1.lépés

kiindulási helyzet: a TRX fogantyúkat mindkét kezében tartva fordítsa el magát a rögzítési ponttól. Helyezze a kezét a feje fölé 90 fokos hajlítással a könyökében, a könyök pedig semleges csuklóval előre mutat (nem hajlításban vagy hosszabbításban). Tegyük fel, hogy osztott helyzetben van, előre haladva, amíg a hevederek feszesek lesznek, és megtartják ezt a lábpozíciót az edzés során. Merevítse meg a törzsét a mag / hasi izmok összehúzódásával (“merevítés”).

2.lépés

felfelé irányuló fázis: kilégzés és lassan nyújtsa ki (egyenesítse ki) a könyökét úgy, hogy a testét távol tartja a karjától. A felkarja nem mozoghat, a könyökének továbbra is előre kell mutatnia (távol a testétől), a csuklójának pedig semleges helyzetben kell maradnia. Tartson fenn egy merev törzset, amely összehangolja a fejét és a gerincét, és kerülje el az alsó hát vagy a csípő megereszkedését vagy fájdalmát.

3.lépés

lefelé irányuló fázis: a stabil törzs fenntartása mellett lélegezzen be, és lassan engedje vissza a testét a kiindulási helyzet felé, miközben a fejét és a gerincét egy vonalban tartja.

4.lépés

progresszió: ennek a gyakorlatnak az intenzitása növelhető, ha testét távolabb helyezi a TRX rögzítési pontjától, és meghosszabbítja a hevedereket.

Megosztás: