I PRINCIPI DI SPARGIMENTO DI GRASSO

In linea di principio, perdere peso si verifica quando si consumano più calorie di quelle che si consumano.

Questo è un fatto scientifico, tuttavia la realtà di applicarlo nella vita quotidiana è, ovviamente, molto più complessa.

Quindi, come raggiungi il tuo obiettivo specifico? Ognuno è diverso e se vuoi perdere grasso, migliorare le prestazioni, costruire muscoli o semplicemente migliorare le prestazioni funzionali, questi principi sono importanti per te da capire e applicare.

STRUTTURARE UNA DIETA

SUGGERIMENTO: I primi 2 punti sono i più importanti e rappresenteranno il 75-80% del tuo successo.

Assicurati di comporre questi prima di pensare agli altri aspetti della tua alimentazione. Questi sono equilibrio calorico e macronutrienti. Nota sul grafico qui sotto come questi fattori si misurano con gli altri per costruire la tua nutrizione generale in termini di importanza.

BILANCIO CALORICO

Il bilancio calorico è il rapporto tra le calorie assunte e le calorie consumate in un singolo individuo in un dato momento. È una buona idea misurare questo nel corso di una settimana per annullare la maggior parte delle fluttuazioni, come bere più acqua.

SUGGERIMENTO: Quando si misura la perdita di grasso (o il guadagno muscolare) nel tempo, pesarsi prima cosa al mattino, prima di mangiare o bere qualcosa. Misurare il peso 2-3 volte a settimana e registrare tutti i risultati. Questo ti darà una registrazione chiara e coerente dei tuoi progressi.

Ci sono 3 stati di bilancio calorico:

• Bilancio calorico negativo (dieta ipocalorica)
• Bilancio calorico (dieta eucalorica)
• Bilancio calorico positivo (dieta ipercalorica)

È impossibile essere in più di uno di questi stati in qualsiasi momento.

• Un bilancio calorico negativo si tradurrà sempre in perdita di peso. “Anche se le alterazioni dell’acqua corporea possono occasionalmente mascherare questa perdita di tessuto, si verificherà sempre, con ZERO eccezioni finora scoperte.”
• Un equilibrio di eucalorie significa che l’atleta non guadagna o perde peso perché consuma tante calorie quante ne consumano.
• Un bilancio calorico positivo significa che l’individuo sta consumando più calorie di quelle che sta usando.

Al fine di massimizzare le possibilità di guadagno muscolare o perdita di grasso, è necessario sapere quando e come entrare in uno stato ipo, iper o eucalorico.

Questo può essere dauting in un primo momento, ma l’aiuto è sempre a portata di mano quando si vuole saperne di più. Se una dieta è veramente ipocalorica, si tradurrà SEMPRE in perdita di peso nel medio e lungo termine. Questo collega di nuovo al principio primario di perdita di peso che abbiamo delineato sopra.

Per dirla semplicemente, se il tuo peso è in costante aumento, sei ipercalorico. Se il tuo peso è stabile, sei eucalorico, e se il tuo peso è in costante calo, sei in uno stato ipocalorico.