“egy mondás, amely minden helyzeten átvezet, a következő:” nézd meg, mi az, Soha ne rosszabb, mint ami. ‘”

teljesítmény

Stephanie Sanzo tanúsított személyi edző és fitness ikon. Számos Ausztrál fitnesz-és Egészségmagazin címlapmodellje is volt.

“a mentalitás az egyetlen dolog, ami visszatarthat! Hagyja, hogy vágya legyőzze hitetlenségét.”

életrajz

A szokások megváltoztatása

Az 1987-ben született Stephanie Sanzo-t nem érdekelte különösebben a testmozgás. Csak 19 éves volt, amikor elkezdett gondoskodni a testéről. De nem csak bármilyen okból-megszülte a fiát, majd utána hízott.

ebben az időszakban Stephanie több mint 25 kilogrammot hízott. “Az első terhességem alatt bármit megettem, amit akartam, amikor kedvem volt hozzá, beleértve a gyorséttermet és a csokoládét is. Nevezd meg.”

mivel Stephanie súlya általában körülbelül 47 kilogramm, a hirtelen súlyváltozás sokkot okozott a fiatal anyának.

Stephanie ezután otthon kezdett edzeni egy pár súlyzóval, hogy megszabaduljon a felesleges zsírtól. Ő is otthagyta a munkáját, amely megkövetelte tőle, hogy sokat utazzon, és részt vett egy személyi edző tanfolyamon abban a reményben, hogy szakértő edzővé válik.

második terhesség

amikor szabad ideje volt a személyes edzésektől távol, és vigyázott a fiára, Stephanie a szabadba ment és futott – néha akár napi 10 kilométert is.

Ez az új tevékenység Stephanie jelentős mennyiségű súlyt veszített. Miután azonban megszületett második gyermeke, egy lány, kismedencei prolapsust szenvedett. Ez megakadályozta, hogy folytassa futó tevékenységét.

miután más módszereket keresett a fittség megőrzésére, Stephanie érdeklődött a súlyzós edzés iránt. Szerényen indult, Otthon emelt egy pár könnyű súlyzót.

miután észrevette, hogy könnyen izmosodik, Stephanie úgy döntött, hogy vesz magának egy edzőtermi tagságot, hogy komolyabban kezdjen edzeni.

Fitness versenyek

amikor otthon dolgozott, Stephanie-t mindig lenyűgözte a fitnesz versenyeken való részvétel gondolata. De nem volt, amíg ő bérelt egy edző, hogy ő járt el, hogy a gondolat.

“az edzőm adott nekem egy programot az edzőterembe 16 hétig, és megtanította, hogyan kell emelni a súlyokat.”- Stephanie Sanzo

2012-ben kezdte meg a felkészülést az első versenyére. 80%-ban tiszta étrendre és “kemény” edzésre váltott. 2013-ban részt vett a show-ban, és a 2.helyre került.

innen folytatta a kisebb show-k versenyét a következő 3 évben. Ezt követően úgy döntött, hogy szünetet tart a versenyképes életmódtól, mivel az állandó alacsony kalóriatartalmú és szigorú étrend tönkretette egészségét és életmódját.

két kisgyerekről is gondoskodnia kellett, ami szerinte önmagában is kihívás volt.

személyi edző

miután abbahagyta versenypályáját, Stephanie úgy döntött, hogy egy másik, mégis meglehetősen hasonló utat választ a fitnesz útján. Hiteles személyi edző lett, és minden szabadidejét az ügyfelek edzésére fordította.

elkezdett nagyobb figyelmet fordítani az edzésstílusára is, amely jelentősen megváltozott, mióta abbahagyta a versenyt. Erőnléti edzésből, valamint erőemelő szempontokból állt-mindkettőt belefoglalta a napi edzési rendjébe.

egyre népszerűbb

Stephanie úgy döntött, hogy megosztja néhány ügyfele sikertörténetét, valamint átalakulását az interneten. Elkezdett napi képeket, inspiráló idézeteket és videókat közzétenni magáról.

a napi tartalom közzétételének megkezdésével Stephanie rendkívül népszerűvé vált. Megszerezte a “Steph Fit Mum” becenevet, amelyet most a közösségi média profiljain használ.

a jövőben Stephanie célja, hogy továbbra is az ő fitness és erő célok. Következetes akar maradni, legyen az edzőteremben vagy a személyes életében. Szerinte ez nem a “Miss World megnyeréséről” szól, hanem arról, hogy másokat inspiráljon, és az egészség és az erő víziója legyen.

edzés

teljes súlyemelés

az edzőteremben Stephanie szeret váltani az erősítő edzés és az erőemelés között.

a 8-12 ismétlési tartományra megy, és nem hiszi, hogy a könnyű súlyok emelése nagy számú ismétléshez “formálja és tonizálja az izmot”. Szerinte ez csak egy képzési mítosz. Azt mondja, az egyetlen módja annak, hogy “hang az izom”, hogy csökkentse a testzsír százalék, és emelje nehéz.

Cardio

Stephanie nem végez kardiót, mivel azt mondja, hogy felesleges, ha az étrend Tiszta. Elmondása szerint az izomtömeget is elfogyaszthatja, tehát ez egy másik oka annak, hogy kerüli a kardiót.

a versenyek ideje alatt azonban kardiót kellett tennie, hogy elégesse az utolsó néhány kiló zsírt. 20 perces kardio foglalkozásokat végzett, általában futópadon, hetente 4 alkalommal.

kedvenc testrészek és gyakorlatok

Stephanie egyik kedvenc testrésze a váll, és az egyik legkedveltebb gyakorlata a szumó guggolás. Ami a vállakat illeti, úgy véli, hogy semmi sem veri a kerek megjelenést, amit adnak.

amikor a szumó guggolásról van szó, azt mondja, hogy ez a legjobb változata a guggolásnak a fenék és az adduktor fejlődéséhez. A gyakorlat során Stephanie lassan halad, és az összehúzódásra koncentrál.

Stephanie azt mondta, hogy ha meg tudná változtatni a testalkat egyik aspektusát, akkor nagyobb lat és delts lenne.

Stephanie ‘ s Workout Split

• Hétfő – mellkas és tricepsz
• kedd – fenék, borjak & abs
• szerda – vissza és bicepsz
• csütörtök – quadok, borjak & abs
• péntek – combhajlító és vállak