Scott Herman egy fitness modell, vállalkozó és a közösségi média híresség Massachusetts, USA. ő egy jól ismert arc a YouTube-on, aki szentelte életét, hogy az épület egy irigylésre méltó fizikum és segít másoknak építeni az övék.

a testépítés bevezetése 12 éves korában jött. Megtalálta apja régi súlyait a pincéjében, és azonnal” horogra akadt”. Ettől a naptól kezdve a lehető legkeményebben kezdett edzeni, remélve, hogy a fitnesziparban, valamint a színészi munkában dolgozik.elhivatottsága kifizetődött, és szerepet kapott egy híres valóságshow-ban. Ezt követően létrehozott egy YouTube-csatornát, amely több mint egymillió előfizetőt vonzott. Rendszeres oktató és motivációs videókkal próbál mindenkinek segíteni egy nagyszerű fizikum kialakításában. Ez az ő története:

sportoló statisztika

“Determination. It makes everything possible.”

teljesítmények

• YouTube celebrity

életrajz

korai évek

Scott született és nőtt fel Massachusetts, USA-ban, mint a gyermek sok sport, mint a birkózás és a foci, és azt mondja, hogy az első érdeklődés izmos fizikum, jött nézni a kedvenc szuperhősök a televízióban.

azt mondja, hogy mindig is erősebb változata akart lenni, annak a ténynek köszönhetően, hogy gyermekként zaklatták. Azt mondja; “Azt hittem, ha olyan nagy izmaim lennének, mint nekik, megakadályozhatom, hogy más gyerekek rám vagy bárki másra piszkáljanak.”

miközben az iskolában valamilyen zaklatást szenvedett, azt mondja, hogy családi élete viszonylag normális volt. Egy nagy családban nőtt fel, amely a “kemény szeretetet”, valamint a független gondolkodást helyezte előtérbe. Azt mondja, hogy emiatt keményen kellett dolgoznia, hogy bármit elérjen.

testépítés kezdetek

Scott első tényleges ízét testépítés, jött, amikor belebotlott apja súlya meg a pincében. 12 éves volt abban az időben, és azt mondja, hogy “fogalma sem volt” arról, hogyan kell helyesen emelni.

apja gondoskodott arról, hogy Scott megtanulta az alapokat, és azt mondja, hogy egy ideig elég volt a viszonylag könnyű súlya. De Scott többet akart. Minden szombaton 3 órán át jelentkezett a tisztításra egy helyi Gold ‘ s Gym-ben ingyenes tagságért, és megszállottja lett a fitnesz életmódnak.

azt mondja, hogy kezdetben a súlyemelés volt a módja annak, hogy kiszabadítsa haragját, de végül életének fontos részévé vált. Amikor erre az időszakra reflektál, Scott azt mondja: “a korlátaim csak azok voltak, amelyeket a fejemben állítottam be, és azóta is megragadtam.”

főiskolai és első színészi szerepek

Scott egy pillanatra sem hagyta abba az edzést tizenéves korában. Sikerült zsonglőrködnie az edzéstervével, a merimack College üzleti diplomájával, valamint egy sikeres DJ-vállalkozással, amelyet ő irányított.

miközben javult a teste, magabiztosabb lett, és úgy döntött, hogy munkát keres a televízióban. New Yorkba, Brooklynba költözött, és tehetségkutatókkal kezdett dolgozni, hogy szerepeket találjon.

Scottnak sikerült helyet szereznie a ‘Való Világ’ című műsorban – egy valóságshow-ban, ahol idegeneket filmeznek együtt élve. A tónusú fizikuma és a “szörfös megjelenés” miatt választották, nagyon élvezte a szerepet.

nyerő ‘Iron Abs’

amikor Scott belépett az utolsó évben az egyetemen, ő épített irigylésre méltó fizikum, és úgy döntött, hogy egy nevet magának a fitness világban. Benevezett a férfi egészség ‘Iron Abs’ versenyre, és sikerült nyernie.

ennek a versenynek a hátoldalán Scott meghívást kapott fitneszipari eseményekre is. Körbeutazta New York-ot, és találkozott számos magas rangú márkával, amelyek szponzorálták őt a fotózásokon.

Youtube-csatorna indítása

a színészi szerepével és az Iron Abs győzelmével szerzett magabiztosságával Scott úgy döntött, hogy elindít egy YouTube-csatornát, hogy segítsen másoknak elérni fitnesz céljaikat. Sikerült ezt az oldalt a weboldal egyik legnépszerűbb csatornájává építeni, több mint 1 300 000 követőt szerezve 2017-ig.

