogy bízzunk másokban.

kezeld az érzelmeidet és tanulj meg önkontrollt

Ez nem arról szól, hogy blokkoljuk az érzéseinket, vagy hagyjuk, hogy átvegyenek minket, hanem arról, hogy tudjuk, hogyan kell azonosítani és értelmezni őket, és szabályozni az intenzitásukat annak érdekében, hogy megfelelően reagáljunk. Ezért kulcsfontosságú az érzelmi intelligencia szempontjából.

az elvárások kezelése és konkrét célok kitűzése

a motiváció fenntartása és a kitartás alapvető fontosságú ahhoz, hogy felülmúljuk magunkat, ezért kell elérendő célokat kitűznünk, hogy ne csüggedjünk el. Nem kell feladnunk az álmainkat, de kezelnünk kell az elvárásokat és a valóságot.

gondolkodj pozitívan, és keresd a negatív érzelmeket

néha kétségekkel és félelmekkel kell szembenéznünk, de pozitív gondolkodással mindig ellensúlyozhatjuk őket, és korlátozhatjuk azok mértékét.

Tanulj meg pihenni és kezelni a nehézségeket

a stressz nagyon hasznos természetes testi reakció a kedvezőtlen helyzetek kezelésére. De nagyon káros lehet az egészségre, ha a dolgok lecsillapodnak, és meg kell tanulnunk kikapcsolni. Például olyan technikákon keresztül, mint az éberség.

táplálja társadalmi életét, és keressen támogatást másokban

mint emberi lények, természetünknél fogva társaságkedvelők vagyunk, és kölcsönhatásba kell lépnünk másokkal, hogy szórakozzunk és megosszuk aggodalmainkat.

rendszeresen gyakoroljon

a rendszeres testmozgás nemcsak a fizikai fittség megőrzésében és egészségünk javításában segít, hanem a fejünk tisztításában is. A sport után egy ideig pihenni is fontos.