Ez a spanyol születésű Sergi Constance rövid idő alatt a világ egyik leghíresebb fitnesz modelljévé vált.

állandó eltökéltséggel, hogy egyre jobban és jobban növekedjen, Sergi Constance szerény kezdetektől a fitneszipar csúcsáig emelkedett, és a folyamat során saját cégének vezérigazgatója lett.

Sergi meg akarja mutatni a világnak, hogy nemcsak jó a színpadon, hanem olyan is, aki világszerte inspirálja a rajongókat álmaik üldözésére. Ez az ő története:

Athletic Statistics

“sikerült elérni a test van ma köszönhetően év következetes diéta és edzés. A fitness életmód nagyon kifizetődő volt, és imádtam az utazás minden részét.”

teljesítmények

csakúgy, mint a sikeres karrier férfi fizikum versenyek, Sergi is rendelkezik egy 5 éves diplomát tudományok testnevelés és a sport. Ő is a tulajdonosa a saját ruházati és képzési ruházat.

versenyek

• Champion “Muscle and Fitness Cover model Search” A Mr.Olympia hétvégén
• 1. – férfi fizikum NPC Tampa Wings of Strength Championship. Fl., E. E. U. U. és összesített bajnok férfi testalkat.
• 2. – férfi testalkat NPC déli államok bajnoksága, Fl., E. E. U. U.
• 1. – férfi testalkat I. F. B. B. La Nucia Xperience championship, Spanyolország
• 1. – férfi testalkat I. F. B. B. Norvégia trophy championship, Spanyolország
• 1. – férfi testalkat I. F. B. B. Bigastro trophy championship, Spanyolország
• 1. – férfi testalkat I. F. B. B. Callosa de Segura championship, Spanyolország
• 1. – Copa de Espa!/Spanyolország – Wabba 2011

modellezés

• Iron Man magazin borítója
• szilárd Homme magazin borítója
• huzal magazin borítója
• izom és Fitness magazin borítója
• Body Fitness Muscle Show magazin borítója

“emlékszem, hogy fiatalabb éveimben volt idő, amikor nagyobb és erősebb akartam lenni, ezért feliratkoztam a helyi edzőterembe. Néhány hét intenzív edzés után beleszerettem a testépítésbe, és végül úgy döntöttem, hogy minden figyelmemet a lehető legjobb test felépítésére összpontosítom.”

Biography

modellezés és sporttudomány

Sergi útja először kezdődött, mint a legtöbbünk egy utat a tornaterem szeretnének javítani a teljes méret és erő. Attól a pillanattól kezdve rájött, hogyan változott meg a teste, és hogyan érezte magát önmagával kapcsolatban – elkapta a bogarat, és tovább nőtt.

Sergi a spanyolországi Valenciában született. Mivel a sport lelkes szeretője volt, kedvenc témája az iskolában a testnevelés volt.

mivel magabiztos volt a sportolási képességeiben, úgy döntött, hogy folytatja tanulmányait, és Valenciában egyetemre ment. Ami nagyon elismert sporttudomány és testnevelés.

időt töltött tanul kemény, Sergi is volt esélye, hogy a munka, mint egy modell miatt a kemény munka, amit hozott létre az esztétikai fizikum. Modellezés után azonban Sergi a testépítő show-k versenyére fordította figyelmét.

teljes munkaidős Fitness modell

miután megszerezte a sporttudomány és a fizikai aktivitás alapképzését, később sikeres karriert hozott létre WBFF PRO Muscle modellként.

csak rövid idő alatt növekvő népszerűséggel Sergi egyre növekvő rajongótáborral rendelkezik a közösségi médiában, és továbbra is a sportmárkák globális nagyköveteként dolgozik.

keményen dolgozik a saját cégének népszerűsítésében is. Semmi jele annak, hogy Constance lelassult volna.Sergi jelenleg Miami Floridában él, ahol fitness modellként, edzőként és vállalkozóként dolgozik.

“mindig sokat sportoltam, és hogy jobb fizikai állapotba kerüljek, elkezdtem edzeni az edzőteremben. Testépítés volt a véremben, és fokozatosan arra koncentráltam, hogy sportoló legyek, ami most a kedvenc sportom volt. Tanulás és javítása lépésről lépésre, hogy megpróbálja megszerezni a lehető legjobb testet.”

Training

Training Split

annak érdekében, hogy Sergi tökéletesen lekerekített és kúpos fizikumot érjen el, az edzésterve különböző izomcsoportokra oszlik a hét folyamán. Ügyelve arra, hogy eltalálja az összes testrészét a maximális növekedés érdekében.

azok számára, akik szeretnék javítani általános erejüket, méretüket és esztétikájukat, Sergi három gyakorlatot javasol, amelyeket mindig szem előtt kell tartani, amikor megpróbálják elérni ezt. Ezek a következők:

Sergi ajánlásai

• lejtős mellkasi sajtó: “Nagyszerű felsőtest-szivattyút ad, és jó a mellkas felső izmainak építésére is, amelyek sok embernek hiányoznak.”
• guggolás: “ahhoz, hogy esztétikus teste legyen, nagyszerű lábakkal kell rendelkeznie, a guggolás pedig minden lábgyakorlat királya.”
• Deadlifts: “ez egy másik nagyszerű gyakorlat, amely számos fontos izomcsoportot működtet, mint például a combizmok, a fenék, a hát és a csapdák.”

