minden kar edzésnek tartalmaznia kell egy tricepsz-mellszobor gyakorlatot, különben szar. Nincs rá mód ezen a bolygón, hogy egy magára valamit is adó tesó nélkülük építsen ujjaprító pitonokat.

Ha a bicepsz a nagy fegyver, amely mindenkit elhoz a show-ba, akkor a tricepsz a tizenöt tonnás tartály, amelyen harcolnak. Ezek az izmok blokkolják a legtöbb napot, és árnyékot vetnek az alsóbbrendű béta-hímekre.

a jól fejlett tris egy átlagos fegyverkészletet óriási óriásokká alakít. Ezért tricepsz fürtök az egyik alapvető gyakorlatok minden egyes srác kell, hogy a zár.

műveletlen alap Insta wannabes fogja mondani, csak bicepsz burls kap a lányok. De ugyanolyan buták, mint a szánalmas pisztolyuk, ezért ne hallgass arra a nevetséges bullsh * t-re.

Ez a hegyvidéki izomtömeg, amelyen a bicepsz sügéred, hogy megfullad a csöpögő bugyiban – bízz bennünk. És nincs jobb módja annak, hogy a tricepszeket jövő július közepére dobják, mint egy erős göndör.

legfontosabb Bro pontok

• a tricepsz három izomból áll. Latinul a nevük a kar háromfejű izomzatát jelenti (musculus triceps brachii).
• mind az 1. típusú, mind a 2B izomrostok megtalálhatók az izmok között
• ezek a bicepsz brachii antagonistái
• számos gyakorlat használható a tricepsz megütésére, mint például a szabad súlygörbülés, a kábelgörbítés, a kábelnyomások és a süllyedések
• amikor kifejlesztették a tricepszet, az egész felkar nagyobbnak tűnik

A Tricepszről

esélyek ha valaha is megpróbálta felvenni a szokásos béta-hímek számára létrehozott inget, akkor érezte ezt a szoros nyújtást a karja hátulján. Ha olyan vagy, mint mi, ez nagyjából mindennel megtörténik, kivéve a megbízható húrjainkat.

pokolian jó érzés tudni, hogy istenfélő felsőbbrendű alakunk messze nem “normális”. Az a három izom, amely tükrözi értékes bicepszünket, mindent elmond. Élünk, hogy nagyobb, mint az élet minden módon, különösen a mi szörnyeteg fizikum és hozzáállás.

amikor hajlítjuk az utat egy másik lány telefonszámához, nem a hullámzó abs vagy acél kerekek pecsételik meg az üzletet. Ez a mi két kidudorodó trisünk, amin mindkét keze van. Zihálva, mint minden más haver a bárban idegesen bámul az alfa könnyedén vesz a pick a csomag.

nem igazán kell ezt mondanunk azoknak a testvéreknek, akik kiléptek az anyaméhből, összetörve a harmadik koponyatörő készletüket. Ez inkább az elkerülhetetlen dweebeknek szól, akik SpotMeBro-ba jöttek, hogy megpróbálják megjavítani szánalmas keretüket és nem létező szexuális életüket. Maradj velünk, és messzire mész, kölyök!

tricepsz izmok

tehát megállapítottuk, hogy szakadás a tricepsz darabokra elengedhetetlen. Bármi, ami kevesebb, a korlátozott földi időnk pazarlása, és szigorúan ellentétes az alfa-élet kódjával.

Ez azt jelenti, hogy meg kell birkóznunk azzal, hogy mi a fenét fogunk edzeni. Egyszerűen fogalmazva; ahogy a neve is sugallja, a tricepsz három izomból áll.

ők nem olyan intenzív, hogy megértsék, mint azok a hamstrings bár, így nincs mentség, hogy nem kapok ezt le.

a felkar hátsó oldalán, a bicepszel szemben található a következő:

• hosszú fej (eredet: a lapocka infraglenoid tubercle)
• oldalsó fej (eredet: radiális horony felett)
• mediális fej (eredet: radiális horony alatt)

a tricepsz funkciói

a tricepsz fő funkciói:

• Könyökhosszabbítás
• a kar Retroverziója és addukciója
• váll stabilizálása

tricepszünk hatalmas szerepet játszik minden olyan mozgásban, amely a könyökízület meghosszabbítását igényli. Ennek oka az, hogy kollektívaként elsősorban extenzorként működnek, amikor felhívják a kart.

Ez a közös mozgás sok sportágban fontos tevékenység. Különösen akkor, ha erőre van szükség egy villámgyors baseball pálya dobásához vagy egy játékgyőztes karika hálójához.

Alternatív megoldásként a mindennapi életben hasonló mozgásokat kell alkalmaznunk. Annak ellenére, hogy valószínűleg ez a kedvenc valaha pózoló pozíciónk, utálnánk, ha csapdába esnénk bicepsz hajlítás 24/7.

kulcspont: a tricepsz három izomból áll. Arra használjuk őket, hogy kinyújtsuk a kart, támogassuk a vállat, és ellensúlyozzuk a bicepsz hajlító feladatait.

