elismerés és elfogadás

Bren GmbH Brown arról ír, hogy az empátia a bűntudat és a szégyen ellenszere. Ha úgy érzi, “ki”, és a stressz tartók, szánjon néhány percet, hogy hagyja abba, és lélegezni. Legyen kíváncsi önmagával, hogy érzi magát. Figyelje meg, hogy a teste feszültnek érzi magát, és próbálja meg lágyítani ezt a területet. Engedd, hogy a bűntudat, a szégyen és a szomorúság sebezhető érzései felszínre kerüljenek. Válaszolj magadnak szerető kedvességgel és elfogadással. Észreveheti, hogy a könnyek jól kezdenek felállni-hadd jöjjenek. Emlékeztesse magát arra, hogy az érzései normálisak, tekintettel az anyává válás stresszére!

gondolatok megváltoztatása

ahelyett, hogy a bűnös érzésekkel kapcsolatos gondolatokra összpontosítana, mint például: “abba kellene hagynom a munkát”, cserélje ki a negatív gondolatokat valami olyasmire, hogy “jobb anya vagyok, mert dolgozom.”Fontolja meg, hogy mit járul hozzá a családjához, ahelyett, hogy mi hiányozhat.

build Resilience

Bren ons Brown azt sugallja, hogy a sebezhető érzések befogadásán túl kulcsfontosságú a bűntudat, a szégyen és más nehéz érzések elleni ellenálló képesség kiépítése. Arra ösztönöz minket, hogy legyen bátorságunk valódinak lenni – nem elrejteni. Engedje el a perfekcionizmust. Szánjon időt arra, hogy vigyázzon magára. Egyél egészségesen. Az alvás legyen prioritás. Gyakorlat. Meditálj. Töltsön időt támogató barátokkal és családdal.

anyává válás az élet egyik legmélyebb átmenete. Időbe telik az alkalmazkodás! És lehetséges, hogy csökkentse ezeket az érzéseket anya bűntudat. Ha segítségre van szüksége a navigáláshoz ebben az időben, kérjük, vegye fel a kapcsolatot egy mentálhigiénés szakemberrel.