A Stair climbers a nem énekelt hős a kardio gépek között.

szerencsére, ahogy kettősségük és jelentős előnyeik napvilágra kerülnek, a lépcsőmászók előbújnak az árnyékból—és ha tudod, hogyan kell használni, akkor ezt az előnyödre teheted.

aggódik, hogy unatkozni fog, csak lépjen, LÉPJEN, LÉPJEN el? Ne tedd.

a lépcsőmászó tökéletes az unalom elleni küzdelemhez, mivel bármikor bekapcsolhatja az aaptiv edzéseivel.

olvassa el, hogy hogyan keverheti össze a lépcsőmászó edzéseket.

vegye Cardio egy fokkal

HIIT

hozzáadása nagy intenzitású intervallumok teszi már szívdobogtató edzés még inkább-nem is beszélve, sokkal érdekesebb.

egy hegymászó HIIT rutin, hogy ‘ ll kap a szíved pumpáló, próbálja “egy, kettő, harminc.”Csak most kezdődik? Menj a “emelje fel a sávot.”

Kitérés

Ez a kisebb variáció éppen az, aminek hangzik. Míg általában ezt a gépet előre nézve használja, ez a beállítás oldalra néz.

először lassítsa le a tempót. Forduljon a bal oldali korláthoz, és lépjen az első lépcsőre a jobb lábával.

ezután keresztezze a bal lábát a jobb oldalán, majd a következő lépcsőre. Folytassa három-öt percig, majd váltson a másik oldalra.

magas térd/Ugrás

Ez a lépés nagyobb mozgástartományt kínál a lábad számára, és egy kicsit jobban működik ezek az izmok is. Lépjen fel a bal lábával, és emelje fel a jobb térdét egyenesen felfelé, ahogy a bal lába kiegyenesedik.

ezután tegye le a jobb lábát a következő lépésre, és emelje fel a bal térdét. Ismételje meg minden lépéssel. Adjon hozzá egy kis ugrást a tetejére, hogy ezeket a magas térdeket átugorja. Mint mindig, figyelje az egyensúlyát!

Buttkickers

valószínűleg ismeri ezt a bemelegítő mozdulatot—tudod, az, ahol a helyén kocog, és szó szerint rúgja a fenekét a sarkával.

Ha a lépcsőmászót használja, könnyen kölcsönözheti ezt a lépést a rutinjának is. Tegyen egy lépést a bal lábával, majd emelje fel a jobb lábát maga mögött (“rúgja” a fenekét).

ezután lépjen előre a jobb lábával, és emelje fel a bal lábát maga mögött; ismételje meg.

építsen több izmot

guggolás

próbálja meg ezeket csak akkor, ha mester box ugrik és ugrik guggolás. A gép indítása előtt álljon egy lépcsőn, mint a sík talajon, mielőtt guggolna-a lábak vállszélessége egymástól.

indítsa el a gépet lassú ütemben; guggoljon le és ugorjon fel, leszállva a következő lépésre (vagy kettőre, attól függően, hogy milyen magas vagy).

csökkentse az ízületek vagy térdek bármilyen sokkját úgy, hogy hajlított térdekkel landol. Ne felejtse el tartani a kezét a sínek tetején, ha vissza kell szereznie egyensúlyát.

két lépés

ne aggódj, nem arra kérünk, hogy táncolj egy lépcsőmászón. Általában, amikor a szokásos lépcsőmászó edzést végzi, egyszerre egy lépcsőt lép fel.

ebben a variációban egyszerre két lépést lép fel. Míg lépve egyesével célozza meg a quadok, lépve két egy időben működik a fenék és a combhajlító. Kezdje lassan, hogy megszokja a nagyobb lépéseket.

Kick back

Ez a lépés, bár hasonló buttkickers, megköveteli, hogy rúgni egészen vissza. Kerülje az előrehajlást rúgás közben, és tartsa a felsőtest formáját, mint általában.

Ez a lépés kihívást jelent az egyensúly, miközben alakformálás, mint senki más. Próbáld ki az “All Around Glutes” – ben és a “play Harder” – ben.”

ne aggódjon, ha a rúgása nem magas az égen. Ha következetesen nyújtod és hozzáadod ezt az edzésedhez, akkor magasabb lesz.

crossoverek

megütni ezt a gépet azzal a szándékkal, hogy elégesse azt a zsákmányt? Üsd meg néhány crossoverrel.

vegye fel a bal lábát, és helyezze oda, ahol általában a jobb lábát a következő lépésre helyezi, nem pedig egyenesen előre.

miután felment a lépcsőn, lépjen a következő lépcsőre a jobb lábával, és helyezze oda, ahol általában a bal lábát helyezi. Így minden láb keresztezi a másikat. Tartsa a kezét közel a sínekhez az egyensúly és a biztonság érdekében.

súlyok hozzáadása

szeretné kezelni a felsőtestet, vagy növelni a nehézséget az alsó felében? Adjon hozzá súlyokat. Ez lehet boka súly vagy szabad súly.

ha szabad súlyokat tervez, győződjön meg arról, hogy elég kényelmes-e a lépcsőmászóval, hogy ne használja a rudakat. Könnyű súlyok és sok ismétlés (vállprés, deltoid szorítás, bicepsz göndör…) ajánlott.

álló guggolás

Ez a módosítás valójában a gép kikapcsolt állapotában történik. Álljon a lépcsőmászó előtt, oldalra nézve.

helyezze a legközelebbi lábát az alsó lépcsőre és guggoljon. Kelj fel és ismételd meg. Bár kissé kínosnak tűnhet, ez a mélyebb guggolás elengedhetetlen a rutinok között.

csak ne felejtse el megismételni a másik irányba nézve. Szeretne több nehézséget? Helyezze a lábát a második lépésre; guggoljon, majd álljon, egyensúlyozva a lépcsőn lévő lábon.

emelje fel a másik lábát oldalra. Hozd vissza a rúgó lábad, és ismételd meg.

álló oldalsó kitörések

az álló guggolásokhoz hasonlóan ezeket az oldalsó kitöréseket a gép kikapcsolt állapotában kell végrehajtani. Álljon oldalra a lépcsőhöz, két vagy három méterre (magasságtól függően).

tegye a legközelebbi lábát az alsó lépcsőre és az oldalra. Nyomja fel az egyensúlyt a lépcsőn lévő lábon, a másik lábával oldalra rúgva. Hozd vissza a rúgó lábad, és ismételd meg.

álló osztott guggolás

kikapcsolt géppel, arccal a lépcsőtől; helyezze az egyik láb tetejét a második lépésre alulról. Most hajlítsa meg mindkét térdét, hogy osztott guggolást végezzen.

álljon és ismételje meg, a lábakat félig átkapcsolva egyenlítse ki mindkét oldalt. Ahhoz, hogy egy bevágást vegyen fel, hajlítsa meg a térdét, és ugorjon az első lábával, lágyan leszállva.

további edzések a felső oktatók körül, töltse le a Aaptiv app ma.