スクワットは、あなたの足とお尻を訓練する最も効果的な方法の一つです。 次のレベルにそれらを取るには、より挑戦的なバリエーションにあなたのスクワットを変換するために、これらのTRXの動きを使用しています。P>

TRXは、それはあなたが抵抗としてあなたの体を使用することができます意味、総体抵抗運動の略です。 TRXの革紐はダンベル、バーベル、または機械からの付加的な負荷を加えないでスクワットを激化させるのを助ける。

ストラップのサポートは、あなたが初心者であろうと上級者であろうと、最も挑戦的なスクワットのバリエーションを行うことを可能にします。

スクワットは、一度に片足を使用するか、両方の足を使用するか、ジャンプを追加することによって、三つの方法で強化することができます。

より強くなり、あなたのバット、足および中心のより多くの調子を開発するためにあなたの適性の訓練にこれらのTRXのスクワットの変化を加え

TRXシングルレッグスクワット

シングルレッグエクササイズは、常に彼らの二足の対応よりも困難になるだろう。 この一方的なスクワットの変化は、”ピストルスクワット”としても知られており、それはそれらすべての最も難しいスクワットの変化です。

まず、TRXから十分な距離を置いて、腕を曲げて肘を胸郭のすぐ隣に引っ張ってまっすぐに引っ張ることができます。

まっすぐに立っていますが、ストラップに張力があるようにわずかに後方に傾くようにしてください。

片足を地面から持ち上げ、足を曲げてつま先が天井に向けられるようにします。

つま先が天井に向けられるようにします。

今、あなたの立っている脚を曲げ始め、あなたのお尻を床に向かって下げます。

ヒント

: あなたの腕を使用してあなたの足の強さが欠けている練習の間にあらゆる時点でギャップを満たすのを助ける立つと同時にTRXの革紐でわずかに引 但し、進歩すると同時に、上昇のすべての強さがその立っている足からだけ来ているように指導のために革紐をちょうど使用できるべきである。

TRXジャンプスクワット

ジャンプスクワット、スクワットの高強度バージョンは、あなたの下半身に力と強さを構築するための素晴ら それらはまた実際に有効な心臓試しのために速くあなたの心拍数を得る。

TRXストラップは、あなたがそれらを保持していなかった場合よりもスクワットに戻って傾くのを助け、あなたの膝があなたのつま先の前を越え

TRXのハンドルをつかんで、それに向かって開始します。

スクワットの位置にドロップダウンし、あなたの腕と背中がまっすぐであることを確認し、あなたの膝は90度の曲がりを形成し、あなたの体重の圧

次に、できるだけ高く地面から飛び降りてください。

次に、できるだけ高く地面から飛び降りてください。

あなたの腕を曲げたり、ストラップを引っ張ったりしないでください。

そっと着陸し、すぐに繰り返します。

すべてのジャンプでお尻と足を曲げることを目指しています。

ヒント：着陸時の筋肉や関節への影響のため、ジャンプスクワットを行うときは、良好なフォームとアライメントを使用することが重要です。

TRXオーバーヘッドスクワット

このスクワットのバリエーションがいかに挑戦的であるか驚かれることでしょう。 革紐の張力のちょうど右の量が後方にひっくり返ないで縦にとどまることを必要とする。

まず、TRXハンドルを頭の上に持ち、ストラップから離れたところを向いてください。 ちょうど右足の位置を見つける前にカップルの練習のrepsとの間隔を少しテストしなければならないかもしれない。

足を開いて広いベース（肩の幅よりも広い）を作り、つま先を少し外側に向けます。

あなたの腕をまっすぐに保ち、ストラップに緊張を保ち、あなたの膝で90度の曲がりを形成するまでしゃがんでください。 あなたの背部はまっすぐにとどまり、あなたの顎はあるべきである。

上に立って、お尻と足を曲げてから繰り返します。

各担当者の上部にお尻と足を絞って息を吐きます。

TRXシングルレッグブルガリアスプリットスクワット

私はあなたが底に得る巨大な股関節屈筋のストレッチのために、このスクワットバリエーションの大ファンです。

ブルガリアのスクワットは、各脚の独立した強さを高めるために一方的に働くもう一つの素晴らしい方法です。

ストラップから離れて直面して開始し、ストラップの両方にあなたの足のいずれかを配置します。

張力を作成するために押し下げて下さい。

次に、膝が90度曲がるまで立っている脚を曲げます。あなたの背中の膝はほとんどまっすぐですが、膝にわずかな曲がりがあります。

あなたの背中の膝はほとんどまっすぐです。

あなたの背中の膝 あなたがその足をまっすぐに保つほど、あなたはあなたの腰の前を通って感じるでしょうストレッチの多く。

各担当者の下部に一時停止し、あなたの前足のかかとで地面に押し下げていることを確認してください。

それぞれの側に担当者の偶数のために繰り返します。P>

TRXシングルレッグサイドスクワット

あなたの内側の太ももをターゲットにしたい場合は、これはあなたのためのスクワットです！TRXストラップの両方のハンドルに片足を置きます。

ストラップからの距離が十分であることを確認して、両方の脚をまっすぐに立っている間にストラップに緊張があるようにしてください。あなたの立っている脚が90度曲がるようになり、TRXストラップの脚が地面と平行になるまでしゃがむ。

あなたの立っている脚が90度曲がるまでしゃがむ。

あなたの内側の太ももに大きなストレッチを感じるでしょう。

まっすぐに立つために同時にストラップと床に押し下げます。あなたはより良いバランスのためにあなたの前であなたの腕に手を差し伸べることができます。

あなたの胸の前でそれらを保持するだけです。

実際にストレッチを感じるために各担当者の下部に一時停止し、大きな吐き出しで上部に屈曲します。

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（あなたの次のワークアウト：すべてのインチのトーンに44の抵抗バンド演習）