Cardio

ami a kardiót illeti, Sergi alacsony intenzitású kardiót javasol, mivel jobb a fogyáshoz. Ennek az az oka, mivel ez egy ellenőrzött környezetben, valamint nagy általános fitness.

“az alacsony intenzitású kardio jól működött nekem. Hetente 3x kardiót csinálok 30-45 percig a futópadon lejtőn. A Cardio kiválóan alkalmas a zsírégetésre és a fittség javítására.”

Sergi edzésterve

Sergi egy heti rutinja valahogy így nézhet ki:

Hétfő: Quadok, illetve a Borjak

• Lábát Fájlokat 5×20
• Guggolás 4×15
• Láb Nyomja meg a 4×15
• Egyetlen Lábát Hosszabbító 3×20
• Ülő Vádli Felveti 4×10
• Állandó Borjú Vet 3×8-12

kedd: mellkas – Tricepsz – Has

• Lejtős Padon Nyomja meg a 5×10-20
• Lejtő Kalapács Nyomja meg a 4×10-15
• Súlyzó Repülni 4×10
• Csökken, Mellkasi Nyomja meg a 4×8-12
• Mártogatós 3×10
• Tricepsz Hosszabbító 3×10
• Lejtő Koponya Zúzó 4×10

szerda: Vissza Bicepsz

• Lat Pulldown Széles Markolat 4×10
• Sor 4×10
• Egy Arm Súlyzó Sor 3×10-15
• Lat Pulldown Fordított Fogást 3×10-15
• Deadlifts 4×10
• Kalapács Fürtök 3×10-15
• Prédikátor Egyik Karját Súlyzó Fürtök 3×10-15

csütörtök: pihenőnap

péntek: Váll, Csapdák

• Ülve Súlyzó Vállát Nyomja meg a 4×10-20
• Ülve Laterális Oldalon Felveti 4×10-20
• Hátsó Delta Gépen 4×10-20
• Függőleges Sor 4×10-20
• Súlyzó Megvonja 4×10-20

szombat: Combhajlító és hasizmok

• fekvő Lábgöndörödés 4 65-20 év között
• merev lábú felhúzás 4 6-12 év között
• combhajlító egyik Lábgöndörödés 4 60-20 év között
• felülések 3 15 év között
• függő Lábmagasság 3 20 év alatt

vasárnap: pihenőnap

táplálkozás

Sergi tiszta étrendje

Sergi étrendje megegyezik egy tipikus versenysportoló személyével. Elsősorban sovány húsokat, egészséges zsírokat és tiszta szénhidrátokat fogyaszt.

egy tipikus napi étkezés így néz ki:

• étkezés 1: Oats, 2 Eggs & 6 Egg Whites
• Meal 2: 6 Rice Cakes & Red Meat & Walnuts
• Meal 3: White Rice, Chicken, Tomatoes & Walnuts
• Meal 4: 2 Rice Cakes, Protein Shake, Isolate Protein & Glutamine
• Meal 5: Tuna, Vegetables & Walnuts
• Meal 6: Salmon, Vegetables & Walnuts

For supplements Sergi will use:

• multivitaminok
• BCCA ‘ s
• glutamin
• nitrogén-oxid
• tejsavófehérje-izolátum
• kazeinfehérje

A szerkesztő tippje

inspirálta, hogy elérje valódi potenciálját, mint Sergi? Olvassa el ultiamte útmutató hogyan tesztoszteron booster kiegészítők valóban fokozza a játékot!

“a végső motiváció származik a belső cél, hogy egy nap lesz egy világhírű fitness modell, és az egyik legjobb fizikum az iparban.”

bálványok és hatások

Sergi folyamatosan versenyez a bolygó legjobb fitnesz modelljeivel. Hajtóerejét és motivációját arra használja, hogy egy nap a világ legjobb fizikai versenyzőjévé váljon.

ezt a motivációt felhasználva felülmúlja társait, Sergi nyerési szenvedélye abból fakad, hogy szoros figyelmet fordít versenytársaira. Ezt úgy teszi, hogy keményen dolgozik, az edzőteremben belül és kívül egész évben.

“mindig nagyon versenyképes ember voltam, és amikor kitűztem egy célt, mindent megteszek annak elérése érdekében! A rajongóim is inspirációt jelentenek számomra, hogy folytassam és minden nap erősebben nyomjam magam.”

Mit tanulhatunk Sergi Constance-tól

Ha a legjobb akarsz lenni, akkor egy dolgot tanulhatunk Sergitől, és ez a versenyképesség nem olyan rossz dolog.

minden nap előre törekszel, és megteszed a szükséges terveket, hogy a céljaid kőbe legyenek vésve, és az elszántság állandó táplálásával te is nagyszerű fizikumot kaphatsz.