a női erőemelők elkötelezettek fizikai erejük és erejük bizonyítására, ezért az erőemelő gyakorlatok elsősorban a három nagy felvonóra összpontosítanak. Azonban; annak érdekében, hogy jobb általános erő; erő programok erőemelés tartalmaznia kell egy sor gyakorlatok és képzési stílusok.

ha zavarban van az erőemelő gyakorlatokkal kapcsolatban, és erőemelő programokat keres; ez a cikk itt segít mind a kezdő, mind a haladó női erőemelőknek, ezért olvassa tovább…

mi a helyzet a női erőemelőkkel?

a női erőemelők elsődleges célja mindig ugyanaz – fizikailag a lehető legerősebb legyen. Ez azt jelenti, hogy a három elsődleges erőemelő gyakorlatot a lehető leggyakrabban kell elvégezni. Legyen ez szakmailag, vagy az edzőterem saját kis sarkában, igazságos azt mondani, hogy az erőemelő edzés nem a könnyű szívű.

professzionális vagy más módon; a női erőemelők olyan erő, amellyel számolni kell.

erőemelő gyakorlatok

A három elsődleges erőemelő gyakorlat a súlyzó hátsó guggolásáig, a holtemelésig és a fekvenyomás. Az alapokon túl azonban sokkal többet kell mondani ezeknek a kulcsmozdulatoknak a működési variációiról, valamint egyéb kiegészítő munkákról; amelyek mindegyike hozzájárul az Általános erejéhez.

bárki, aki új a súlyemelésben, aki nem ismeri ezeket a mozdulatokat, megnézheti ezt a cikket a nők súlyzós edzéséről >>>

a fenti linkelt cikk mind kezdő, mind haladó súlyemelési tippeket kínál, beleértve a részletes utasításokat arra vonatkozóan, hogyan kell felkészülni a súlyemelésre súlyzó vissza guggolás, deadlift és fekvenyomás.

az alapokon túl; az erőemelő gyakorlatokat jól át kell gondolni, és kellően táplálni kell egy olyan étrenddel, amely elég kalória sűrű ahhoz, hogy táplálja a felvonókat. Ha nem biztos benne, hogy hány kalóriára van szüksége, próbálja ki számológépünket.

számos olyan folyamat van, amelyen a női erőemelők keresztülmennek annak érdekében, hogy erőt és bizalmat építsenek az összes fontos rep max-ig (ez a maximális terhelés egyetlen ismétlése).

Igen, ez így van; a női erőemelők itt keményen edzenek, vér verejtéket és könnyeket helyeznek az edzésükbe; az egyszerű cél érdekében, hogy a maximális súlyt egyetlen ismétlésen keresztül mozgatják.

hogyan női erőemelők induláshoz

míg az elsődleges erőemelő gyakorlatok egyre népszerűbb a nők körében; bekerülni a sport úgy érzi, mint egy kis aknamező. Online források a nők hiányoznak, és dedikált coaching nem olcsó. Ezért; erő programok erőemelés nehéz lehet találni.

a legjobb dolog, amit egy erőemelő kezdő tehet, az, hogy megismerkedjen az alapokkal. Az elsődleges erőemelő gyakorlatok alapja azonban egyszerű; a fizikai erő felépítésének alapjai, a női erőemelők szabványáig, sokkal összetettebb cselekvési tervet igényel. Ezt szem előtt tartva, akkor számíthat arra, hogy némi kutatást.

nézz online (megbízható források, mint ez), még jobb, beszéljen más női erőemelők, és megtudja, mit csinálnak, hogyan kezdődött, és hogyan haladnak.

egy másik kezdő tipp az, hogy valóban részt vegyen egy powerlifters meet-en (most csak nézőként), figyeljen a formátumra és a folyamatra, amelyen az egyes erőemelő gyakorlatok a platformon mennek keresztül.

minden kétséget kizáróan; a legjobb módja annak, hogy megtanulják, és a haladás, hogy elkezd csinál, így nem késlelteti üti a tornaterem! Kezdjük az alapokkal és a haladással.

