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よく発達した上部トラップのセットを持つことは印象的に見え、あなたの全体的な上半身の強さを高めます。 より強い上部のトラップが首および頭部外傷を防ぐのを助けるかもしれないより強く、より大きい首を意味することを述べないため。問題は、上部トラップを強化する方法に関する情報に欠陥があることです。

問題は、上部トラップを強化する方法に関する情報に欠陥があることです。

れは性能Uの訓練システムが付いているあなたの体のこの部分をいかに訓練するか再評価する時間である。

上部トラップの解剖学2.0

多くのコーチ、トレーナー、医療専門家は、上部トラップの主な機能は、あなたの肩を上げることであると言います。 しかし、ニューカッスル大学の教授Garth Johnson博士とNikolai Bogduk博士によると、上部僧帽筋線維の主に水平な整列は、肩甲骨（肩甲骨）を正常な肩の高さよりも上に上だから、あなたの肩をすくめることは、あなたが言われてきたように、必ずしも上部トラップの募集を最適化しません。

だから、あなたの肩をすくめ 代わりに、あなたの上部トラップは安定剤として機能し、肩が正常な位置を維持するのを助けます。 ここであなたの上部トラップの解剖学と機能についての詳細を学びます：僧帽筋についての真実。この新しい情報に基づいて、あなたはあなたの上部トラップを開発するために訓練する方法を再考する必要があります。

トップ5上部トラップ演習

以下の五つの演習は、上部トラップがどのように機能するかのこの新しい理解に基づいており、あなたが憧れ

ファーマーズウォーク

ファーマーズウォークは、あなたが歩くときにあなたの手の中の重量があなたの肩を引っ張るので、不安定な動きである偉大な あなたの上部のトラップは、キャリー中に落下からあなたの肩を維持するために残業します。

セット/持続時間：2-4×30-60秒

重いデッドリフト

私はちょうど任意のデッドリフトを実行すると言っていません。 重さが肩を前後に引っ張り、上部のトラップに係合するので、重くなければなりません。 これが、ほとんどのpowerliftersが巨大な上部トラップを持っている理由です。

Sets/Reps:4-6×3-6

Trap-Bar Deadlifts

Trap-Bar Deadliftは、標準のDeadliftと同じ理由で非常に効果的なトラップビルダーですが、そのユニークな腕の位置はわずかに異なる角度 私は重いデッドリフトとトラップバーデッドリフトの間で数週間ごとにオフに切り替えることをお勧めします。ノート

: トラップバーは、その形状のためではなく、偉大な上部トラップビルダーとしてマルチタスクへの能力のために命名されています。

Sets/Reps:3-5×8-12

オリンピックリフト

クリーンでジャーク、そしてスナッチ—二つの主要なオリンピックリフト—も効果的なトラップビルダーです。 あなたのトラップは全体の動き、刺激的な強さおよびサイズの利益の間に適切な位置であなたの肩を保つために働く。/div>

セット/担当者：5-8×1-5

ギットルソンショルダー肩をすくめる

ギットルソンショルダー肩をすくめる—伝説の強さのコーチマイクGittelsonにちなんで命名—私の トラップが従来の肩をすくめるより動きの大きい範囲を通って動くように強制される従ってそれはより大きい筋肉成長を刺激するので、それは、よ

セット/担当者: 3-4×8-12各側

• 僧帽筋のすべての領域を強化
• トラップバーの代替用途
• あなたがやっていない5つの重要なコア演習

写真クレジット：Getty Images//Thinkstock