Ezen az oldalon tanácsot ad a táplálkozással és a súlyemelési technikával kapcsolatban. Ismert személyiséggé vált olyan személyek mellett, mint Elliott Hulse és Scooby Werkstatt.

edzés

szabad súlyok a gépek felett

Scott úgy véli, hogy a gépeknek megvan a helyük, de a legtöbb esetben azt mondja, hogy nem szükségesek. Scott csak a hasi edzésekhez használ gépeket, de ettől eltekintve mindig szabad súlyokat használ.

egész évben fenntartja intenzitását a szabad súlyokkal. Azt mondja, hogy “soha nem volt szezonon kívüli”, és nem érzi szükségét egy ömlesztési vagy vágási szezonnak. Az egyetlen sajnálata ezzel, az, hogy izomnövekedése viszonylag lassú.

három Kedvenc gyakorlata

Scott három választott gyakorlata a holtemelés, az ülő súlyzó felső kiterjesztése és a súlyzó fekvenyomás. Szereti a deadlift miatt összetett mozgás, amely működik a fenék, combhajlító és quadok.

amikor a másik két gyakorlatról van szó, azt mondja, hogy a súlyzó gyakorlatok a legjobbak a tónusú fizikum létrehozásához.

szereti a szivattyút, amelyet a vállprésen keresztül képes előállítani, és úgy látja, hogy a súlyzó padprés jobb, mint a súlyzóprés. Ez azért van, mert jól kapcsolódik a Pécshez, és megakadályozza a sok sérülést.

edzés rutin

Scott összpontosít, hogy sovány nyereség. A rutinja így néz ki:

amikor a cardio-ról van szó, Scott szeret egy nagyon egyszerű 20 perces munkamenetet hetente háromszor. Ez lehetővé teszi számára, hogy maximalizálja erőfeszítéseit edzésprogramjai során, és fenntartsa a karcsúbb megjelenést.

általában a futópadon fejezi be a munkamenetét, és 3% – os lejtést választ egy 8mph futáshoz. Ezeket a futásokat megelőzően szereti befejezni néhány oldalsó keverést körülbelül 3 percig. Ez lehetővé teszi számára, hogy a bokáját a lehető legerősebben tartsa.

“az egyetlen dolog, ami életben tart, nem áll meg!”

táplálkozás

makrotápanyag cél

Scott nagyon különös, hogy mit eszik. Arra összpontosít, hogy minden nap kitalálja a makrotápanyag-szükségleteit, majd pontosan egészséges tápláló ételekkel és kiegészítőkkel üti meg ezeket az igényeket.

mivel pontosan meg akarja ütni a makróit, hajlamos mindennap ugyanazokat az ételeket fogyasztani.

Ez nem válik unalmassá számára, mivel tudja, hogy szenvednie kell az étkezések során, ha kiváló figurával akarunk jutalmazni.

alkalmanként a szezonon kívül Scott is szeret enni. Ha igen, azt mondja, hogy “gondoskodik arról, hogy felkészüljön a szükséges makrók kiigazítására.”Napi kalória-és makrocélja a szezonon kívül a következő:

• kalória: 2800-3100
• fehérje: 200-220gramm
• szénhidrát: 250-350gramm
• zsír: 80-100gramm

vágott étrend

a vágott ételek, amelyeket Scott az étkezési tervében tartalmaz, az alábbiak:

• görög joghurt
• csokoládé tej
• Alma
• banán
• eper
• Granola
• tészta
• csirke
• brokkoli
• Bagel
• mogyoróvaj
• rizs
• bab
• mandula

bálványok és hatások

Scott azt mondja, hogy a “sikeres” az, ami motiválja és elkötelezett a fitness céljai iránt. Azt mondja, hogy egy sportoló “nem félhet kockáztatni”, és úgy véli, hogy a siker minden esély ellenére arra ösztönözte, hogy keményebben nyomja.

amit Scott Hermantól tanulhatunk

Scott étrendjéhez való hozzáállása olyan, amelyet sok kezdő profitálhat az emulálásból. Minden nap a makrotápanyagokra összpontosít, és nem hagy teret a hibáknak.

megtervezi az étkezéseit és a kalóriáit is, ügyelve arra, hogy ne legyen mentség arra, hogy miért nem tudta javítani a testét.

Ez egy nagyon hasznos módja annak, hogy a megközelítés testépítő fogyókúra, és valami minden sportoló úgy, hogy elérjék céljaikat-mint Scott Herman.