Side Plank Crunch è un esercizio di base del corpo che rafforza i muscoli del core, in particolare gli obliqui, rafforzando anche la parte superiore della schiena e la spalla. Le tavole sono uno dei migliori esercizi di peso corporeo che puoi fare per il tuo core. Se si impara a fare Side Plank Crunch si ottengono tutti i benefici di una tavola insieme alla contrazione muscolare extra e alla forza fornita dal movimento del braccio e della gamba. Questa azione “crunch” sta anche insegnando al resto del tuo corpo a stabilizzare e rafforzare tutto intorno. Funzionano anche il tuo corpo totale, in particolare questa variante della plancia: il crunch laterale della plancia. Questa è una grande mossa che sfida il tuo equilibrio e richiede la stabilizzazione del nucleo.

Inizia praticando la plancia laterale dell’avambraccio modificata. Una volta che siete in grado di tenere questa posa per 30 secondi o giù di lì, saprete che siete pronti a passare al lato avambraccio Plancia Crunch e aggiungere il movimento del braccio e della gamba. Si noterà che anche se si sente la linea di cintura sulla parte superiore che sta tirando il gomito e il ginocchio insieme, in realtà si sente più in vita nella parte inferiore che si sta tenendo su e mantenere stabile. Si sta anche andando a notare che che si stanno rafforzando i muscoli dell’anca.

Assicurati di respirare mentre ti muovi ed evita di lasciare che il tuo corpo si afflosci nel mezzo. Si vuole rimanere in linea retta in tutto. Pratica questa mossa 2-3 volte a settimana e prova il nostro allenamento Come perdere le maniglie dell’amore.

Ecco i passaggi per eseguire Side Plank Crunch:

1) Inizia posando sul lato destro con l’avambraccio sotto la spalla, il corpo sollevato e le gambe lunghe e i piedi impilati. Tenere il corpo dritto, abs stretto e posizionare la mano sinistra sul fianco.

2) Portare il gomito sul braccio superiore e il ginocchio sulla gamba superiore per toccare gomito e ginocchio insieme, quindi raggiungere entrambi lunghi e ripetere il rubinetto lavorando i tuoi obliqui e l’intero nucleo con questi scricchiolii.

Obiettivi: arms, shoulders, core

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