Ha láttad a Fekete Párducot vagy a hitvallást, tudod, hogy Michael B. Jordan mindkettőben volt.

azt mondanám, hogy egy kicsit nehezebb volt a fekete Párducban, és karcsúbb a Creedben, de mindkettőben remekül nézett ki.

Ha meg akarja tanulni, hogyan kell megtanulni, hogyan kell csomagolni a méretét és erejét, mint ő, akkor ez a cikk az Ön számára.

Michael B. Jordan statisztika

Michael B. Jordan magasság: 5 ’11-6′

Michael B. Jordan súly: 175-185 font

őszintén nem tudom megerősíteni a pontos magasságát és súlyát. Különböző oldalak mondani különböző dolgokat, de ő a labda park 175-185 Font.

nem is fogok bajlódni, amely minden boksz vagy harcművészeti képzés tette, mert tudom, ha olvasod ezt nem érdekel, hogy.

srácok csak azt akarják tudni, hogyan lehet felépíteni egy olyan testet, mint Michael B. Jordan.

ami jó. Értem.

tehát minden további nélkül, itt van egy edzés ihlette Michael B. Jordan, hogy segítsen csomag az izom, növeli az erőt, és fokozza atlétika.

Ez nem a hivatalos edzés, amit használt, de az elvek ugyanazok maradnak: emelje fel a súlyokat, erősödjön, haladjon és haladjon előre.

nem mondanám, hogy ez egy rutin, amelyet abszolút kezdőknek szánnak.

Ha kezdő vagy, akkor valószínűleg egy kicsit csökkentened kell a hangerőt.

de egyébként ez egy nagyszerű rutin, amely olyan srácok számára működik, akik legalább néhány hónapos tapasztalattal rendelkeznek az edzőteremben.

Michael B. Jordan edzés: 4 napos tömeg épület split

szintaxis:”:,, ”

1. nap: felső

2. nap: alsó

3. nap: felső

4. nap: Alacsonyabb

pihenjen egy nappal a 2. nap után, majd tegye a 3.és 4. napot.

heti 4 nap elegendő ahhoz, hogy olyan testet kapjon, mint Jordan?

igen határozottan.

miután szuper haladóvá vált, hozzáadhat egy 5.napot, de hacsak nem tervezi, hogy fitnesz modellként versenyez, akkor nem kell.

nem is beszélve arról, hogy a legtöbb srác nehezen marad következetes, ahogy van.

a heti 5 nap következetes kidolgozása nem éppen könnyű. Ez a pontos oka annak, hogy sokan kiégnek és feladják 2 hét után.

plusz, a több edzés nem egyenlő több eredménnyel. Végül a következetesség mindent elárul.

ha edzés csak 4 nap egy héten, még mindig van egy tisztességes mennyiségű időt pihenni, és vissza anélkül, hogy az edzések átveszi a társadalmi élet.

mennyi izom nyerhet?

minden egyes srácnak genetikai korlátja van arra, hogy mennyi izomot nyerhet.

Ez a határ meghosszabbítható, ha szteroidokat szed, de ez egy teljesen más téma.

akkor kapod meg a legtöbb izmot, amikor csak elkezded, és ez a szám fokozatosan csökken, amíg csak 1 fontot kapsz évente.

mi? Arra számítasz, hogy évente 5 font izomot kapsz, minden évben, amíg meg nem halsz.

Álmodj tovább, haver.

itt van az idővonal, amelyet a legtöbb srác átél, amikor először emel:

mindez azt feltételezi, hogy következetesen emelik a súlyokat (Legalább heti 3x).

• év 1: nyereség akár 25 font izom
• év 2: nyereség akár 12,5 font izom
• év 3: nyereség akár 6 font izom
• év 4: nyereség akár 3 font izom
• év 5: nyereség akár 1,5 font izom
• év 6+: nyereség akár 1 font izom (aka. nem igazán érdemes kiszámítani)

Nézd, ezek a számok nincsenek kőbe vésve.

minél magasabb vagy,annál több izomot nyerhetsz.

de akkor számíthat arra, hogy megszerezzék 50% – kal kevesebb izom minden évben következetesen a vonat.

még mindig sok tényező játszik szerepet, elsősorban a genetika, az életkor és a magasság, amelyek befolyásolják, hogy mennyi izomot nyerhet, de a fenti idővonal elég tisztességes viszonyítási alap ahhoz, amire számíthat.

ha valóban olyan fizikumot szeretne, mint Michael B. Jordan, akkor ez reálisan legalább 3 évig tart.

a srácnak jelentős mennyiségű izma van, és évek óta edz. Ezt nem lehet megismételni (természetesen) 6 hónap alatt.

Michael B. Jordan diéta: evett 6 étkezés naponta, ugye?

a napi 6 étkezés a testépítés és az izomgyors csomagolás szinonimájává vált.