tagok zóna a női erőemelők is

van néhány program, amely segít a kezdéshez, nézd meg tagok zónában.

a tagok zónája minden nőt támogat a súlyemelésben, ezért portálunkon számos edzési stílust talál, nem minden lesz megfelelő a női erőemelők számára. Ha nem biztos benne, segíthetünk; minden előfizetőnek dedikált 1:1 támogatást és elszámoltathatóságot kínálunk. Ez nem helyettesíti a dedikált edzőt, de ha szűkös a költségvetésed, vagy csak most kezded el, ez óriási ugrás a helyes irányba.

félreértés ne essék; azoknak, akik ennek a sportnak a legmagasabb szintjén teljesítenek, dedikált edzőkre van szükségük. Egy dedikált edző biztosítja a csúcsteljesítményt az összes erőemelő gyakorlaton. Bár, mint mondtuk; a coaching drága lehet. Ezt szem előtt tartva azt javasoljuk, hogy tanítsa meg magának az alapokat, és lépjen be a dedikált coachingba, ha biztos benne, hogy feljebb szeretne lépni ebben a sportban.

erőemelő programok

nyilvánvalóan nem lehet csak úgy felpörgetni a sávot tapasztalat nélkül, és elvárni, hogy teljesítsen. Az erőemelő gyakorlatok következetes és elkötelezett gyakorlatot igényelnek a mester számára. Sok megy egy erő program erőemelés, és annak ellenére, hogy mit lehet gondolni; ez nem minden nehéz emelés.

számos képzési gyakorlat és más másodlagos erőemelő gyakorlatok, hogy meg kell dolgozni annak érdekében, hogy építeni a teljes erejét. Fontos, hogy a női erőemelők biztosítsák, hogy testük jól kondicionált legyen a három elsődleges erőemelő gyakorlathoz.

természetesen; a legjobb módja annak, hogy jobbá válj valamiben, ha folyamatosan csinálod, újra és újra, ismételt kudarcig, amíg végül felemeled azt a súlyt, amit soha nem gondoltál volna. De a folyamatnak vannak más részei is, amelyek mindegyike hozzájárul az általános fizikai erőnkhöz.

összefoglalva; sokat kell figyelembe venni az erőemelésben; felvonók, terhelések, ismétlések, készletek, pihenés….

kezdő erőprogramok az erőemeléshez

feltétlenül szánjon időt arra, hogy kondicionálja a testét, és szilárd alapot építsen, amelyre továbbra is építhet.

a kezdőknek az alapokkal kell kezdeniük. Legalább valamilyen emelési tapasztalattal kell rendelkeznie, ha nem, akkor egy általános erőterv kidolgozásával kell kezdenie, miközben megismerkedik az elsődleges erőemelő gyakorlatokkal.

ha fent hiányzott, nézze meg ezt a cikket a nők súlyzós edzéséről >>>>

mindig terheletlen rúddal kezdje, ez súlya 20 kg (45 font). Ha még nem érzi magabiztosnak ezt a súlyt, kezdje egy szabványos rögzített súlyzóval, alacsonyabb súly mellett, és dolgozzon felfelé.

Vedd át magad a súlyzó vissza zömök, deadlift és fekvenyomás, különös figyelmet fordítva a testtartás és a forma. Nincs hely a hanyag ismétlést erőemelés, és senki sem olyan üzleti súlyt rosszul előformázott ismétlést.

ne feledje, ez nem minden nehéz emelés, sőt; akkor kell következetesen emelő között 60-80% – a egy rep max, így nem megy teljesen betöltése minden egyes edzés!

míg a végső cél csak az elsődleges erőemelő gyakorlatok maximális hangerővel történő elvégzése lehet, más másodlagos erőemelő gyakorlatokat és kiegészítő munkákat is tartalmaznia kell. Ezt mondják; ezeket az elemeket az erőemelés fejlettebb erőprogramjai során kell bevezetni.

ne kételkedj magadban – erősebb vagy, mint gondolnád!

