Auto rilascio miofasciale – o SMR – è una forma di strumento-assistita, auto-massaggio che viene utilizzato per aiutare con dolori muscolari e articolari. In sostanza, SMR richiede di auto-massaggio i muscoli con un rullo di schiuma, una sfera di massaggio ferma o un bastone di massaggio/rotolo per aiutare ad alleviare alcune aree di dolore.

Per capire meglio SMR, devi prima capire cos’è la fascia. In parole povere, la fascia è tessuto connettivo che si trova in tutto il nostro corpo. Copre i nostri muscoli (miofascia), gli organi viscerali, i nervi, i vasi sanguigni e persino le nostre cellule. Molti dei nostri organi sono essenzialmente tenuti insieme, e in posizione, dal tessuto fasciale.

Collegandosi a questo, una delle teorie dietro gli effetti fisiologici di SMR è che è in grado di chiarire restrizioni e nodi muscolari, abbattendo anche aderenze e tessuto cicatriziale. Questo, a sua volta, si crede di portare ad un aumento della flessibilità dei tessuti molli, migliorando anche la gamma di movimento articolare – riducendo con successo il dolore.

La ricerca sulla SMR è tuttavia piuttosto limitata e la prova dell’efficacia di questa modalità di trattamento sta ancora emergendo. Detto questo, i primi risultati indicano che SMR (incluso il rotolamento della schiuma) può essere efficace per alleviare il dolore muscolare post-esercizio (DOMS) e l’affaticamento, oltre ad avere un effetto positivo sulla gamma di movimento articolare.

Per quanto riguarda la SMR come mezzo per trattare il dolore cronico muscolare e articolare (come la sindrome del dolore miofasciale), ci sono poche prove di supporto. Una ricerca pubblicata di recente, ad esempio, ha determinato che SMR ha avuto un effetto minore e talvolta trascurabile sul recupero. Ha fatto notare, però, che potrebbe essere rilevante in alcuni casi.

Non è completamente compreso come funziona SMR e quale effetto esatto ha sui muscoli e sulla fascia – anche se la ricerca ha scoperto che tale trattamento non può trasformare o modificare il tessuto muscolare connettivo, in quanto semplicemente non è possibile farlo dal tocco umano o dalla pressione di uno strumento, come una palla o un rullo di schiuma.

Detto questo, non c’è nulla di male nel provare SMR per alleviare il tuo dolore. Anche se non dovrebbe essere l’obiettivo principale del trattamento, applicare una pressione sostenuta o rotolare su un muscolo con un dispositivo di massaggio, in aree che si sentono strette, può aiutare (almeno a breve termine) a desensibilizzare il dolore e la sensazione di oppressione. Di conseguenza, potresti scoprire di essere in grado di muoverti o esercitarti più liberamente.

Se avete intenzione di dare SMR una prova, i migliori strumenti da utilizzare dipende dalla zona del corpo che si desidera indirizzare. Un rullo di schiuma, per esempio, è solitamente buono per i gruppi muscolari più grandi nei glutei, cosce, muscoli posteriori della coscia, lats e forse i polpacci. E una piccola palla ferma (forse una palla da tennis) può essere buona per colpire il petto, insieme ai muscoli più piccoli intorno alla scapola.

È importante sottolineare che SMR non dovrebbe mai essere l’unica linea d’azione per diminuire la sensazione di oppressione muscolare.

L’attività fisica generale, ad esempio, insieme allo specifico movimento e contrazione dei muscoli attraverso il rafforzamento e gli stiramenti dinamici, è un modo efficace per ridurre il dolore e alleviare la sensazione di oppressione muscolare. E, al contrario di SMR, tale esercizio mirato e mirato ha anche una serie di altri benefici per la salute, il che rende davvero la pena di capire cosa funziona meglio per voi.

Per saperne di più su come l’esercizio fisico e altri trattamenti possono aiutare ad alleviare i sintomi di dolori muscolari e articolari, controlla questo post del blog per indicazioni più utili.