Step

Step 1: Iniziare l’esercizio con le cinghie TRX ancorate in modo efficace e in posizione overshortened, e si è in posizione seduta.

Passo 2: Assicurati di tenere le mani impilate sulle spalle e sui fianchi (cioè: linea verticale diritta) durante il movimento di trazione, mantenendo le ginocchia piegate a 90 gradi, i piedi piatti sul pavimento e mantenendo il busto in posizione verticale.

Fase 3: Afferrando le maniglie, tirati su verticalmente, iniziando deprimendo le scapole per ottenere le trappole inferiori e i lat che sparano, quindi continua il movimento verso l’alto, il più in alto possibile tirando con le braccia, continuando a contrarre i muscoli della schiena.

Passo 4: Nella parte superiore del movimento, mantieni la posizione, stringendo completamente i muscoli della schiena e mantenendo il tuo nucleo impegnato.

Passo 5: Abbassati lentamente e ripeti il movimento, evitando l’aiuto delle gambe.

Passaggio 6: Ripetere.

Come far progredire l’esercizio

Due livelli di progressione per questo esercizio sono i seguenti:

1. Eseguire questo movimento con le gambe dritte (L-sit), mantenendo i talloni sul pavimento per tutto il movimento

2. Come il numero 1, tuttavia mantenendo la L-sit mentre ti tiri verso l’alto (gambe e piedi escono dal pavimento)

Ulteriori informazioni

Suggerimento: Il carico ridotto sulla parte superiore del corpo mantenendo i piedi a terra e piegati, consente di concentrarsi sui muscoli della schiena mirati per progredire verso un pull-up più forte. Progredisci il movimento secondo necessità estendendo in modo incrementale le gambe verso l’esterno, poiché questo allunga la leva di trazione del tuo corpo, facendo lavorare di più i tuoi muscoli. Se non si riesce a mantenere un busto verticale nella posizione iniziale (cioè: ginocchia piegate, piedi piatti sul pavimento), si consiglia di lavorare separatamente sulla flessibilità della catena posteriore e sulla forza del nucleo, al fine di posizionare correttamente il corpo per il massimo beneficio.