a kemény edzés évei a legjobbakat veszik igénybe, amikor fájdalmakról, fájdalmakról és ízületi egészségről van szó. Ha azonban olyan vagy, mint mi, akkor valószínűleg el akarja üldözni azokat az édes GAINZ-t, függetlenül a költségektől!

kétségtelen, hogy a nagy nyomó mozgások kulcsfontosságúak az izomlemezek hozzáadásához a tricepszhez,de egyszerűen nem lehet minden edzésen nehéz. Szerencsére a szuper méretű tricepsz edzés még mindig segít elérni az izomnövekedési eredményeket, miközben prioritássá teszi a közös egészséget.

Ez az edzés tartalmaz számos szuper-készletek, amely lehetővé teszi, hogy vissza le a súlyt, miközben a képzés intenzitása magas!

a Szuperkészletek két edzés párosítását és az egyikről a másikra való mozgást foglalják magukban, kevés pihenéssel; ez egy nagyszerű edzési technika az edzés sűrűségének növelésére (több munka elvégzése kevesebb idő alatt). Az edzés sűrűségének növekedése és a rövid pihenési intervallumok hatékony formula az izom hipertrófia jelentős fokozására és a testösszetétel javítására.

ehhez az edzéshez szükséged lesz:

1. Megbízható képzési partner

2. Erős mentális fókusz edzés előtti kiegészítő

3. Néhány edzés motiváció egyenesen a Team MassiveJoes – tól!

OK, tehát most már ismeri a szuperkészletek előnyeit, itt az ideje, hogy szuper méretezze ezeket a Triket!

SuperSet 1: Close Grip Bench Press SS felső súlyzó tricepsz kiterjesztések

győződjön meg róla, hogy egy állítható padot használ, hogy ne pazarolja az idejét a szoros markolat padról a felső súlyzó tricepsz kiterjesztésére. Ez a super-set a tricepsz mind a 3 fejét eltalálja, és egyedülálló szerződést és nyújtási kombinációt kínál. Minden munkakészlethez használjon olyan súlyt, amely lehetővé teszi, hogy 8-10 ismétlést végezzen a próbapadon, állítsa fel a rudat, és azonnal helyezze vissza a padot egy 45 fokos lejtőn (az edzőpartner a legjobban működik). Van egy súlyzó készen áll, és elkezdi elvégezni a felső tricepsz kiterjesztések, hogy minden rep számít megy egy mély felső szakaszon. Chase 12-15 ismétlés.

győződjön meg róla, hogy ellenőrizze a CGBP-t az Exerpedia videó útmutatónkkal szemben itt.

1. készlet: 15 ismétléshez kis súlyú melegítés

2. készlet: közepes súlyú melegítés 12 ismétléshez

3-6. készlet: működő készletek. A cgbp 8-10 ismétlésénél elég nehéz súlyt használva (az utolsó néhány kényszerítve, ha szükséges) menjen egyenesen a felső tricepsz Kiterjesztésekbe, hogy elérje a 12-15 ismétlést.

* pihenjen 2-3 percet a sorozatok között

SuperSet 2: Kötél kábel Pushdowns SS kötél felső Extensions

következik, egy brutális kábel super-set segítségével egy csomó kötet és állandó feszültség egész munka készletek, hogy valóban szivattyú fel azokat tris!

győződjön meg arról, hogy működik az elme-izom kapcsolat, te nem emelő nehéz súly csak a kedvéért az ego! Azt szeretné, hogy végrehajtó tökéletes technikával minden rep, így itt van a PRO tipp: ahelyett, hogy egy markolat felett dugók, fogást körülbelül félúton a kötelet – ez lehetővé teszi, hogy egy mély maximális összehúzódás és nagyobb tricepsz aktiválás!

nincs előírt számú készlet, egyszerűen növelje a súlyt 1 tűs betöltött lemezzel. Ha már nem kap 10 ismétlést a kábel lenyomásakor egy készletben, akkor álljon meg ott, ez az utolsó készlet! Ez egy nagyszerű módja annak, hogy automatikusan szabályozza az edzést, így nem mindig veri az ízületeit a földbe.

nézze meg, hogyan tökéletesítheti technikáját az Exerpedia videó útmutatónk segítségével itt.