és a csomag az izom, mint Killmonger, Michael B. Jordan evett 6 étkezés naponta.

de csak azért, mert Jordan tette, ez azt jelenti, hogy meg kell?

a jó hír az, hogy a válasz nem.

de ez nem jelenti azt, hogy úgy ehetsz, ahogy most eszel, és elvárod, hogy minden szart széttépj.

amikor az épület a tökéletes izomépítő diéta, itt van, amit feltétlenül meg kell tennie:

enni egy kalória többlet

Ha azt szeretné, hogy maximalizálja az izom nyersz, akkor meg kell enni valamivel magasabb a karbantartási szintet.

Ez azt jelenti, hogy bármennyire is sok kalória szükséges a jelenlegi testtömeg fenntartásához, még pár száz kalóriát kell ennie.

ezeket a kalóriákat felhasználják az új izomszövet felépítéséhez.

ami azt illeti, hogy hány kalóriát kell enni, azt javaslom, hogy fogyasszon 16-18x testtömegét fontban.

ha paranoiás, hogy túl sok zsírt szerez, akkor csak kövesse a 16-18x szabályt azokon a napokon, amikor edzés közben eszik a hét többi napján.

kap elég fehérjét

biztos vagyok benne, hogy ez nem meglepő.

de ahhoz, hogy valóban méretre csomagoljon, meg kell győződnie arról, hogy minden nap megfelelő mennyiségű fehérjét kap.

a legtöbb hagyományos testépítő Tanács 1 gramm fehérjét javasol testtömegkilogrammonként, de valójában akár 0,7 gramm testtömeg-kilogrammonként is megúszhatja.

Egyél a megfelelő ételeket a helyreállításhoz

technikailag nem eszel semmit, csak fehér kenyeret, gumicukrot és tejsavófehérjét, hogy elérje a kalóriákat és a fehérjét.

és valószínűleg tisztességes eredményeket fog látni.

De ember…az egészséged szar lesz, és a felépülésed / teljesítményed összeomlik, mint egy fasz.

nem szeretem ezt minden alkalommal megismételni, de összpontosítson az egészséges szar táplálkozására.

Ez nem bonyolult.

nem mindig könnyű, de egyszerű.

Ha választania kell a sült csirke sült krumplival szemben a grillezett csirke pirított zöldségeket, az okosabb megoldás az utóbbi lenne.nem azért vagyok itt, hogy pártgyilkos legyek.

a sült csirke fantasztikus, de nem lehet minden nap hatalmas mennyiségben enni, és elvárható, hogy optimális egészségben legyen.

ha valóban érdekel az egészség és a teljesítmény maximalizálása (fizikai és mentális), akkor válassza a legtáplálóbb ételeket, amikor csak lehetséges.

szüksége van Kiegészítők építeni egy Michael B. Jordan fizikum

nem, nem kell őket.

de érdemes megfontolni őket, ha úgy találja, hogy hiányzik egy adott területen.

például, ha nehezen kap elég fehérjét, és nem akar enni egy újabb adag kibaszott grillezett csirkét, mert már evett 5 adag kibaszott grillezett csirkét….

akkor igen, akkor valószínűleg előnyös (a tiszta kényelem), hogy valami, mint a tejsavó fehérje por.

ha nem eszel gyümölcsöt vagy zöldséget, akkor előnyös lenne egy zöld por bevétele. De tényleg meg kellene enned a gyümölcsöt és a zöldséget.

míg ha valaki már 3-4 adag gyümölcsöt és zöldséget eszik naponta, akkor valószínűleg kevésbé részesülne a zöld porból.

Ha már sok lazacot és zsíros halat eszik, akkor valószínűleg nincs szüksége halolaj-kiegészítőre. De ha nem, akkor az a fajta srác leszel, aki a legjobban profitál a halolajból.

van értelme?

Gondolj a kiegészítőkre, mint az étrend hiányosságainak kitöltésére.

Ez minden.

Ne gondolj rájuk, mint mágikus ‘end all be all’ pirulákra, amelyek megváltoztatják az életed.

Szerezd meg Michael B. Jordan fizikumát 3 egyszerű lépésben

nem ez nem clickbait.

komolyan, egy olyan test felépítése, mint Michael B. Jordan (vagy bármely más srác), 3 egyszerű lépésből áll:

• 1. lépés: Edzés következetesen súlyokkal 3-4 alkalommal hetente (és valójában kap erősebb)
• 2. lépés: Egyél egy kalória többlet (ha a cél az, hogy az izomépítés) következetesen, kap elég fehérjét, nem eszik túl sok szar
• 3.lépés: ismételje meg az 1. és 2. lépést 1-5 évig.

Ez az.

Oké, ez a folyamat durva egyszerűsítése, de tudod, hogy igaz.

tehát igen …

ha a tükörbe nézel, és utálod, amit látsz, akkor kövesd a cikkben lefektetett tervet.

Ha szeretne valamit, hogy bemegy részletesebben, és megadja a teljes edzés & fogyókúra rendszer építeni egy sovány és izmos szuperhős test, pénztár my Superhero X12 természetesen.