• nagyobb szövegméretnagy szövegméretszabályos Szövegméret

kitűztél már magadnak egy célt, mint például a fittség megszerzése, a becsület roll készítése vagy a csapat kiválasztása? Mint sok ember, lehet, hogy jól kezdted, de aztán elveszítetted a hajtást, és gondjaid voltak, hogy újra motiváltak legyenek.

nem vagy egyedül!

mindenki küzd azzal, hogy motivált maradjon és elérje céljait. Csak nézd meg, hogy hány ember megy a diéta, lefogy, majd nyerj vissza!

a valóság az, hogy valami újrafókuszálása, megváltoztatása vagy újrakezdése, függetlenül attól, hogy milyen kicsi, nagy dolog. De nem lehetetlen. A megfelelő megközelítéssel biztosan megteheti.

motiválás

Szóval hogyan maradhatsz motivált és jó úton a célod felé? Mindez a jó tervezésen, a reális elvárásokon és a ragaszkodó hozzáálláson múlik. Itt van, mit kell tennie:

először ismerje meg a célját. Kezdje azzal, hogy leírja a fő célját. A fő cél az a végső dolog, amit szeretne látni, hogy megtörténjen. Például, “azt akarom, hogy a becsület roll”, vagy “azt akarom, hogy elég fitt ahhoz, hogy a sífutó csapat”, vagy akár, “azt akarom, hogy játsszon az olimpián” mind fő célok, mert ők az utolsó dolog a cél beállító akarja látni történni (nyilvánvaló, hogy egyes célok hosszabb időt vesz igénybe, és több munkát igényel, mint mások). Nem baj, ha nagyot álmodsz. Így érik el az emberek a dolgokat. Csak emlékeznie kell arra, hogy minél nagyobb a cél, annál több munka szükséges ahhoz, hogy odaérjünk.

legyen konkrét. Könnyebb megtervezni és elsajátítani egy konkrét célt, mint egy homályos célt. Tegyük fel, hogy a cél az, hogy illeszkedjen. Ez elég homályos. Határozza meg, hogy mit szeretne elérni (például izomtónus és meghatározás vagy állóképesség), miért szeretne illeszkedni, és mikor. Ez segít, hogy egy tervet, hogy elérje a célját.

legyen reális. Az emberek gyakran elhagyják céljaikat, mert elvárásaik ésszerűtlenek. Lehet, hogy elvárják, hogy szakadt abs hetek helyett hónapok, vagy leszokni a dohányzásról könnyen év után a világítás.

tegyük fel, hogy maratont akarsz futni. Ha holnap edzés nélkül megpróbálja lefutni a teljes 26,2 mérföld távolságot, akkor nem valószínű, hogy sikerül. Az átlagembernek 4 hónapos edzés kell ahhoz, hogy ilyen messzire fusson! De a nagyobb kockázat az, hogy annyira kiborulsz, hogy feladod a maratoni álmaidat — és a futást — teljesen.

a motiváltság része az, hogy reális legyen, mit érhet el a tervezett időkereten belül. Az olimpiai sícsapatban való verseny megvalósítható cél, ha 15 éves vagy, és már egy csillag síelő. De ha 18 éves vagy, és csak az első leckét veszed, az idő nem éppen a te oldaladon áll.

írja le. Tegye írásban a konkrét célját. Ezután írja le újra. És megint. A kutatások azt mutatják, hogy a cél megírása az elkötelezettség mentális folyamatának része. Írja le a célját minden nap, hogy összpontosítson, és emlékeztesse Önt arra, hogy mennyire szeretné.

bontsa le. Minden változtatás önfegyelmet igényel. Meg kell fizetni állandó figyelmet, így nem kap mellékvágányra. Ennek egyik módja az, ha egy nagy célt kis lépésekre bontunk. Tegyük fel például, hogy maratont szeretne futni. Ha február van, a maraton pedig augusztusban, akkor ez reális időkeret a felkészülésre. Kezdje azzal, hogy 2 mérföldet fut, és fokozatosan dolgozzon fel a szükséges távolságra.

ezután állítson be konkrét napi feladatokat, például öt adag gyümölcsöt és zöldséget eszik, és egy bizonyos mennyiséget futtat naponta. Tegye ezeket egy naptárba vagy tervezőbe, hogy ellenőrizhesse őket. Kérjen meg egy edzőt, hogy segítsen a megvalósítható mini-célok kitűzésében további mérföldmennyiségekhez és a teljesítmény javítására szolgáló feladatokhoz, például az erő és az állóképesség építéséhez szükséges gyakorlatokhoz, hogy motivált maradjon a további futáshoz.

a gyakori, kisebb célok elérése valami ünnepelni. Ez önbizalmat, bátorságot és motivációt ad a futáshoz — vagy bármit is csinálsz, amit akarsz. Tehát jutalmazza meg magát!

motivált marad

jelentkezzen be a céljával. Most, hogy lebontotta a célját mini-célok és napi feladatok sorozatára, jelentkezzen be minden nap.

