Wall Walk Anatomy

miért kell hozzá a Wall Walk az edzés?

Ez a mozgás egy köztes erősítő edzés. Úgy működik, sok az izomcsoportok, a teljes test edzés. Ha nem tud minden nap az edzőterembe menni, akkor ehhez a gyakorlathoz csak egy padló és egy fal szükséges.

A fali séta gyakorlat előnyei:

+ építési stabilitás

+ az egyensúly javítása

+ Izomépítés – különösen a vállak, a tricepsz, a mag, a mellkas & lábak

+ a mag megerősítése

minőség a mennyiség felett

rendkívül fontos a kontroll fenntartása a fali séta gyakorlása közben. Tartsa a karját egyenesen, ne hagyja, hogy a hátsó görbe vagy megereszkedik, és előre ellenőrzött mozgások sérülések elkerülése érdekében, és építeni erőt.

előnyösebb, ha kevesebb ismétlést vagy akár hiányos mozgást végzünk (vagyis nem érjük el a teljes kézenállást), irányítással, mint hogy a mozgást kevesebb irányítással fejezzük be.

a gyakorlat idővel, akkor képes lesz arra, hogy a munka akár több ismétlést megfelelő formában.

hogyan kell elvégezni a fali séta gyakorlatot

Kezdje a “fel push-up” helyzetben, lábával a fal mögött.

indítsa el a lábát a falon, miközben a kezét a fal felé viszi.

Sétáljon fel, amíg teljes kézenállásba nem kerül, olyan lapos a falhoz, amennyire csak tud.

tartsa szorosan a magját és a hátát egyenesen.

a befejezéshez vigye el a kezét a faltól, a lábát pedig a faltól lefelé, amíg vissza nem áll a push-up helyzetbe.

A Fal anatómiája séta a Kézenálláshoz

ebben a gyakorlatban szinte az összes aktív izom izometrikusan összehúzódik.

az animációban láthatjuk az izmok láncát, amelyek stabilizálják a testet minden alkalommal, amikor a test elhagyja a padlót.

a deltoid izmok rugalmas helyzetben stabilizálják a vállat, kezek a fej felett.

a rotátor mandzsetta stabilizálja a vállízületet.

a magizmok stabilizálják a gerincet.

a tricepsz stabilizálja a könyökízületet és fenntartja a könyök meghosszabbítását.