bármi is legyen a kiindulási pontod, értsd meg, hogy fizikailag erősebb vagy, mint gondolnád. Ezt azonban soha nem fogja tudni bizonyítani, amíg el nem kezdi túllépni a mentális határait.

feltéve, hogy lassan, következetesen és biztonságosan növeli a súlyemelő gyakorlatokat, továbbra is erősebb lesz.

győződjön meg róla, hogy nyomon követi a felvonókat; tudja, milyen súlyt emel, milyen súlyt emelt utoljára, és mennyi súlyt kíván emelni a következő. Az Általános sikerhez elengedhetetlen a teljesítmény dedikált nyilvántartása. Női erőemelők, akik nyomon követik a felvonók haladást hatékonyabban.

haladó erőemelő programok

a Haladó női erőemelőknek még nagyobb figyelmet kell fordítaniuk formájukra és technikájukra, mind az elsődleges, mind a másodlagos erőemelő gyakorlatok során. Legyen tudatában a dolgok, mint a kéz és a láb helyzetét; valamint, hogy hogyan készül, és készülj fel magad minden lift. Még a technika legkisebb módosítása is nehezebb emelést eredményezhet.

fontos, hogy a lehető leggyakrabban guggoljon, felemelje a padot, de ne kimerüljön. Az erőemelés fejlett erőprogramjai továbbra is következetes edzést igényelnek a maximális terhelés 60-80% – a között.

az elsődleges erőemelő gyakorlatok különböző variációinak kidolgozása az, ami hozzájárul az Általános erőhöz és hatalomhoz. Most itt az ideje, hogy összpontosítson a másodlagos erőemelő gyakorlatok, mint a román Deadlift, sumo stance squat és deadlift, valamint a pad variációk, beleértve, de nem kizárólagosan; lejtő, hanyatlás és szoros tapadást.

a fejlett női erőemelők fő hangsúlya az, hogy az idő múlásával következetesen növeljék térfogatukat. Hallgassa meg testét, és értse meg, mikor van ideje átjutni, és mikor kell abbahagyni – a nehéz emelések közötti megfelelő helyreállítás segít elérni a csúcsteljesítményt, amikor ez számít.

Deloading

a Deloading és a segített mozdulatokat be kell dolgozni az erőemeléshez szükséges összes fejlett erőnléti edzésprogramba. Azáltal, hogy csökkenti a hangerőt bizonyos időközönként egy hétig, vagy úgy egy időben, akkor lehetővé teszi a szervezet elegendő időt, hogy teljesen felépüljön, és jöjjön vissza erősebb.

a Deload hét nem az az idő, amikor lazítson és ne tegyen semmit (ha úgy tetszik, néha megéri egy ideig teljesen megállni, de nem erre gondolunk, amikor a deloadingról beszélünk). Deloading közben a teljesítményt a maximális terhelés 50% – ára vagy annál kevesebbre kell csökkentenie. Most is itt az ideje, hogy a munka segített gyakorlatok, mint a láb sajtó, kábelek stb…

ez még egy ok, amiért különösen fontos, hogy nyomon kövesse a felvonók, meg kell tudni, hogy a számok annak érdekében, hogy deload megfelelően.

az erőemelés általános szabályai

Ha a versenyképes erőemelés az, amit céloz; részt kell vennie egy erőemelő találkozón, hogy elkezdhesse megérteni, mit várnak el tőled ebben a környezetben. Ha úgy dönt, hogy versenyszerűen halad előre, keresse meg a verseny hivatalos szabályait, és tartsa be azokat.

általános szempontból; az emelők emelésenként két kísérletet kapnak. Kiindulási helyzetükből az emelőnek meg kell várnia, amíg a bíró jelzi őket a felvonó végrehajtásához.

a felvonók várhatóan tiszta és ellenőrzött mozgások, nem megengedett a pattogás vagy a lendület. Csak akkor helyezze újra a rudat, ha a bíró erre utasítja.

guggolás és felhúzás esetén az emelő várhatóan ‘záródik’, azaz a térdek függőleges helyzetben vannak rögzítve. A padon az emelő karokat felül teljesen ki kell nyújtani, a rúdnak pedig alul nem szabad megérintenie a mellkasát.

egyéb elemek, mint például; a kézpozíciót, a fejpozíciót, az állást, a testtartást, sőt az öltözéket is gondosan ellenőrzik, ezért ha versenyezni akarsz, győződj meg róla, hogy ismered a verseny összes szabályát.

az erőemelő verseny szabályai nagyon szigorúak, a legkisebb hiba is kizárást eredményezhet.

