sokan rendszeresen végeznek fekvőtámaszt. Egyesek Push-up variációkat használnak kizárólag a felsőtest edzésére. Úgy tűnik, hogy a fordított fekvőtámaszokat elfelejtették.

A fordított Push-Up előnyei

Ez a Push-Up variáció célja, hogy növelje a mellkas és a vállizmok, a vállízületek és a mag erejét. Azonban a helytelen végrehajtása derék-és/vagy vállfájdalomhoz vezethet. A fordított Fekvőtámaszoknál a legfontosabb szempont, hogy a gerincét a lehető legegyenesebben tartsa. Ez segít megelőzni a legtöbb képzési sérülést. A fordított Push-Up aktiválja a magot mind a mozgás koncentrikus, mind excentrikus fázisában.

kapcsolódó: 15 ‘Next Level’ Push-up variációk

ezt a gyakorlatot különféle edzésprogramokba építheti be, beleértve a magerősítő rutinokat vagy a dinamikus nyújtást a bemelegítés során, hogy felkészítse a vállízületeket a mellkas vagy a váll edzésére.

ezt a gyakorlatot határozottan alábecsülik, és biztosan megújíthatja a felsőtestét.

kapcsolódó: a kéz Release Push-Up: ez a csavar a hagyományos kedvenc

hogyan kell végrehajtani a fordított Push-up

a gyakorlat végrehajtása során a legjobb, ha cipőt visel a megfelelő tapadást, hogy megakadályozza a lábad csúszását.

• kezdje hagyományos Push-Up helyzetben, kinyújtott karokkal, a kezei pedig kissé szélesebbek, mint a váll szélessége egymástól.
• engedje le a könyökét, és engedje le a testét, amíg a mellkasa kissé a padló felett van. Tartsa fenn a megfelelő formát, mint egy szokásos Push-Up esetén.
• szünet egy másodpercig.
• hajlítsa meg a térdét, és nyomja a fenekét a bokája felé, miközben enyhe lefelé irányuló erőt alkalmaz a kezére, amíg a térde 90 fokos szögben van (több lehet a hosszabb lábakkal rendelkezők számára).
• csúsztassa előre a testét, lehetővé téve a vállak természetes forgatását, amíg vissza nem tér a hagyományos push-up helyzetbe.

kapcsolódó: 10 erőteljes Push-up variációk

fotó hitel: Getty Images / / Thinkstock