Speedwork. Maga a szó hidegrázást okozhat a futó gerincén, és fájdalmas érzést okozhat a gyomor gödörében-ami enyhe ahhoz képest, amit érezni fog, amikor ténylegesen elkezdi a speedwork-t.

függetlenül attól, hogy alkalmi futó vagy, vagy két órával a New York City Marathon nyertesei mögött szeretne jönni, a mérsékelt fitnesz elérése után be kell építenie valamilyen gyors, rövidebb ismétlést az edzésprogramjába.

Ha a távolságalap létrehozása a torta, a speedwork a jegesedés. Ez a rovatvezető interjút készített az ország legjobb férfi és női távfutóinak többségével, és két releváns téma variációja ismételten felmerül:

1. a sportoló ígéretes, szemet nyitó korai szezonbeli teljesítményt ír le, majd hozzáteszi: “természetesen ez még azelőtt volt, hogy bármilyen speedwork-et elvégeztem volna.”
2. amikor arra kérik őket, hogy magyarázzák el, miért érnek el sokkal jobb eredményeket, mint egy évvel ezelőtt, a válasz az lesz, hogy “megnöveltem az intenzitásomat”-ami azt jelenti, hogy több jól megtervezett és jól végrehajtott sebességet végeznek.

a speedwork elvégzésének okai olyan egyszerűek, hogy szinte egyszerű gondolkodásúnak tűnnek. Annak érdekében, hogy gyorsan fusson, gyorsan kell futnia. Slogging keresztül egy lassú, távolsági ülés a másik után csak segít javítani annyira. Olyan gyorsan vagy gyorsabban kell tennie valamit, mint a célzott verseny üteme.

Ez csupán azt jelenti, hogy egy sportoló abban reménykedik, hogy fut 46:00 a 10K-ban, körülbelül 7:30 mérföldenkénti átlagban, a gyakorlatban valamivel gyorsabban kell futnia, mint egy 7:30 ütemben. Ez azt jelenti, fél mérföld jobb, mint 3:45 vagy negyed alatt 1:52. Ha ilyen szegmensekre bontják, a sebesség elvégzésének feladata kevésbé ijesztőnek tűnik, nem igaz?

a Speedwork arra ösztönzi a futót, hogy összpontosítson, hogy az edzések értelmesek legyenek, hogy olyan módon koncentráljanak, amely megközelíti a verseny gondolkodásmódját. Ami még figyelemre méltóbb és ugyanolyan fontos, az a speedwork pozitív hatása a futó formájára. Céltudatos leszel. Felálló testtartása lesz, nem lomha. Lesz egy ugrál a lépést, amely maga is meghosszabbodik.

minden lépéssel keményebben nyomja le magát. A speedwork előfeltételei, mint például a kemény futás és a megfelelő formában történő futás az egyes intervallumok végéig, átvihetők a versenyhelyzetekbe, és elősegíthetik azokat a sportolókat, akik hajlamosak voltak elhalványulni az utóbbi szakaszokban.

a gyors edzés eleinte konzervatív lehet. A végén egy rendszeres edzés, akkor talán — feltételezve, matematikai okokból, hogy te vagy az elméleti 46:00 10K személy-próbálja 800 méter a pályán, vagy a Central Park víztározó ovális 3:35, egy kicsit gyorsabb, mint a 3:45 akkor átlagosan minden 800, hogy 10.000.

ahogy lassan felépül, különféle sebesség-munkameneteket végezhet. Próbálja 4×800 3:35, lassú helyreállítási jogs az azonos 3: 35 között mindegyik. Próbálja ki a 6×400-at 1:40 alatt. Az erő érdekében próbáljon meg háromszor egy mérföldet 7:20-ban, az egyes intervallumok között azonos időtartamú visszanyerésekkel. Lehet, hogy nem sokkal azelőtt, hogy ezek a célzott idők szerénynek tűnnek, és ennek megfelelően módosítja őket.

Ha egy pálya képe, vagy akár egy pályára lépés, megfélemlítő vagy nem megvalósítható, az egyik alternatíva a “fartlek.”Svédül ez azt jelenti, hogy “gyors játék”, és magában foglalja a hosszabb edzés szakaszainak a normálnál gyorsabb futtatását. Egy öt mérföldes közúti edzés, amelyet többnyire 8:00 ütemben végeznek, például négy, 2:00-as szegmenst tartalmazhat, amelyek mindegyike lényegesen gyorsabban fut.

természetesen szükséged lesz egy órára mindehhez. De néhány futó inkább egy olyan lehetőséget választ, amelyet nem kell időzíteni. Kint maradnak az utakon, és gyorsabban futnak, ha számolják a közlekedési lámpákat vagy a telefonoszlopokat. Három közlekedési lámpánál fognak sprintelni, lassan felépülnek háromért, és újra sprintelnek még háromért. Lehet, hogy egy kicsit üdítő és felszabadító, mint a hagyományos pálya munka.

nem számít, milyen a kedvenc távolság, speedwork segít átvészelni azt hatékonyabban és még élvezetesebb. Adja hozzá a rendhez kis lépésekben; ha túl sokat csinál egyszerre, nyilvánvalóan sérüléshez vezethet.

nem ugrásokkal, de természetesen határokkal, élénkebb, sokkal erősebb leszel. Az a bizalom és felkészültség, amelyet a kezdővonalhoz hoz, olyan eredményeket hoz, amelyek még megdöbbenthetnek is.