Idealmente, questo esercizio dovrebbe essere fatto al mattino. Faccia l’alba / est (gli anziani si affacciano a nord). Questa forma di yoga dovrebbe essere fatta al mattino, in modo che la concentrazione e il sollievo dallo stress si applichino per tutto il giorno. Segui questi sette passaggi:

1. Rimuovere tutti i gioielli e stare dritti.

2. Metti la lingua sul tetto della bocca proprio dietro i denti (come se stessi per dire “La”). Lascialo lì per tutto l’esercizio.

3. Prendi la mano sinistra e incrocia la parte superiore del corpo per tenere il lobo dell’orecchio destro con il pollice e l’indice. Assicurati che il pollice sia davanti.

4. Ora prendi la mano destra sulla parte superiore del corpo per tenere il lobo dell’orecchio sinistro. Ancora una volta, assicurati che il pollice sia davanti. A questo punto si sta premendo entrambi i lobi delle orecchie contemporaneamente. Assicurati che il braccio sinistro sia vicino al petto e all’interno del braccio destro.

5. Inspirare attraverso il naso e lentamente accovacciarsi a terra.

6. Trattieni il respiro e non espirare finché non inizi a tornare in posizione eretta. Espirerai attraverso la bocca.

7. Ripeti questa azione accovacciata tra 14 e 21 volte. Ricordarsi di tenere in mano i lobi delle orecchie e di tenere la lingua a toccare il tetto della bocca durante l’intero esercizio.