kíváncsi voltam, hogy hány kört P90X én ténylegesen befejeződött. Szóval elmentem és elolvastam az edzői profilomat a Team Beachbody weboldalán. Az utolsó frissítésem óta befejeztem az 9 P90X fordulóit. ezzel a P90X felülvizsgálattal a 10th fordulómon megyek keresztül! Repül az idő ment a fittnek maradni! Nos, azt hiszem, 9 fordulóban P90X mögöttem, jól érzem magam írásban P90X felülvizsgálat. Azt hiszem, egyesek 9 fordulóval mondhatják, elfogult lehetnék. Azt hiszem, én vagyok, de miért hagynám abba egy olyan edzésprogramot, amely olyan jól működik! Tehát egy ideje nem vagyok P90X. A 9.P90X fordulóm után őrültséget csináltam. Aztán csináltam egy hibrid programot, amely ötvözi a P90X-et és az Insanity-t. Aztán egy meglehetősen “kevésbé intenzív” súlygyarapodási programra váltottam. (Némi súly hozzáadása a meglehetősen könnyű 170 font keretemhez). Ami meglehetősen tisztességes munkát végzett, tudom, hogy az 185 súlya 8 hetek után az adott programban. (nem a legjobb program, de itt nem fogok belemenni). Tehát most remélem, hogy 180 font felett maradok, és befejezem ezt a P90X 180 feletti kört. A célom az lesz, hogy istállót néhány felesleges zsírt felhalmozódott a súlygyarapodás, és tartsa a hozzáadott izomtömeg. Oké, elég ebből….. Térjünk vissza a P90X vissza & bicepsz.

mivel már egy ideje az utolsó P90X edzés(ek) óta, az utolsó kerek P90X Munkalapjaimat használom, hogy ötletet adjak arról, hogy hol kezdjem a súlyomat. Ha ez a P90X első fordulója, akkor nem kapja meg ezt a lehetőséget. De az első edzés DVD-től kezdve nagyon fontos rögzíteni az ismétléseket / súlyokat. Azt is szeretné, hogy a cél a reps/súly. Ha valamilyen méretet szeretne hozzáadni, akkor 8-10 ismétlés lesz a rep tartomány. Ha sovány és tónusú szeretne maradni, akkor dolgozzon a 12-15 rep tartományban. Most, hogy felvette a rep tartományban, kezdve naplózása a tömeg/ismétlés minden edzés. Ügyeljen arra, hogy összpontosítson a megfelelő formára. Azt is szeretné, hogy menjen ugyanolyan sebességgel, mint az emberek a DVD-n. Még egy kicsit lassabban is haladok a sebességemmel. Azt akarom, hogy bizonyos, hogy én nem használ lendületet, hogy szüntesse meg a súlyt, azt akarom, hogy erő és erő, amely mozgatja a súlyt. Csinálj annyi ismétlést, amennyit csak tudsz a megfelelő formával, ha egyszer elkezded elveszíteni a formát, kész vagy. Az emelés ezen túl nem szolgál más célt, mint a sérülés lehetőségét. Ne beszéljünk a kiválasztott számú ismétlést. dolgozom a 8-10 rep tartományban. Ha a 12-15-ösben dolgozik, az rendben van, ugyanaz a koncepció, amit el akarok magyarázni. Ha bármilyen gyakorlaton nem érem el 8 ismétlést, akkor a munkalapomon megjegyzem az ismétlések számát, a súly mennyiségét, majd egy “lefelé” nyilat. Így tudom, hogy a következő fordulóban le kell dobnom a súlyomat. Ezt minden gyakorlatnál megteszem, amíg meg nem kapom a súlyomat, és az ismétlésemet 8 és 10 között. Aztán az ellenkező oldalon, ha 10 ismétlést kapok, a következő edzésen súlyt adok. Most azt akarja, hogy az utolsó 3 ismétlés nehéz legyen. Az utolsó 3 ismétlés az, ahol különbséget tesz. Ahogy Tony Horton mondja,”Ott van a pénz”. Ha eléri a célját, és az utolsó 3 ismétlés nem volt nehéz ismétlés, akkor nagyobb súlyra van szüksége. Jelölje meg ennek megfelelően a munkalapot. Végül, különbség van a kemény munka és a 110% – os erőfeszítés és a túl kemény munka között. Ha túl keményen dolgozol, a formád hanyag lesz, rosszul mozogsz, és megsérülsz. Dolgozz keményen, ne hagyd, hogy az egód (srácok) a legjobbat hozza ki belőled, ez csak megsérül. Ne féljen súlyokat emelni (lányok). A lányoknak nincs természetes képességük arra, hogy “terjedelmesek” legyenek, ami mindig a félelmük. Nézd meg a lányokat a P90X videókon. Jól néznek ki, és nem tűnnek túl “terjedelmesnek”. Itt van egy két részből álló sorozat, amelyet a lányok érdekelhetnek: P90X: lány útmutató.

