ebben a bejegyzésben nem akarom meggyőzni, hogy meditálnia kell. El akarom magyarázni, hogy a meditáció szokásának megteremtése mit tehet érted, és te magad döntheted el, hogy ez valami, amit eléggé értékelsz ahhoz, hogy esélyt adj neki, vagy sem. Ha ez a bejegyzés címe: “Miért emelje fel a súlyokat”, azt mondanám, hogy a súlyemelés növeli az erőt és/vagy az izomtömeget, és valószínűleg a tested jobban néz ki. Ha ezt szeretné és értékeli, akkor nyilvánvalóan a súlyemelés az egyik módja annak, hogy odaérjünk.

ha növelni szeretné képességét arra, hogy tudatosan irányítsa saját elméje tartalmát, vagy más szavakkal, hogy inkább a gondolatainak befolyásolója legyen, mintsem hogy befolyásolja őket, gyakorolnia kell a meditációt. Pontosabban, egyetlen hegyes fókusz meditációval kell kezdenie.

hogyan kell elvégezni az egypontos fókusz meditációt

üljön meditatív helyzetben (ideális esetben egy meditációs párnán keresztbe tett lábakkal, vagy egy széken, lábával a talajhoz érve. A kezed a térdén vagy az ölében nyugszik. A hátad egyenes, de nem merev. Keressen egy olyan pozíciót,amely tudatosságot kelt benned, de ahol az izmok nem összehúzódnak). Tekintetével előre csukja be a szemét, vagy tartsa részben csukva (mindkettőt kipróbálva derítse ki, melyik az Ön számára előnyösebb. Vannak, akik a tér zavaró torzulásait vagy akár hallucinációkat tapasztalnak csukott szemmel, ami érdekes élmény lehet, de csökkenti ennek a meditációnak a célját. Ha ilyen torzulásokat tapasztal, próbálja meg csak részben csukva tartani a szemét).

vegyen néhány mély lélegzetet, belélegezve és kilégezve az orron keresztül, és vizsgálja meg testét bármilyen merevség szempontjából. Ha merev izomot talál, lazítsa meg. Ügyeljen az arcizmokra: a szájra, a szem körül, a fülére. Visszatérés a normál légzéshez, még mindig az orron keresztül. Ne próbálja irányítani a légzés ritmusát, mivel ez nem légzési gyakorlat.

belélegzés közben vegye figyelembe, hogy érezheti a légáramlást, amikor az orrába kerül. Ahogy kilélegez, vegye figyelembe, hogy érezheti, hogy a levegő megérinti a felső ajkát, miközben kifelé mozog. Tartsa figyelmét erre a fizikai térre, ahol ezek az érzések előfordulnak. Ahogy lélegzik be és ki, tartsa a figyelmet ezen a területen. Ne feledje, hogy meg kell próbálnia teljes figyelmét ott tartani, csakúgy, mint amikor először megvizsgálta a légzés érzéseit, amikor éppen elkezdte.

ahogy telik az idő, gondolatok jönnek fel a fejedben, és elvonja a figyelmet. Ez teljesen normális. Ennek a meditációnak az a célja, hogy észrevegye, amikor a figyelme nem erre a területre vagy a légzés érzésére irányul, és amikor ezt észreveszi, teljes figyelmét fordítsa vissza arra a fizikai térre.

folytassa ezt a gyakorlatot tetszőleges ideig (1, 5 , 10 vagy több perc. Válasszon olyan időtartamot, amely kissé kihívást jelent, de nem annyira, hogy rettegjen ülni). Ne feledje, hogy ez a meditáció nem egyedülálló eseményként működik. Csakúgy, mint a súlyemelés, rendszeres gyakorlatot igényel, hogy bármilyen mérhető eredményt láthasson, ezért válasszon egy időtartamot, amelyet napi vagy heti rendszerességgel vállalhat.

miért működik ez?

ezzel a meditációval tulajdonképpen egy elkülönülést gyakorolsz önmagad és a gondolataid között. Amikor megpróbálsz összpontosítani, látod, hogy a gondolatok önmagukban jönnek létre tudatos erőfeszítés nélkül. Tehát bizonyos értelemben ezek a gondolatok valami ,ami” megtörténik ” veled (a tudatos én), nem pedig valami, amit tudatosan teszel. Amikor gyakorolja azt a gyakorlatot, hogy észreveszi, hogy elkapott egy gondolat, majd elengedi, fejleszti azt a készséget, hogy a mindennapi életben tetszés szerint leválhasson a gondolatoktól. Továbbá látni fogod, hogy minél gyorsabban leválsz egy gondolatról, annál kevésbé fog meg téged, és annál kevésbé azonosulsz vele.

Mit nyersz belőle?

Ez számos nagyon érdekes képességet biztosít Önnek:

1) kevésbé leszel Kiszolgáltatva annak, hogy “belekeveredj” valamibe, amibe nem feltétlenül akarod, hogy belekeveredj. A fókusz, a motiváció és az elkötelezettség fenntartásának nagy kihívása az, hogy megtalálja magát a kísértésnek vagy a figyelemelterelésnek. Minél hamarabb elkapja a csábító vagy zavaró gondolatot, amely megpróbálja elvinni, annál könnyebb ellenállni ennek a kísértésnek, vagy legalább Korán dobja el, ahelyett, hogy elszállítaná. Hasonló a könyv olvasásának tapasztalatához, csak néhány oldalt fedez fel abban, hogy beolvasta a sorokat, de valójában nem figyelt arra, amit olvas. Ahelyett, hogy néhány oldalt később észrevenne, néhány szót később észrevehet.

2) növeli a képességét, hogy őszinte, objektív betekintést a gondolatait. Amikor leválasztja a figyelmét egy gondolatról, felhasználhatja figyelmét arra, hogy más szemszögből figyelje meg a gondolatot. Olyan kérdések, mint ” Miért gondolok erre, honnan származik ez?”vagy” ez a gondolatsor boldogabbá vagy nyomorultabbá tesz engem? Ez összhangban van azzal, aki vagyok, vagy Ki akarok lenni?”hirtelen lehetővé válik, hogy kérje.

3) növeli a képességét, hogy formálja a fajta gondolatok van. Például, az alacsony önértékelésű embert általában elárasztják az önpusztító vagy önértékelő gondolatok a külső eseményekre adott válaszként. Amint gyakoroljátok ezt a képességet, képesek lesztek azonosítani azokat a gondolatokat, amelyek felmerülnek és leválnak róluk. Minél többet ezt, annál inkább a vonat a fejedben, hogy nem generál őket az első helyen.

tudom, hogy ezek az állítások kissé furcsának tűnhetnek. A fentiek azonban elsősorban azon személyes tapasztalatokon alapulnak, hogy naponta meditáltak 2 évig. Ez is alapul, és finomított beszélgetések más meditátorok, kapcsolódó könyvek, cikkek és podcastok a témában. Nagyon biztos vagyok benne, hogy a napi meditációs gyakorlat felvétele átalakítja a kapcsolatot a saját elméjével.