Fejspecifikus műveletek

a hosszú fej erőt is generálhat, ha szinergistára van szükség a vállízület támogatásához. Mivel a vállproblémák az egyik leggyakoribb sérülés a sportolók ellen, a tricepsz ereje nyilvánvaló előnye a játékra való felkészülésnek.

Ez a hosszú fej, amely szintén részt vesz a karok retroverziójában és addukciójában. Ami, mint már említettük, segít megőrizni ezeket a sziklákat erős és ellenőrzés alatt.

azoknál a mozgásoknál, amelyek csak alkalmanként igényelnek nagy intenzitású erőt, többnyire az oldalsó fejet használják. Ezért az összes kevésbé erőteljes és pontosabb cselekvés a megmaradt mediális fejre marad.

háromfejű szörny létrehozása

Ha a wimpish szárnyakat félelmetes háromfejű szörnyekké akarjuk változtatni, akkor támadási tervet kell készítenünk. Látva, hogy a tricepsz hogyan mozog és működik, végül megérthetjük, hogyan kell őket kiképezni.

amit eddig megtudtunk, az az, hogy elsődleges funkciójuk a kar extenzorai. Tehát ezt a tudást felhasználva tudjuk, hogy olyan gyakorlatokat kell kiválasztanunk, ahol ez a mozgás zajlik.

Ez magában foglalja a tornaterem kapcsok, mint például:

• tricepsz fürtök
• Pushups
• kábel Pushdowns
• Mártogatós
• prések (pad, felső, katonai, stb.)

figyeljük meg, hogyan ragadt tricepsz fürtök szilárdan a lista tetején. Ez azért van, mert tagadhatatlanul a tricepsz gyakorlatok királya.

a szabad súlyok felhasználása miatt nagyszerűek a szilárd stabil szilárdság felépítésében. Megkövetelik, hogy az emelő teljes irányítást tartson fenn a mozgás során, ami a központi idegrendszer tüzelését és a stabilizáló izmokat meggyújtja.

remélem, hogy a magja olyan szilárd, mint az acél. Nélküle, minden tesó, aki egy nehéz szettre gondol, gyorsabban lesz a padlón, mint egy Csatlós egy Bruce Lee filmben.

Szerencsédre bro, képzés tri fürtök szabad súlyokkal közvetve növeli a belső mag erejét (és megmenti kínos).

kulcspont: számos speciális tricepsz domináns gyakorlat létezik, amelyek tökéletesek a kar hátsó részének ütésére.

A fenevad hasába nézve – tricepsz izomrost típusok

a tricepsz belsejében található izomrostok keveréke:

• Long head = keverék
• laterális fej = 2b típus
• mediális fej = i típus

minden egyes rost típus sokat mond nekünk az izomról, amely általában hat és növekedhet.

Az I. típusú izomrostok általában az úgynevezett “lassú rángatózás”. Ahogy a nevük is sugallja, nem a leggyorsabban reagálnak az erő alkalmazására, és főleg az alacsony intenzitású gyakorlatok során használják hosszabb ideig. Gondolj a hosszú távú futásra stb.

a spektrum másik végén 2B típusú szálakat talál. Ezek a srácok az úgynevezett “fast twitch”, és azok, akiket fel kell gyújtani, hogy elérje az égig érő box ugrásokat és sprinteket. Sajnos a csökkent véráramlásuk miatt nem tudják fenntartani a teljesítményüket, mint az I. típus.

ezek a csecsemők két csoportra oszthatók: 2a és 2b. a 2a típust tartósabb teljesítménytevékenységekben használják, mint például 400 m futás vagy ismétlődő a maximális erőkifejtés alatt. Másrészt a 2B-t rövid időtartamú teljesítménytevékenységek, például dobozugrások, közel 1RM felvonók vagy robbanásveszélyes sprintek során használják.

A 2. típusú izomrostok nagyobb növekedési potenciállal rendelkeznek, mint az I. típus.

kulcspont: Kollektívként a tricepsz három izma I. típusú és 2. típusú izomrostok keverékét tartalmazza.

Curls a lányok: hogyan tricepsz göndör, mint egy profi

tehát most megvan a tudás itt az ideje, hogy tegye meg a cselekvésre. Mit fogunk nézni itt, hogyan kell megütni a tricepsz a standard curl és más variációk.

amikor üti a tricepsz ez egy fantasztikus ötlet, hogy az elméd az izom.

