肩甲骨の後退とは何ですか

肩甲骨の後退は、肩甲骨、最も一般的に肩甲骨 この動きは肩をすくめるか、または高度べきである避けるためにあなたの肩を使ってそして背部されるべきである。

肩甲骨の後退

上に記載されているように、肩甲骨の後退は、肩甲骨が背骨に近づくときです。 肩甲骨の後退は、肩甲骨内転としても知られており、列やベンチプレスなどの多くの練習で重要です。 これらの練習では、肩甲骨の後退を行い、肩の追加サポートを提供し、力と筋肉量を増加させます。

肩甲骨収縮筋

肩甲骨収縮筋は、僧帽筋、菱形、および背甲である。 これらはすべて背中の筋肉です。

肩甲骨の引き込みの間に活動化させる筋肉

• 僧帽筋

• 菱形

• 広背筋

肩甲骨の引き込みテスト（SRT）は肩甲骨の引き込みテスト（SRT）の状態回旋腱板。 テストは患者の医者によって行われます。 患者は検査のテーブルで直立して坐り始めます。 医師は、手のひらで肩甲骨の内側の境界を安定させながら、指先を鎖骨に置きます。 医師の前腕はまた、安定剤として機能するように患者の肩甲骨に押し付けられる。

次に、患者は医師が検査しているのと同じ側で腕を90度に伸ばします。 その後、医師は利用可能な腕を使用して、患者の拡張腕を押し下げます。 テストは苦痛が減れば肯定的であると考慮されます。 このテストは、空缶テストとも呼ばれます。

肩甲骨後退演習

立っている行

安定したアンカー（すなわちポール）の周りに抵抗バンドをループします。 肘の高さにバンドを下に移動し、バンド内のいくつかの緊張を作成するために後方にステップ。 あなたの肩との90度の角度であなたの肘から始まり、背部および中心は堅く。 肩甲骨を一緒に絞っている間、肘を引き戻します。 10人の担当者の二組を実行します。

動的TとI

体が文字”T”の形になるように、腕を両側に伸ばして顔を下にして横になります。 ‘T’の形を維持している間あなたの腕を持ち上げ、次に’I’の形を作成するためにあなたの側面にそれらを持って来なさい。 あなたの腕を’T’の位置に戻し、その後、残りの部分に’T’の位置に一秒間腕を下げます。 腕を再度上げ、十人のreps.Ensureの二組を行うために動きを繰り返しなさいこの練習を行っている間背部をアーチか、または頭部を持ち上げないで下さい。 あなたは折り畳まれたタオルで頭を支えることができます。

両側外部回転

直立姿勢で、肩を下にして抵抗バンドを後ろに持って始めます。 あなたの肘を90度の角度で持ち、前腕が外側に動いて、あなたの肘がボディに堅く残っているようにゆっくり抵抗バンドを離れて引っ張り始めなさい。 あなたの肩を下に保ち、十担当者の二組のためにこの動きを繰り返すことを忘れないでください。

バンドで肩甲骨の後退

バンドで肩甲骨の引き込みを実行することができますいくつかの異なる方法があります。 バンド付きの最初の肩甲骨の後退は引き離されています。 体の前に水平に、両手にTheraBandまたは抵抗バンドを保持します。 箱の高さでバンドから始まり、側面にあなたの腕を外に誘拐によってバンドを離れて引っ張って下さい。 あなたが離れてバンドを引っ張るように一緒に肩甲骨を絞るようにしてください。 開始位置に戻り、移動を繰り返します。

バンドを持つ別の肩甲骨の後退は立っている列です。 私たちは、上記のこの演習を説明しましたが、必要に応じて、ベンチに座ってそれを実行することができます。

肩甲骨の後退をぶら下げ

肩甲骨の後退をぶら下げは、あなたのプルアップを改善するのに役立ちます運動です。 肩幅についてのoverhandのグリップそして手が付いている棒の上のプルアップから離れて掛けなさい。 あなたの足は地面に触れてはいけません。 注意して、肩甲骨を一緒に引っ張ってください（肩甲骨の引き込みを行います）。 これはちょうど少し上に体を移動します。 この位置を少なくとも二つのカウントのために保持し、肩甲骨を弛緩させることによって開始位置に戻ります。あなたのベンチプレスをより効果的にする一つの方法は、ベンチプレス中に肩甲骨の後退を維持することです。