Set 1: bemelegítés egy könnyű súly 15-20 ismétlést minden gyakorlat

Set 2: első munka készlet. Használjon olyan súlyt, amely elég nehéz ahhoz, hogy 15 szigorú ismétlésnél kudarcot valljon, majd azonnal lépjen a kötélhosszabbításokhoz, és menjen a kudarcig.

Set 3 -?: Működő készletek. Folyamatosan növeli a súlyt 1 pin betöltött lemez minden készlet minden gyakorlat. Ha már nem tudja végrehajtani 10 ismétlés a kötél kábel Pushdowns, hogy az utolsó készlet!

* pihenjen 2-3 percet a sorozatok között

SuperSet3: Dip gép SS fordított (tenyérrel felfelé) kábel Pushdowns

Ha a tornaterem nem rendelkezik fix dip gép lehetséges, hogy cserélje ki ezt a mozgást testtömeg Mártogatós, de ne feledje, ez a hely nagyobb ROM és a stressz a könyök, ezért győződjön meg róla, hogy ellenőrizze a formában ellen a Exerpedia Video Guide itt.

ezt a 10/20 SUPER SET-nek hívjuk.

kezdve a dip gép (vagy testtömeg Mártogatós) használjon mérsékelt ütemben (1 másodperc koncentrikus, szünet, 1 másodperc excentrikus) 10 ismétlést, majd azonnal lépjen a fordított kábel hosszabbítók célzó 20 ismétlést egy gyors ütemben (a forma lehet csúszni egy kicsit, ez rendben van), javasoljuk, hogy ne teljesen zár ki, hogy mentse a könyökét a következő gyors ismétlést. miután minden 10/20 combo többi nem több, mint 30 másodperc, megkezdése előtt egy másik fordulóban. Menj oda-vissza 5 szett…

Ez 150 ismétlés!

1. szett: 15 ismétléshez melegítsük fel kis súllyal

2. szett: az első munkakészlet. Használjon olyan súlyt, amely lehetővé teszi, hogy kényelmesen 10 ismétlést kapjon a dip gépen, azonnal lépjen a fordított kábelhosszabbításokhoz, és kapjon 20 gyors ‘pump’ ismétlést.

3-6.szettek: tartsa meg a súlyt, és ismételje meg a 10/20 Szupersettet, amíg mind az 5 készlet befejeződik.

* pihenjen legfeljebb 30 másodpercig a sorozatok között

SuperSet4: egykaros felső DB kiterjesztés SS DB Visszarúgással

ok utolsó gyakorlat. A tricepszeket el kell különíteni, hogy teljes mértékben kifejlődjenek, ezért egy erős izolaterális szupersettel végzünk velük. Az egykaros felső súlyzó meghosszabbítása az Ön preferenciájától függően állva vagy ülve is elvégezhető. Válasszon egy súlyt, amely lehetővé teszi, hogy 15 ismétlést kapjon, Töltse ki az egyik oldalt jó formában, mielőtt az alternatív oldalra váltana 15 ismétlésre. azonnal váltson vissza az eredeti oldalra, és végezzen annyi tricepsz visszarúgást, amennyit csak tudsz. Összpontosítson arra, hogy a könyökét a testéhez közel tartsa, és szoros szorítást kapjon anélkül, hogy túl sok deltoidot használna.

1. készlet: melegítse fel könnyű súlyával 15 ismétléshez

2-5. készlet: működő készletek. Használjon annyi súlyt, hogy 15-20 ismétlés között meghibásodjon. Alternatív karok az OH kiterjesztésen, majd menj egyenesen a visszarúgásokba, váltakozó karok is.

* pihenjen 2 percet a sorozatok között

fantasztikus munka!

hogy az edzés van kötve sokk néhány új növekedés a tricepsz, és hogy azok a régi ízületek egy kis szünetet! Ez nyereség jobb Thurr!