Oké, remélhetőleg van néhány hasznos információ a közepén én zegzugos. Ha élvezed a zúgolódást, győződjön meg róla, hogy nézd meg a sorozatom többi P90X véleményét, különösen a P90X mellkasát, vállát és tricepsz felülvizsgálatát. A mellkas, a váll és a tricepsz áttekintése volt az első áttekintés ebben a sorozatban, és tartalmazhat néhány információt, amelyet el szeretne olvasni. Tehát ezt félretéve, tovább a felülvizsgálattal.

P90X vélemények: vissza, bicepsz

ez az edzés körülbelül 51 perc hosszúságú. Tony Horton körülbelül 2 és fél perces bemelegítésen megy keresztül, amelyet egy szakasz követ, amely alig tart 7 percek. Az edzés fő része körülbelül 40 perc, majd egy gyors 2 és fél perc lehűlés és nyújtás. Ez az edzés az egyik kedvencem. Mint fentebb említettük, használja a megfelelő súlyt, jó formát, és nagyszerű edzést kap. Egy dolog, amit kap egy csomó kérdést a pull up. Vannak, akik valóban küzdenek a húzással. Ne aggódj, ez az, amit kap erősebb. Ne mondd: “Nem tudok felhúzni.”Ehelyett azt mondják:” Én jelenleg küzdenek pull up.”Mert erősebb leszel. Időközben egyszerűen módosítsa a felhúzásokat. Ennek számos módja van. Az első módszer egy szék használata. Tegye maga elé, és tegye az egyik lábát a szék hátára. Használja a lábát, hogy segítsen a felhúzásban. Minél távolabb van a szék az álla felfelé, annál nehezebb. Minél közelebb van a szék, annál könnyebb. Játssz ezzel a távolsággal, amíg az Önnek megfelelő. Ezután mozgassa távolabb a széket, ahogy erősebb lesz. Egy másik módja annak, hogy könnyebbé vagy nehezebbé tegye, ha meghajlítja a lábát, vagy egyenesen hagyja. A láb hajlítása könnyebb. A lábad egyenes tartása nehezebb. Egy idő után eltávolíthatja a széket együtt. Amikor elkezdtem csinálni P90X, tudtam csinálni 3 széles markolat pull up. Most, amikor a legjobb P90X alakomban vagyok, edzésenként könnyen 15-18 ismétlést kaphatok. Erősebbé válsz, csak keményen dolgozol, és időben eljön. Ne hagyja, hogy ez elbátortalanítsa, ha pull up-okkal küzd. Én is szentelt egy egész cikket, hogy húzza fel, vessen egy pillantást, ha van ideje: hogyan áll fel gyakorlatokat lehet egy teljes felsőtest edzés. Az alábbiakban megtalálja a gyakorlatokat ebben a DVD-ben. Remélem, annyira élvezni fogja ezt az edzést, mint én.

1. széles elülső Pull-up.
2. fűnyírók.
3. Huszonegy.
4. egykarú kereszttest fürtök.
5. kapcsoló markolat Pull-up.
6. könyök-Out fűnyírók.
7. álló bicepsz fürtök.
8. egykaros koncentráció fürtök.
9. kukoricacsutka Pull-up.
10. fordított markolat hajlított sorok.
11. nyitott Kar fürtök.
12. statikus Kar fürtök.
13. törölköző Pull-up.
14. Congdon mozdonyok.
15. guggoló Cohen fürtök.
16. egykaros dugóhúzó fürtök.
17. áll-up.
18. ülő hajlított hátsó Flys.
19. Curl-Up / kalapács Downs.
20. kalapács fürtök.
21. Max Rep Pull-up.
22. Superman.
23. in-Out kalapács fürtök.
24. szalag-set fürtök.

ne felejtsd el, Kövesse nyomon a haladást! P90X munkalapok és / vagy az advanced excel P90X munkalapok.

meg lehet nézni az összes videót visting a P90X Videók oldalon.