肩甲骨の後退ベンチプレス

これは腕をボディに密集した保ち、肩により多くの安定性を提供していると同時にあなたのベンチプレスの間により多くの力を作成することを

肩甲骨延長線とは何ですか

肩甲骨延長線は、肩甲骨が背骨から横方向に離れて移動するときです。

肩甲骨の長期化

上記のように、肩甲骨の長期化は、肩甲骨を背骨から遠ざけるのと同じ機能を有する肩甲骨の長期化とも呼ばれる。 肩甲骨の延長は、肩甲骨の外転としても知られている。

肩甲骨延長筋

肩甲骨延長筋は、前胸、大胸および小胸である。 これらの筋肉は、胸と胴体の側面に位置しています。

肩甲骨の延長中に活性化された筋肉

• Serratus Anterior

• 大胸筋

• 小胸筋

肩甲骨の延長を改善する方法

私たちが離れて手を伸ばしている運動を行っているとき、私たちは肩の延長を示しています。 これは、プッシュアップや登山者などの演習で見ることができます。 あなたの肩甲骨がこれらの動きの間に沈むようにすれば、肩を不安定にし、もはや肩関節を増強するか、または安定させることができない。 肩の長期を改善するための最良の方法は、あなたの動きに留意し、常にこれらの到達の動きを実行するときに肩が長期化していることを確認するこ

肩甲骨の延長練習

壁の板

直立して、あなたの手が壁に対して平らになるように、あなたの前にまっすぐに両腕を伸ばします。 肩甲骨が互いに分離するように壁を押してください。 二秒間保持し、開始位置に戻ります。 手首の安定性が問題になっている場合は、肘でこの動きを実行することもできます。

スフィンクス

前腕が床に対して平らになるように、膝を腰の前にわずかに、肘を肩の下に置いて四つん這いで始めます。 この演習では、重力が地面にあなたの肩をプルダウンしたいと思うでしょう。 肩甲骨が互いに離れて移動しているように肩甲骨を延長することによってこれに抵抗します。 これはあなたの肘を押すことによって行うことができます。 あなたの背部をアーチ状にすることを避けることを覚えなさい。 この動きを二組の十人の担当者のために繰り返します。

シングルアームダンベル行

体を安定させるために、片方の腕をサポートに伸ばして始 もう一方の手で体重を拾い、曲がった行を実行し始めます。 この練習の重要な部分は支持の肩甲骨が後退していないことを保障することである。 あなたが列として肩関節が安定しているように、支持腕の肩甲骨が長引いていることを確認してください。 両腕に十担当者の二組のためにこの動きを繰り返します。

肩甲骨の翼と肩甲骨の後退と延長

肩甲骨の翼は、肩甲骨の内側が突き出始め、上半身の屈曲と外転が損なわれる場所です。 前方のSerratus、菱形およびLatissimusのDorsiは影響を受け、肩甲骨のWingingを引き起こすことができます。 同様に、前方のSerratusは肩甲骨の延長を作り出す筋肉の1つであり、菱形およびLatissimusのDorsiは肩甲骨の引き込みを作り出します。 多くの異なる筋肉が運動を実行するために一緒に働くことを覚えておくことが重要であり、我々は病気や障害が発生するのを防ぐために健康で強

なぜ我々はワークアウトする前に、これらの動きを理解する必要がありますか？肩甲骨は六つの異なる方向に移動することができます！

肩甲骨は六つの異なる方向に移動することができます！ これらの6つの動きのそれぞれは、異なる筋肉の活性化によって達成される。 肩関節の重要な部分として、これらの筋肉がウォームアップし、ワークアウトを開始する前に適切に伸びていることを確認することが重要です。 そうしないと、肩甲骨の翼のような傷害につながる可能性があり、それはそれ自体で治癒するのに何年もかかることがあり、または潜在的に手術を必

さらに、これらの動きの間に活性化された筋肉に係合する練習を繰り返し練習することにより、肩甲骨の収縮と長期の両方を改善することがで これにより、肩の安定性、姿勢、および肩関節の全体的な健康状態が改善されます。