A hátfájás gyakori panasz a felnőttek számára. A felnőttek körülbelül 80% – a életének egy bizonyos pontján alsó hátfájást tapasztal. A felnőttek több mint egynegyede számolt be arról, hogy az elmúlt három hónapban alacsony hátfájást tapasztal. Az alacsony hátfájás a munkával kapcsolatos fogyatékosság leggyakoribb oka, és jelentős mértékben hozzájárul a kihagyott munkanapokhoz.

ha hátfájással ébred fel, akkor valószínű, hogy nem kapja meg az éjszakai helyreállító alvást. A hátfájás gyakori okai közé tartozik a balesetbe kerülés és valami nehéz felemelés. Néha a hátfájás idővel kialakulhat az életkorral. Az ülő életmód derékfájáshoz vezethet, különösen akkor, ha olyan tevékenységed van, amelyre a tested nincs felkészülve.

a legtöbb derékfájás rövid távú, csak néhány naptól néhány hétig tart. Gyakran önmagában vagy a kiváltó ok kezelésével oldódik meg. A krónikus hátfájás azonban legalább 12 hétig fennáll. Néha orvosi vagy műtéti eljárás enyhítheti a fájdalmat, de néha a fájdalom a kezelés ellenére is fennáll.

hogyan járulhat hozzá az alvás a hátfájáshoz

bár az alsó hátfájásnak számos lehetséges forrása van, az alvás módja tényező lehet. Ha alváshiányos vagy, a fájdalomtűrésed alacsonyabb, mint ha jól aludnál. Tanulmányok kimutatták, hogy az alvás elvesztése fokozhatja a fájdalmas ingerekre való érzékenységet. Elméletileg az alvásvesztés növeli a fájdalmas gyulladást — és elegendő alvás csökkentheti a gyulladást.

egy másik tényező, amely növelheti a hátfájást, a fájdalomcsillapításra adott válasz, amikor alváshiányos. Egészséges, normális felnőttek vizsgálatában a kodein fájdalomcsillapító hatása csökkent az alváshiányos egyéneknél, szemben a nem álmos egyénekkel. A jó alvás segíthet a fájdalomcsillapító gyógyszerek jobb működésében.

miért fontos a matrac a hátfájás szempontjából

Ha hátfájással ébred fel, akkor lehet, hogy rossz matracon alszik. Az ágy azonban általában nem a hátfájás oka. Mindenesetre egy jó matrac segíthet enyhíteni a hátfájást okozó problémákat.

egy jó matrac, amely jól illeszkedik az Ön igényeihez, segít a gerinc összehangolásában. Ez az összehangolás enyhítheti a fájdalmakat. Az alsó hátfájástól szenvedő embereknek olyan matracot kell keresniük, amely nem gyakorol nyomást a fájdalompontokra, különösen a vállakra és a keresztcsontra. Ezek az ágyak általában elég szilárdak ahhoz, hogy a vállad ne süllyedjen, de elég puha ahhoz, hogy jól érezze magát. Keressen egy 5-7 besorolást a matrac szilárdsági skáláján (1-10).

olyan matrac kiválasztása, amely segíthet a hátfájásban

a megfelelő matrac segítségével igazíthatja a gerincét és enyhítheti a nyomáspontokat, amelyek enyhíthetik vagy megszüntethetik a hátfájást. Ezért fontos, hogy olyan matracot válasszon, amely megfelel az Ön igényeinek a szilárdság, a kényelem és a támogatás érdekében. Ha olyan ágyat vásárol, amely enyhíti a hátfájását, vegye figyelembe ezeket a pontokat:

• ne vásároljon új matracot. Ez igaz; szükség lehet egy új matracra. De ha összességében elégedett az ágy van, és csak azt, hogy egy kis kiigazítás, akkor nem kell, hogy egy teljesen új modell. Ehelyett vegye figyelembe az igényeit,és próbálja ki a matrac fedelét. A puha matrac fedő kényelmesebbé teheti a szilárd matracot, vagy a hab matrac fedő szilárdságot adhat.
• Dial-in szilárdság és támogatás. Fontos, hogy olyan matracot válasszon, amely nem túl szilárd vagy túl puha. Sokan azt gondolják, hogy egy extra szilárd matrac a legjobb választás a hátfájásban szenvedők számára. Ez azonban nem mindig így van. A közepes szilárdságú matrac általában univerzális kényelmet kínál, vagy jó választás lehet egy puha párnával ellátott kemény matrac. A túl puha ágy nem nyújt elegendő támogatást, és túl messzire süllyed, hogy kényelmesen érezze magát.
• Keressen egy alvási próbát. Számos online matracgyártó cég kínál 100 vagy több éjszakás alvási próbákat. Ezek a vizsgálatok általában kockázatmentesek, és lehetővé teszik, hogy megvásárolja a matracot, és legfeljebb 100 napig tartsa, és a tárgyalás során bármikor visszaküldje, ha úgy érzi, hogy bármilyen okból nem elégedett vele. Ez a fajta alvás próba lehetővé teszi, hogy próbálja ki a matrac hosszabb ideig, és meghatározza, hogy jól illeszkedik az Ön igényeinek enyhítésére hátfájás. Ha nem tetszik, visszaadhatja a pénzéért, és kipróbálhat egy másik matracot, amely jobb lehet a hátának.

alvási tippek a hátfájás enyhítésére

a matrac nem az egyetlen tényező a hátfájás enyhítésében alvás közben. Az is számít, hogyan alszol. Az alvási pozíció, az alvás minősége és még sok más megváltoztathatja a hátfájást, amikor felébred. Fontolja meg ezeket a tippeket az alvás módjának javításához:

• változtassa meg az alvás módját. Alvási pozíciója jobbá vagy rosszabbá teheti a hátfájást. Ha a hasán alszol, lehet, hogy megfeszíti a hátsó izmait, a nyak oldalra forgatása pedig nyak-vagy hátfájást okozhat a vállak között. A hátfájással küzdő emberek számára a legjobb, ha a hátukon vagy az oldalukon alszanak, egész éjjel pozíciót cserélve, hogy enyhítsék a nyomást, amely egész éjjel egyetlen helyzetben aludhat.
• igazítsa a gerincét egy párnával. Ideális esetben a gerinc egész éjjel fenntartja az igazítást alvás közben. Ezt az igazítást nem mindig lehet csak matraccal elérni, de párnával javíthatja a gerinc igazítását. Ha a hátán alszik, tegyen egy párnát a térde alá, hogy a gerinc megőrizze természetes görbéjét. Az oldalsó talpfáknak párnát kell szorítaniuk a térdük között. Ha a hasán alszik, enyhítheti a nyomást, ha párnát helyez az alsó has és a medence alá.
• az alvászavarok kezelése. A súlyos alvászavarok, beleértve az álmatlanságot és az alvási apnoét, elrabolhatják a helyreállító alvást, amire szüksége van ahhoz, hogy a legjobban érezze magát. Beszéljen orvosával az alvászavarok kezeléséről, például éjszakai CPAP-gép használatáról alvási apnoe esetén.
• kérjen segítséget egy csontkovácstól. Ha jól alszik, de még mindig hátfájása van, beszéljen egy csontkovácskal. A csontkovács segít azonosítani a hátfájás okát, és beállíthatja a hátát, hogy megkönnyebbüljön.

Hívja bármelyik irodánkat, amely Brookfieldben, New Berlinben vagy a Williams-öbölben található, hogy megtudja, a kiropraktikai kiigazítások segíthetnek-e fájdalommentesen felébredni!