az okostelefonok lehetséges egészségügyi veszélyei már régi hírek. Éjjel ébren tartanak minket, amikor a stresszes munkahelyi e-mailekkel teli kék képernyőket bámuljuk, amikor állítólag véget érünk. Elpusztítják a cirkadián ritmusunkat, és a képernyőnkre ragasztanak minket, ahelyett, hogy valódi emberi kapcsolatokat teremtenének a körülöttünk lévő emberekkel. Oké, oké. Mindannyian tudjuk, már.

de annak ellenére, hogy mindannyian olvastuk az érintett szerkesztőségeket, szinte senki sem hajlandó lemondani a telefonjáról! Talán azért, mert valóban szükségünk van rájuk a munkához; talán azért, mert egyensúlyban több jót tesznek, mint kárt. Talán tényleg mindannyian függők vagyunk a tagadásban. De mindenesetre a technológiával dolgozunk, nem ragaszkodunk ahhoz, hogy feladjuk és visszavonuljunk a 90-es évekbe.

Ez nem feltétlenül jelent problémát. A technológia egy eszköz. Teljesen segíthet abban, hogy egészségesebb legyen – de használnia kell, nem pedig fordítva! Tehát itt van néhány Paleo és Paleo-barát okostelefon-alkalmazás, amely segíthet a telefon jó használatában, nem pedig a gonoszban.

ezek egyike sem affiliate linkek, és a Paleo Leap nem kapcsolódik ezekhez az alkalmazásfejlesztőkhöz. Az alkalmazásokat csak azért választották, mert hasznosnak tűntek, és a linkek csak az Ön kényelme érdekében vannak.

alkalmazások, amelyek segítenek…aludni

az okostelefonokkal kapcsolatos leggyakoribb panasz az, hogy mennyire képesek megzavarni a normál alvási ciklusokat a késő esti bluescreen idővel és az állandó, szundi-zavaró értesítésekkel. Ez igaz, de nem kell, hogy legyen! A telefont is használhatja, hogy jobban aludjon. Még karkötő vagy bármilyen más hordható nyomkövető nélkül is rengeteg alkalmazás segít kitalálni a saját alvási ütemtervét, és kiválasztani a legjobb időket, hogy felébredjen az optimális pihenés érdekében. Néhány lehetőség:

• alvás Androidként (Android)

• SleepBot (Android és iOS)

és ne felejts el valami olyasmit, mint a Twilight (Android, iOS), amely tompítja a képernyőt, hogy csökkentse a kék fényt és a szemfáradást, ha késő este kell használni a telefont!

Alkalmazások…edzésekhez

a telefon edzőterembe hozása nem mindig jó ötlet – ha eltereli a figyelmét, vagy leveszi a hangsúlyt az edzésről, hagyja otthon. Senki sem akarja, hogy az a személy, aki “dolgozik” a helyhez kötött kerékpáron, 5 percenként egyszer elfordítja a pedálokat, mert túl elfoglalt a Facebook és az Instagram között.

másrészt túl sok olyan alkalmazás is létezik, amelyek segítenek az edzések tetején maradni, nyomon követni az előrehaladást, motiválni az edzőterembe menni, és megtanulni a helyes formát a gyakorlatokhoz. Csak néhány javaslat, amelyek érdekesek lehetnek:

• erősítő edzés: itt van egy kifejezetten a népszerű kezdő erősítő edzésprogram Stronglifts 5 6 (Android, iOS). Vannak olyan alkalmazások is, amelyek elindítják az erőt (Android, iOS) és szinte az összes többi népszerű programot, ha keres.

• CrossFit specifikus alkalmazások: a táblán túl (Android, iOS), WOD Tracker (csak Android), myWOD (Android, iOS).

• HIIT és Tabata alkalmazások: Tabata Pro és Tabata Timer (csak iOS esetén); Tabata timer (csak Android esetén)

• futás és cardio: a RunKeeper (Android, iOS) pontosan azt teszi, amit a tin-en mond: nyomon követi a futásokat. A Strava (Android, iOS) ugyanezt fogja tenni a kerékpározáshoz.

• Workout generator apps: Sworkit (Android, iOS) lehetővé teszi, hogy válassza ki a testrész, és automatikusan létrehozza a testtömeg áramkör edzés edzések.