Ez nem csak broscience dogma, ez egy legit technika maximalizált nyereség. Koncentrálva az izom dolgozik, akkor biztosítja a teljes aktiválás, valamint a füleket a hatása a gyakorlat.

a következő mozgások mindegyikében a tricepsz összehúzódik, amikor eléri a csúcsot. Bár lehet, hogy nem érzem kezdetben, akkor, sőt, optimalizálása tartományban mozgás és szakadás extra izomrostok.

te szó szorította minden utolsó csepp nyereség a rep.

ideje, hogy póló könnyezés tankolt fel bro…

álló tricepsz fürtök

• álljon lábakkal váll szélessége egymástól, szem előre, és gerinc semleges.
• fogja meg a súlyzót, és tartsa mindkét kezében a lemez alatt.
• ellenőrzés alatt emelje fel a súlyzót a feje fölött, és engedje le mögötte. Ennek a kiindulási helyzetnek úgy kell kinéznie, mintha szamuráj kardot rajzolna.
• a tenyérnek a tető felé kell néznie, és tartania kell a súlyt a leeséstől.
• karjait egyenesen, a füléhez közel tartva nyújtsa ki a könyökét. A súlyzónak szabályozott ívben fel kell emelkednie, amíg a karok egyenesek.
• a felkar mozgatása nélkül hajlítsa meg a könyökét, és engedje le a súlyt a kiindulási helyzetbe.
• épp most pusztítottál el egy képviselőt! Most üssön annyit, amennyit a rutin igényel.

Ez a gyakorlat egy kézzel is elvégezhető. Csak győződjön meg róla, hogy nem azonos számú ismétlést mindkét oldalon, hogy hozzon létre egy kiegyensúlyozott fizikum.

tipp: nem kell mindig súlyzót használni. Nyugodtan elágazhat egy ez bárral, Kettlebell, vagy akár egy súlyemelő lemez.

ülő tricepsz fürtök

• ugyanaz, mint a fenti, kivéve ezúttal, amikor ül.
• tartsa a gerincet semleges helyzetben, és tartsa előre a szemét.

ugyanúgy, mint korábban, ezeket át lehet váltani az egykezes variációra, ha tervezték. Az egykezes gyakorlatok nagyszerű lehetőséget kínálnak az egyensúly és a mag kihívására.

tipp: ismét nem kell mindig súlyzót használni. Kicsit változtassa meg a dolgokat egy ez bárral, Kettlebell, vagy akár egy súlyemelő lemez.

lejtős tricepsz fürtök

• Keressen egy padot, amely képes dőlni, és állítsa be 45-75 fok körül.
• Fogj egy súlyt és Helyezd magad biztonságosan a padra.
• emelje fel a rudat a feje fölé és a lapockái felé.
• a bicepsznek és a tricepsznek mozdulatlanul kell maradnia a füle mellett, a könyök kinyújtva. Ez a kiindulási pont.
• engedje le a súlyt a talaj felé sima görbével, miközben a könyökízületet meghajlítja.
• miután elérte a teljes hajlítást, fordítsa meg a mozgást és térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
• ez egy rep a zsákban, most menj és törd össze a többit!

ez a változatos gyakorlat elvégezhető mindennel, a súlyzótól a kettlebellig vagy a súlyzóig. Keverjük össze, de ne feledje, hogy ésszerű és biztonságos.

Koponyatörők (fekvő tricepsz fürtök)

Ha már a biztonságról beszélünk, vessünk egy pillantást a koponyatörőkre. Valójában állítólag fekvő tricepsz fürtöknek hívják őket, de ez sem csomós, sem félelmetes.

szeretnénk tudni, hogy jelentős veszély áll fenn, miközben széttépjük a tris-t. Szóval, dobj egy vadászt, miközben ezeket üti, és talán fogj egy megfigyelőt, arra az esetre, ha összetörnéd a koponyádat.

jogi nyilatkozat: A SpotMeBro nem vállal felelősséget azért, hogy súlyokat ejtett az arcára.

• válasszon néhány nagyon intenzív zenét, például egy extrém metal zenekart vagy egy dühös hip-hop számot.
• feküdjön le a padra fekvő helyzetben (a hátán).
• vegye fel a kívánt terhelést, és emelje fel fölé a könyökét. Ezen a ponton a karjainak 90 fokban kell lenniük a padlóhoz, a könyökkel szorosan.
• lassan és biztonságosan engedje le a terhelést, amíg hozzá nem ér a homlokához.
• ezután kapcsolja be a tricepszet, hogy a könyökét visszahúzza a kiindulási helyzetbe.
• gratulálok, nem okoztál koponyasérülést. Most csináld újra, és ne feledd, hogy nem halsz meg.

csakúgy, mint az összes többi fürtök kiválaszthatja a kívánt típusú ellenállás. A súlyzó és a súlyzók a legbiztonságosabbak, de a lemezek is használhatók. A további progresszió próbálja ezt a gyakorlatot a csökkenés.

legfontosabb tippek az életben maradáshoz: ne felejtsen el megragadni egy megfigyelőt a nehéz felvonókhoz! Ne légy hős veszélyes fiú.

egykaros Koponyatörők (egykaros fekvő tricepsz fürtök)