A powerlifters arch

Ez külön említést kap, nevezetesen a fekvenyomás ilyen módon történő végrehajtásával kapcsolatos tévhitek miatt. Az erőemelők Arch padon kap egy csomó indokolatlan és néha negatív figyelmet.

tudatosítsuk, hogy ez egy törvényes és megengedhető technika az erőemelésben.

a powerlifters arch egy olyan helyzet, amelyben az emelő ívek a hátuk alatt fekvenyomás. Ennek oka az, hogy csökkentse a mozgástartományt a felvonóban, ezáltal megkönnyítve a nagyobb súly mozgatását.

egyes emelők ezt a csalást leginkább azért tartják, mert izomépítő szempontból ez a módszer nem hatékony. Azonban; az erőemelők célja nem hatékony izomnövekedést, ez az, hogy hatékonyan mozgatni annyi súlyt, mint lehetséges keresztül egyetlen rep, ezért; ez a technika megfelelő.

az erőemelő verseny szabályai ezt lehetővé teszik, feltéve, hogy a bum és a vállak laposak maradnak a padon a felvonó során. Tehát a jó rugalmasság elengedhetetlen!

A női erőemelők essentials

Ha csak most kezdik el, próbálja meg elkerülni rohanó ki vásárolni az összes cuccot. A fő prioritás most kell, hogy megtapasztalják a sport, és bizonyítani a fizikai képességeit, hogy magad.

ahogy elkezdesz haladni, szükséged lesz / akarsz néhány dolgot:

• jó lábbeli – az erőemeléshez a legjobb típusú cipő, amelyet viselhet, lapos és szilárd talppal rendelkezik, emelt sarokkal, ha az Ön preferenciája így hajlik. Is; ha problémái vannak a boka pronációjával, fektessen be egy jó ívtartóba.
• Kréta – kesztyű megvannak a korlátai, Kréta jobb. Ahogy haladsz, észre fogod venni, hogy a markolat először feladja; emelők Kréta kiváló megoldás erre.
• Belt-nem feltétlenül szükséges, de nagy kiegészítő támogatást a nehezebb felvonók
• térd támogatja/pakolások-ezek az elemek nem feltétlenül ‘essentials’, használatuk le, hogy az egyének választás, hasznos, ha a közös kérdések.
• Hevederek-Egy másik nem alapvető fontosságú, de személyes választás azok számára, akik többet akarnak emelni, mint amennyit a markolatuk lehetővé tesz.
• Singlet-technikailag csak igazán szükséges egy találkozik, is ellenőrizze spec követelmények, és győződjön meg róla, láb a megfelel követelményeknek.
• Deadlifting socks – megvédi a lábszárát a váratlan karcolásoktól.

A Powerlifting egy felhatalmazó sport

a Powerlifting a fizikai erőnlétről szól, és az edzéseknek a fizikai erőre való összpontosítása az egyik leginkább felszabadító dolog, amit nőként tehetsz.

van valami csodálatosan csodálatos abban, hogy olyan súlyt mozgatsz, amit soha nem gondoltál volna. Amikor az a célod, hogy erősebbé válj, az elméd megváltozik, és a lift pillanatában semmi más nem számít.

a Powerlifting egy elképesztően felemelő sport, a legszerényebb és legbarátságosabb emberekkel, akikkel valaha találkoztam a súlyemelés világában. Miután az évek során végigdolgoztam a súlyemelő sportok nagy részét, el kell mondani; a powerlfiting a személyes kedvencem. Amiatt, abból az okból, arra biztatom az összes nőt, hogy legalább próbálja ki, hogy maguk is megtapasztalhassák.