ESECUZIONE

• Se possibile, regolare l’altezza della puleggia su ciascun lato di una stazione di cavo in modo che le maniglie della staffa siano circa 12 a 15 pollici sopra il livello della spalla.

• Afferrare le maniglie con una presa supina (con i palmi in alto) e quindi assumere una posizione eretta ben bilanciata centrata tra le pile di peso.

• Nella posizione di partenza le braccia devono essere leggermente flesse nei gomiti e posizionate a livello o leggermente sopra il livello.

• Inspira e trattieni il respiro mentre pieghi (fletti) entrambi i gomiti tirando le maniglie verso la testa. Continuare a piegare i gomiti fino a quando gli avambracci sono ben oltre la posizione verticale.

• Mantenere la posizione finale per 1-2 secondi per un picco maggiore, quindi espirare e tornare sotto controllo, alla posizione iniziale.

• Pausa momentaneamente e poi ripetere per il numero desiderato di ripetizioni.

• Il corpo e la parte superiore delle braccia devono essere stabilizzati durante l’esecuzione. L’unica azione dovrebbe verificarsi nei gomiti. Prestazioni

• Per ottenere il massimo coinvolgimento dei bicipiti brachiale, brachiale e brachioradiale, assicurarsi che le braccia rimangano in posizione ai lati del corpo in linea con le spalle. Se muovi i gomiti verso l’alto o verso il basso durante l’esecuzione, introdurrai altri muscoli principali, che diminuiranno l’effetto sui muscoli coinvolti.

• Per ottenere una trazione uguale da entrambi i lati, assicurati che il tuo corpo sia centrato e ben bilanciato. Quando si lavora solo uno o principalmente un braccio alla volta, c’è una tendenza per la parte superiore del corpo a girare e inclinare verso la puleggia per assomigliare a un ricciolo bicipite in piedi regolare. Di conseguenza, non otterrai lo stesso effetto.

• Inspirare e trattenere il respiro durante l’esecuzione per stabilizzare il tronco e per aiutare a tenere le braccia in posizione. Inoltre, eserciterai più forza con meno possibilità di lesioni.

• Regolare le pulegge dei cavi in modo che le maniglie siano più alte o livellate con le mani dopo aver flesso i gomiti. Ciò garantisce una gamma completa di movimento nell’articolazione del gomito e una contrazione completa dei muscoli.

• Tenere i gomiti leggermente flessi tra ripetizioni per mantenere la tensione muscolare e per proteggere l’articolazione del gomito

• Quando si posiziona le braccia a livello o leggermente al di sopra delle spalle, il capo lungo del bicipite è una linea retta tirare contraenti all’articolazione della spalla per la stabilizzazione e all’articolazione del gomito per muovere l’avambraccio. Quindi, questo esercizio è superiore ad altri esercizi per lavorare questa testa dei bicipiti.

• Tieni i polsi fermi in modo che le mani non si sdraino mentre esegui il ricciolo. Per una maggiore forza, flettere leggermente il polso, che tassa anche i muscoli dell’avambraccio anteriore. Il polso fermo o leggermente flesso è importante non solo per prevenire lesioni al polso, ma anche per mantenere una lunga leva avambraccio-mano per produrre la massima resistenza.

• Questo esercizio può essere fatto anche in posizione seduta. Tuttavia, la variante in piedi è preferita perché hai un maggiore equilibrio e puoi concentrarti di più sulle prestazioni.

Muscoli primari coinvolti

Nel cavo sopraelevato a due bracci i muscoli primari sono i bicipiti brachiale, brachiale e brachioradialis con l’assistenza del pronatore teres. Il bicipite brachiale è più pronunciato nella sua posizione sulla parte anteriore del braccio. Quando ben sviluppato, si può vedere una divisione tra le teste lunghe e corte che hanno anche azioni all’articolazione della spalla. Il bicipite è anche coinvolto nella supinazione dell’avambraccio quando la resistenza è sufficientemente grande. Sotto i bicipiti e più vicino al gomito c’è il muscolo brachiale. Questo muscolo ha una grande leva e può essere forte come il bicipite brachiale. È considerato il cavallo di battaglia dei flessori del gomito poiché è coinvolto in tutti i movimenti di flessione del gomito. Il bicipite entra in gioco solo quando c’è una maggiore resistenza e quando la mano è in posizione neutra o supina. Il brachioradialis, situato sul lato del pollice dell’avambraccio vicino al gomito, fornisce il contorno esterno dell’avambraccio superiore. Il pronatore teres è parzialmente coperto dal brachioradialis e si trova su una diagonale alta sul lato anteriore dell’avambraccio. Azioni muscolari / articolari Nell’arricciatura del cavo aereo il braccio è stabilizzato in una posizione rapita (le braccia sono sollevate e tenute in linea con o leggermente sopra le spalle). Il deltoide, il teres minor, il supraspinatus, il gran dorsale e altri muscoli si contraggono isometricamente per tenere saldamente il braccio nella presa dell’articolazione della spalla e in una posizione di livello. Durante l’esecuzione c’è una flessione nell’articolazione del gomito in cui il braccio inferiore si muove verso la parte superiore del braccio mentre il corpo e le braccia rimangono stabilizzati. Il ruolo principale è giocato dai muscoli bicipiti e brachiale.

Usi sportivi

I bodybuilder usano questo esercizio per aggiungere più massa alla parte superiore del braccio e per ottenere una maggiore definizione dei bicipiti e di altri muscoli flessori del gomito. I powerlifter fanno questo esercizio per bilanciare la forza dei tricipiti e nella gestione complessiva dei pesi. Nel sollevamento pesi, la flessione del gomito e i muscoli coinvolti sono importanti quando si cerca di aumentare un peso il più in alto possibile come, ad esempio, nella parte superiore per lo squat sotto nell’esercizio pulito. Il più grande valore dell’arricciatura del cavo sopraelevato a due bracci è nelle azioni di trazione come si vede nell’arrampicata, nei pull-up e nel tirare su vari pezzi di equipaggiamento come nella ginnastica. E ‘ necessario in sport come il wrestling e il calcio in cui si afferra e tenere premuto o tirare il tuo avversario. I giocatori di basket afferrare e tirare giù la palla e nelle arti marziali flessione del gomito è coinvolto quando si tira un avversario come quando si prepara per un tiro e altre azioni. Negli sport come il tennis, la flessione del gomito si verifica durante e dopo aver colpito la fronte per ottenere una buona “frusta” sulla palla. Nel lacrosse, nel campo e nell’hockey su ghiaccio, la flessione del gomito e i muscoli coinvolti sono importanti per sparare e maneggiare il bastone.