A kötélmászás az egyik legrégebbi, és talán a legtermészetesebb gyakorlat, amelyet az ember ismer, amellett, hogy felvesz valamit, és leteszi. Biztos vagyok benne, Ősemberek még egyszer használt kötél mászik (vagy a szőlő a fajta), hogy vagy menekülni veszély vagy skála élelmet keresve. Ez egy időben még olimpiai esemény is volt.

az újjáéledő funkcionális fitness látott egy robbanás fitness rajongók ismét hüvelyk féreghajtó az utat felé fluoreszkáló fények és poros szarufák. A kötél mászásával kapcsolatos tévhit az, hogy óriási mennyiségű felsőtest erőt igényel.

‘Az igazság azonban az, hogy a kötélmászáshoz csak ésszerű mennyiségű felsőtestre és tapadási erőre van szükség, és a lábadnak kell meghajtania a felemelkedés nagy részét.’

különböző típusú LÁBZÁRAK

Ez csak akkor lehetséges, ha tudja, hogyan kell használni az S wrap, J wrap front és J wrap rear néven ismert 3 lábzár technika bármelyikét. Vagy ahogy én szeretem hivatkozni a J pakolások biztonságos J wrap és gyors J wrap.

mindegyik más módszert használ, hogy rögzítse a lábát a kötélhez, és lehetővé tegye, hogy a lábaival lefelé nyomja, hogy felemelkedjen, ahelyett, hogy felemelné magát a karjaival.

az S WRAP

Az S wrap az egyik legbiztonságosabb lábzárnak számít, mivel a legtöbb érintkezést használja a kötél és a test közötti súrlódás létrehozásához.

KÖTÉLMÁSZÁSI technika

1. ebben a módszerben a mászó teljes 360 fokkal körbetekeri a lábát a kötél körül, hogy a kötél parafa legyen, amely a mászó alsó lábának köré csavarva az alapláb cipőfűzőjére terül.
2. a mászó ezután a szabad lábat az alapláb tetejére lépné, a kötelet a lábak közé szorítva.

Ez a módszer rendkívül biztonságos, de valószínűleg a leglassabb módszer is, mert a mászónak kissé meg kell ráznia a kötelet, majd minden emelkedésnél újra be kell tekernie a lábát. A megnövekedett súrlódás a leglassabb lejtőket is elősegíti. Ez az a technika is, amely a mászó lábát a kötél kopásától a legjobban károsítja.

A FAST J WRAP

a fast J wrap módszer a legkevesebb kötelet használja a testtel való érintkezéshez, és leginkább a kötél tőkeáttételére támaszkodik, mivel a kötelet a mászó lábának külső oldalán és a láb alatt vezeti le, ahol mindkét láb közé szorul.

KÖTÉLMÁSZÁSI technika

Ez a módszer a kötél hajlítását használja egy J alak és kissé egy kengyel létrehozásához, amelyen a láb nyugszik, míg a másik láb oldalsó bilincset biztosít a kötél helyben tartásához.

a legkevesebb súrlódás, ezért valószínűleg a leggyorsabb a 3 technika közül, de az is, amely a hegymászó tapadási erejét viseli a legjobban. A hegymászó leereszkedéséhez egyszerűen el kell választania a lábakat, lehetővé téve a kötél szabadon csúszását a cipők között. A hegymászónak ügyelnie kell arra, hogy ne különítse el túlságosan a lábakat, ami hirtelen szabad esést okozhat, ami sérülést okozhat a talajjal való ütközéskor.

A SECURE J WRAP

a 3.technika a secure J wrap, amelyet a 3 opció Goldie zárainak nevezek, mert egyszerre biztonságos és gyors a súrlódás és a megnövekedett tőkeáttétel megfelelő kombinációjának felhasználásával, hogy biztonságos, de gyors lábzárat hozzon létre.

KÖTÉLMÁSZÁSI technika

1. ebben a módszerben a mászó az alaplábát csak a kötél körül, a lábak között táplálja, az alapláb Borja mögé tekeri, és a láb külső oldalán megáll.
2. a mászó ezután táplálja a kötelet az alaptalp alatt a másik lábával, és összeszorítja a lábakat, rögzítve a kötelet a helyén.

itt a mászó hatékonyan használta a részleges S burkolatot, hogy belépjen a kötélbe, és befejezte a J burkolatot a láb alatt, hogy rögzítse. Ez a módszer, ha hatékonyan gyakorolják, sokkal gyorsabb, mint az S wrap technika a kevesebb testtel való érintkezés miatt, és kevésbé terheli a hegymászó markolatát, mint a gyors J wrap a kötél megnövekedett tőkeáttétele miatt.

a lejtők gyorsak és szabályozhatók, ha egyszerűen mindkét láb sarkát együtt tartják, és a lábujjakat elfordítják egymástól, hogy csökkentsék a szorító feszességét.

‘a secure J wrap technika hatékonyságának további érvényesítéséhez ez az előnyben részesített módszer, amelyet a katonai spec ops csoportok, valamint az 5 time CrossFit Games bajnok gazdag Froning használ. Kell még mondanom?’

KÖTÉLMÁSZÓ fúrók és PROGRESSZIÓK

a megfelelő videó bemutatja a 3 lábzár technikát, valamint néhány fúrót és progressziót a kötélmászási készségek felépítéséhez. Azt javaslom, hogy próbálja ki mind a 3-at, és találja ki, melyik érzi magát a legkényelmesebbnek.

további tippek

nem tudom eléggé hangsúlyozni, mennyire fontos, hogy magabiztos legyen a biztonságos lábzárban, amikor 15-20 lábat lóg a levegőben fáradt markolattal. Gyakori, hogy az S wrap technikával kezdjük, hogy bizalmat építsünk a kötélen, majd áttérjünk a J wrap technikák egyikére, hogy gyorsabban emelkedjünk fel.

egy utolsó javaslat annak biztosítására, hogy több lábat használjon, mint karokat a kötélmászásokon, az, hogy minden egyes újracsomagolás után nézzen le a lábára, hogy emlékeztesse Önt arra, hogy álljon fel a kötélen, ahelyett, hogy karjaival felhúzza testét a kötélen. Gyakran a kezére néző idő nagyobb hangsúlyt fektet, így a lábak szem elől maradnak.

Boldog hegymászás és használja a lábát, így nem csak egy drogot a kötelet!