segít, hogy írja le a kis célok ugyanúgy írta le a nagy cél. Így nyomon követheti, hogy mit kell tennie, ellenőrizheti a feladatokat, miközben befejezi őket, és élvezheti, hogy a nagy cél felé halad.

amint elvégez egy feladatot, ellenőrizze azt a listán. Mondd el magadnak: “Hé, 10 mérföldet futottam, majdnem félúton vagyok a célomhoz!”Jutalmazza meg magát valamivel, amit megígért magának, amikor kitűzte a célját. Érezd magad sikeresnek — te vagy! Most gondoljon előre a cél többi részének megvalósítására: “mit kell tennem, hogy elérjem a 26 mérföldet? Hogyan fogok időt szakítani az edzésre?”

a konkrét lépések leírásának további előnye van: ha gyengének érzi magát az akaraterőn, megnézheti a listáját, hogy segítsen újrafókuszálni!

újra a cél, ha csúszik fel. Ha hibázol, ne add fel. Bocsáss meg magadnak, és készíts egy tervet, hogy visszatérj a pályára.

Veregesse magát a hátán mindenért, amit jól tett. Ne ostorozd magad, nem számít, milyen messzire kerülsz. A legtöbb ember elcsúszik, amikor változtatni próbál-ez a folyamat természetes része.

a napi feladatok és a mini-célok leírása itt is segít. A dolgok nyomon követésével gyorsan felismeri, hogy mikor hibázott, megkönnyítve ezzel a cél újrafókuszálását és újrafogalmazását. Tehát ahelyett, hogy elbátortalanodna, pontosan tudja, hol van a pályán, és miért.

mi van, ha folyamatosan csúszik fel? Kérdezd meg magadtól, hogy valóban elkötelezett-e a célod iránt. Ha igen, írd újra-és írd le. A folyamat az írás mindent le is segít felfedezni, ha nem igazán elkötelezett a cél. Például, talán jobban szereted a sztársportoló fantáziáját, mint a valóságot, és van valami más, amit szívesebben lennél vagy tennél.

tekintse meg a csúszásokat tanulságként és emlékeztetőként arra, hogy miért próbál változtatni. Ha elrontod, ez nem hiba — ez egy lehetőség arra, hogy valami újat tanulj magadról. Tegyük fel, hogy a cél az, hogy kevesebbet harcolj a testvéreddel. Megtanulhatja, hogy jobb azt mondani, hogy” most nem tudok erről beszélni”, és szánjon időt arra, hogy megnyugodjon, amikor úgy érzi, hogy az önuralma egyre inkább kontrollálhatatlanná válik.

tartsa a stick-to-it hozzáállás. Képzelje el, hogy eléri a célját: tónusú a báli ruhájában, vagy sikeres, ha megszerzi a győztes foci gólt. Az önvizualizáció segít abban, hogy szem előtt tartsa azt, amit el akar érni. Segít elhinni, hogy lehetséges. Akkor is felhívhatja a mentális képet, amikor az akaraterő és a motiváció alacsony.

pozitív self-talk is növeli a hozzáállás és a motiváció. Mondd el magadnak, “megérdemlem, hogy a becsület roll, mert én már tényleg keményen dolgozik” vagy “jól érzem magam, amikor úszni — jól vagyok az én edzésterv!”

ossza meg egy barátjával. Egy másik lendület az, ha támogató emberek vannak körülötted. Keressen egy futó haverot, leszokni a dohányzásról haver, vagy valaki más hasonló céllal, hogy támogathassák egymást. Miután a cél haver lehet, hogy a különbség az időkben, amikor nem érzi motivált — mint felkelni, hogy a kora reggeli futás.

ha nem kap támogatást valakitől, amikor valóban szüksége van rá, akkor lehet, hogy szünetet kell tartania a barátságtól, és olyan emberekkel kell körülvennie magát, akik segíteni akarnak a sikerben. Például, ha a barátja házába ment, hogy iskola után minden csütörtökön együtt tanuljon, de most a barátja bekapcsolja a tévét, SMS-t küld barátainak, vagy telefonon gabbingol, és figyelmen kívül hagyja a munkába állásra vonatkozó kéréseit, itt az ideje, hogy találjon egy másik tanulmányi haverot. Nem koncentrálhat a céljára, ha barátja nem osztja ezt a célt — vagy ami még rosszabb, megpróbál visszatartani. Keress másokat, akik ugyanazon az úton járnak, mint te, és dolgozz velük helyette.

ne add fel!

az egészségtelen viselkedés megszüntetése vagy egy új, izgalmas viselkedés létrehozása arról szól, hogy felelősséget vállalunk az életünkért. A motiváció megtalálása nem feltétlenül könnyű, de mindig lehetséges. Motivált maradhat, ha leírja céljait, ragaszkodik az ütemtervéhez, és emlékezteti magát arra, hogy mi vezetett a cél kitűzéséhez. A változás izgalmas — mindannyian nagyon unatkoznánk nélküle.

sok szerencsét a célok elérésében!