jobban alszik?

meglepődtem, amikor a Stanford Medicine alvásszakértője, Rafael Pelayo, az 1:2:1 podcastban elmondta nekem, hogy néhány betege valójában jobban aludt a COVID-19 járvány idején. Mivel a világ lángol, és a koronavírus még mindig alattomos és átható, nem tudtam elképzelni, hogy bárki is jobban alszik, mint korábban.

néhány ember számára Pelayo elmagyarázta, hogy a ház elhagyásának nyomása stresszes. A napi elvárások megváltoztak, és vannak introvertáltak, akik értékelik ezt a magányos életet, ha bent maradnak, mondta nekem.

szóval, azt mondtam, mi van azokkal, akiknek fitt éjszakái vannak? Pelayo betekintést nyújtott erről és még többről a beszélgetésünk során.

milyen stratégiák vannak azok számára, akik nem alszanak jól?

a gondolkodásmód kulcsfontosságú. A hálószobád egy szentély, és nem az a hely, ahol át lehet menni a mi-Ha-on, és: ‘mit tennél? Most egész nap más problémák miatt kell aggódnod.

amikor itt az ideje az ágynak, ez egy esély arra, hogy szünetet tartson ebből. Érje el a nyugalom passzív állapotát. A kérdés az, hogyan lehet visszanyerni némi nyugalmat az adott körülmények között? Sok embernek lesz versenyző gondolata, ahol az elméjük forog. Kicsúszott a kezeid közül. Vége lesz, amikor vége, tehát nincs értelme aggódni, amikor éjszaka ágyba kerül.

azt mondtad, hogy az alvás paradoxon. Hogyhogy?

miért van az, hogy biológiai szükségletünk van arra, hogy olyasmit tegyünk, ami eredendően veszélyes számunkra? Miért nem fejlődtünk úgy, hogy ne aludjunk? Az egyik korai alvástudós azt mondta, hogy ha az alvásnak nincs funkciója, ez a legnagyobb hiba, amelyet az evolúció valaha elkövetett. Ez az alvás paradoxona. Meg kell tenned, de sebezhető vagy, mert megtámadnak, miközben ez történik.

hallottam, hogy azt mondod, hogy az alvás öngondoskodás. Mit értesz ez alatt?

amit az alvásról tudunk, az az, hogy jó érzés aludni, és rossz érzés, ha nem alszol. Ez egy nagyon egyszerű módja annak, hogy az alvásnak helyreállító tulajdonsága van. Hogy pontosan mit állít helyre, nem világos, de úgy tűnik, hogy testünk szinte minden rendszerének van szüksége az alvásra – és különösen az agyunkra.

az alváshiány károsodott immunfunkcióval jár. Ezt újra és újra megmutatták. A laboratóriumi állatok legkorábbi napjaiban, több mint 100 évvel ezelőtt, ha egy laboratóriumi állat alváshiányos volt, végül meghal.

az alvás a legolcsóbb dolog, amit megtehetsz magadnak, és ez a legjobb bumm a Bakért. Ha adsz magadnak egy esélyt, hogy aludni, adsz egy esélyt a test megújulni, és akkor erősíti a védelmet a vírusok és fertőzések ellen.

hány óra alvásra van szüksége az átlagembernek?

van variabilitás. Átlagosan hét-kilenc órára van szükségünk. Kevesebb alvással boldogulunk, ahogy te is kevesebb étellel. Ahhoz, hogy a legjobb legyen, körülbelül hét és fél órát keres.

a délutáni alvás helyreállító?

a legújabb kutatások azt találták, hogy azoknak az embereknek, akik általában rendszeresen jól alszanak, ha hagyják, hogy aludjanak, a memóriájuk 21% – kal javult-ez volt a képesség, hogy csak megjegyezzenek egy szavak listáját. Gyakran azt gondoljuk: “annyi alvást kaptam, amennyire szükségem volt. Jól kellene lennem; ” de úgy tűnik, hogy van némi előnye közvetlenül a szunyókálásnak.

az alvási gyógyszerek hasznosak vagy az utolsó lehetőség azok számára, akik nem tudnak aludni?

azt hiszem, mi, mint alvás orvosok, az utolsó megoldás. Az emberek általában azért jönnek hozzánk, mert először más dolgokat próbáltak ki. Általában az emberek először kipróbálják a vény nélkül kapható gyógyszereket. Az alkoholszekrények szintén az első választások közé tartoznak. Az alkohol rendszeresen közismerten rossz alvást okozhat; de rövid távon az alkohol segít gyorsabban elaludni. Ez csak nem egy jó eszköz, hogy használja rendszeresen.

A gyógyszeres kezelés híd lehet, nem végső megoldásként, hanem egyszerűen egy eszköz, hogy az emberek jobban aludjanak. Végső vágyunk, mint alvásorvosok, az, hogy átvészeljük az éjszakát, és felfrissülve ébredjünk gyógyszer nélkül.

szóval, szoktál aludni?

nekem? Persze. Sokszor volt problémám az alvással. Néha, valójában zavarban vagyok, amikor megtörténik. Feküdtem az ágyban, és azt mondtam: “Istenem, tudom, min mennek keresztül a betegeim.”

hallgasson további 1:2:1 podcastokat a COVID-19-en Paul Costello-tól https://soundcloud.com/stanfordmed/sets/covid-19

fotó: Gregory Pappas