Attenzione: Supta Virasana, reclinabili variazione di Virasana, è un intermedio di posa. NON eseguire questa posa a meno che non si possa sedere i glutei relativamente facilmente sul pavimento tra i piedi.

(soup-tah veer-AHS-anna)
supta = sdraiato, reclinabile
vira = uomo, eroe, capo (confronta vir latino, “uomo”, la radice delle parole inglesi virile e virtù)

Posa dell’eroe reclinabile: istruzioni passo-passo

Passo 1

Esegui Virasana. Espirare e abbassare il busto posteriore verso il pavimento. Prima appoggiati alle mani, poi agli avambracci e ai gomiti. Una volta che sei sui gomiti, posiziona le mani sul retro del bacino e rilascia la parte bassa della schiena e le natiche superiori diffondendo la carne verso il coccige. Poi finire reclinabile, sia sul pavimento o una coperta di supporto o rafforzare.

Vedi anche Altre pose restitutive

Passo 2

Se le costole anteriori si protendono bruscamente verso il soffitto, è un segno di inguine strette, che tira il bacino anteriore verso le ginocchia e provoca la pancia e la parte bassa della schiena in tensione. Usa le mani per premere leggermente le costole anteriori e sollevare il pube verso l’ombelico. Questo dovrebbe allungare la parte bassa della schiena e abbassarla verso il pavimento. Se non lo fa, alzati su un supporto più alto. Quindi appoggia le braccia e le mani sul pavimento, inclinate di circa 45 gradi dai lati del busto, con i palmi verso l’alto.

Passo 3

Affondare le teste dei femori in profondità nella parte posteriore delle prese dell’anca. Va bene sollevare le ginocchia un po ‘ lontano dal pavimento per aiutare ad ammorbidire i tuoi inguini; infatti, puoi alzare le ginocchia di qualche centimetro su una coperta spesso piegata. Puoi anche lasciare un po ‘ di spazio tra le ginocchia finché le cosce rimangono parallele l’una all’altra. Tuttavia, non lasciare che le ginocchia si allarghino più larghe dei fianchi – questo causerà tensioni sui fianchi e sulla parte bassa della schiena.

Passo 4

Per iniziare, rimanere in questa posa per 30 secondi a 1 minuto. Estendere gradualmente il soggiorno a 5 minuti. Per uscire, premi gli avambracci contro il pavimento e vieni sulle tue mani. Quindi usa le mani per sollevare il busto in Virasana. Mentre sali, guida con lo sterno, non con la testa o il mento. Vieni fuori da Virasana nel modo raccomandato.

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Informazioni sulla posa

Nome sanscrito

Supta Virasana

Livello di posa

Controindicazioni e precauzioni

Se hai problemi seri alla schiena, al ginocchio o alla caviglia, evita questa posa a meno che tu non abbia l’assistenza di un istruttore esperto.

Modifiche e oggetti di scena

Se non sei in grado di reclinare completamente sul pavimento, imposta un sostegno o una o più coperte piegate dietro di te per sostenere completamente la colonna vertebrale e la testa. Utilizzare tutta l’altezza necessaria per rendere la posizione ragionevolmente confortevole.

Per aiutare a liberare gli inguini, adagiare un po ‘ di peso attraverso le pieghe delle cosce superiori dove si uniscono al bacino anteriore. Inizia con un sacchetto di sabbia da 10 libbre e gradualmente nel tempo aumenta il peso a 30 libbre o giù di lì.

Approfondisci la posa

Puoi anche coinvolgere le braccia in questa posa. Inspirare e alzare le braccia verso il soffitto, parallele l’una all’altra e perpendicolari al pavimento. Oscillare avanti e indietro alcune volte, allargando ulteriormente le scapole sulla schiena, quindi allungare le braccia in alto, sul pavimento, con i palmi verso il soffitto. Ruota le braccia verso l’esterno, in modo che le ascelle esterne rotolino verso il soffitto e tirino le scapole lungo la schiena verso il coccige.

Theraputic Applicazioni

• Artrite
• Asma
• Diarrea
• problemi Digestivi
• il piede Piatto
• Testa a freddo
• mal di testa
• Alta pressione sanguigna
• Infertilità
• Insonnia
• i gas Intestinali e acidità
• disturbi Mestruali
• disturbi dell’apparato Respiratorio
• Sciatica
• le vene Varicose

Preparatoria Pose

• Baddha Konasana
• Balasana
• Bhujangasana
• Gomukhasana (posizione delle gambe)
• Virasana

Follow-up Pose

Come il suo retto cugino, Supta Virasana è un’eccellente posa preparatoria per molte asana, tra cui Padmasana, Baddha Konasana, Bakasana, la maggior parte delle pose in piedi e qualsiasi inversione e backbend.

Punta del principiante

Se le cosce insistono a scivolare a parte in questa posa, si potrebbe provare una delle due soluzioni a breve termine: legare le cosce insieme con una cinghia posizionata intorno alla metà delle cosce; o spremere un 2-a 3 pollici di spessore libro tra le cosce. In entrambi i casi assicurati di disegnare i tuoi inguini interni bruscamente nel tuo bacino.

Vantaggi

• si Estende l’addome, le cosce e profondo, i flessori dell’anca (psoas), ginocchia, e caviglie
• Rafforza gli archi
• Allevia le gambe stanche
• Migliora la digestione
• Aiuta ad alleviare i sintomi di dolore mestruale

Partnership

Un partner può aiutare a ottenere un tatto per il corretto movimento della parte superiore delle cosce, in questa posa. Avere il suo stare in ginocchio, piegarsi in avanti, e mettere le mani sulla parte superiore delle cosce, che può essere imbottito con un tappetino appiccicoso piegato. Dovrebbe quindi premere leggermente verso il basso sulle cosce e girarle verso l’interno, rotolando le cosce interne verso il pavimento. Dì al tuo partner se vuoi più o meno pressione sulle cosce.

Variazioni

Prima di fare Supta Virasana puoi iniziare con la sua variazione a metà strada, Supta Ardha Virasana (are-dah = half). Per sedersi in Ardha Virasana, disegnare solo la gamba destra di nuovo in Virasana. Puoi tenere il ginocchio sinistro piegato con il piede sul pavimento o raddrizzare la gamba sinistra spingendo fuori attraverso il tallone. Quindi reclinarsi come descritto sopra, su un supporto o sul pavimento, seguendo tutte le precauzioni. Uscire come raccomandato per Virasana, quindi ripetere con la gamba sinistra indietro.