Apps, hogy segítsen…Food Tracking

Food tracking egy kétélű kard. Egyrészt nagyszerű, ha egy élelmiszer-napló van a zsebében: ez segíthet abban, hogy motivált maradjon és tartsa magát a pályán. De másrészt nagyon könnyű túlzásba esni az élelmiszer-nyomon követéssel. Ha mindent nyomon követ, amit eszik, stresszel, vagy fél az ételtől, ez nem segít – különösen, ha kalóriákat számol (aminek nem kellene lennie).

néhány ember számára ez azt jelenti, hogy az élelmiszer-követés teljesen ki van zárva; csak nem éri meg a stresszt. De más emberek csak finom vele, és ha ez vagy te, itt van néhány javaslat:

• PaleoViz (csak iOS) segít jobban összpontosítani “evés Paleo” és kevésbé a “számolás mindent le a gramm.”

• a MySymptoms (Android, iOS) segítségével nyomon követheti az étrendet és a tüneteket, hogy azonosítsa, mely ételekre érzékeny lehet.

Apps, hogy segítsen…vásárlás és szakács

gyors, Mi a legjobb élelmiszerbolt lista? Ez az, amit nem fogsz elfelejteni! Lehet, hogy a legtökéletesebben szervezett terved van, de ha otthon hagyod, és memóriával kell futnod, akkor nem fogsz messzire menni.

Ez teszi az okostelefonokat az étkezés tervezésének ideális eszközévé, mert mindannyian szokásunk, hogy mindenhova elhozzuk őket. Automatikusan csináljuk: a legtöbb ember nem hagyja el a házat anélkül, hogy a telefon, mint ők mennének nélkül cipő. Tehát az okostelefonoknak beépített előnyük van az étkezés tervezésében, mert elveszik a tanulás fájdalmát és az új rendszerre való emlékezést. Tehát itt van a Paleo-orientált vásárlási és étkezéstervezési alkalmazások bontása.

” ez Paleo?”alkalmazások

• io (Android, iOS): “Ez Paleo?”élelmiszer keresés, receptek, és egy gyors 101.

• A Paleo lista (Android, iOS): “Ez Paleo?”élelmiszerkeresés, forrásokkal és okokkal.

• Paleo Central (Android, iOS): egy nagyon egyszerű, de könnyen használható “ez Paleo?”app.

recept alkalmazások

a Wellness Mama alkalmazás (csak iPhone) és a PaleoPlate (Android, iOS) rengeteg receptet tartalmaz. És ez csak a kezdet – túl sok Paleo receptalkalmazás van ahhoz, hogy mindet át lehessen nézni. És ha van egy iPad, és nem csak egy iPhone, akkor is próbálja ki A Nom Nom Paleo iPad app.

Egyéb élelmiszerbolt-alkalmazások

• a tanúsított humánus alkalmazás (Android, iOS) egy módot kínál arra, hogy kegyetlenség nélkül tenyésztett állati termékeket találjon (nem minden etikailag emelt hús jelenik meg az alkalmazásban, de az alkalmazásban megjelenő összes hús etikailag megemelkedik).

• Az Animal Welfare Approved app (Android, iOS) segít dekódolni a húscímkéket útközben, így tudod, mit jelent valójában valami, és mi csak marketing.

• bárki számára, aki alacsony FODMAP étrendet folytat, a Monash egyetemnek van egy alkalmazása (Android, iOS), amely segít megtalálni az alacsony FODMAP ételeket.

• csak kell egy alapvető élelmiszerbolt lista app? Vannak tonna odakinn, de GroceryIQ (Android, iOS) segítségével ossza meg mindenki a családban az egyszerű étkezés tervezés.

alkalmazások, amelyek segítenek…étkezni

az étkezés óriási kihívást jelenthet, különösen, ha valahol a pillanat lendületében megy, és nincs ideje vagy hajlandósága arra, hogy először keresse meg a táplálkozási információkat. De a megfelelő alkalmazás sokkal könnyebbé teheti:

• KetoFinder (Android, iOS): bárki számára, aki alacsony szénhidráttartalmú.

• a HealthyOut (Android, iOS) egy általános helymeghatározó alkalmazás mindenféle speciális étrendi követelményhez; könnyen beállíthatja, hogy megtalálja a Paleo-barát ételeket, ha akarja.

• a PaleoGoGo (Android, iOS) egy Paleo-specifikus alkalmazás, amely segít megtalálni az egészséges ételeket az amerikai éttermekben.

milyen más alkalmazásokat használ, hogy segítsen a pályán maradni a Paleo-val? Tudassa velünk a Facebook vagy a Google+ – on, és felvesszük őket a listára!