階段クライマーは、心臓マシンの中で陰ありがたいことに、彼らの二重性と大きな利点が明るみに出るにつれて、階段の登山者は影から出てきています—そして、あなたがそれを使う方法を知あなただけのステップ、ステップ、離れてステップ退屈だろうことを心配？

そんなことはしないであなたはAaptivのトレーニングで好きなときにそれを切り替えることができますように階段クライマーは、退屈との戦いに最適です。

あなたの階段クライマーの試しの上でいかに混合できるか見るために読みなさい。

心臓をノッチアップする

HIIT

高強度の間隔を追加すると、すでに心臓がドキドキするワークアウトがさらに面白くなります。

あなたの心のポンプを取得します登山HIITルーチンのために、”One、Two、Thirty”を試してみてください。「始めたばかり？ “バーを上げるために行く。”

Sidestep

このマイナーなバリエーションは、それがどのように聞こえるかだけです。 通常はこのマシンを前方に向けて使用しますが、この調整では横に向けています。

まず、あなたのペースを遅くします。 あなたの左の手すりに直面し、あなたの右足で最初の階段に足を踏み入れます。

次に、左足を右に渡り、次の階段に向かいます。

次に、左足を右に渡ります。

三から五分間続け、反対側に切り替えます。この動きは、あなたの足のための動きの高い範囲を提供し、あまりにも、もう少しそれらの筋肉を動作します。

高い膝/スキップ

この動きは、あなたの足のための動きのより高い範囲を提供しています。 あなたの左脚でステップアップし、あなたの左脚がまっすぐになるようにまっすぐにあなたの右膝を上げます。次に、右脚を次のステップに置き、左膝を上げます。

次に、右脚を下に置きます。

各ステップを繰り返します。 スキップにこれらの高い膝を回すために上で小さいホップを加えなさい。 いつものように、あなたのバランスを見て！

Buttkickers

あなたはおそらく、このウォームアップの動きに精通している—あなたが知っている、あなたが所定の位置にジョギングし、文字通りあなたのかかとでお尻を蹴るもの。あなたは階段クライマーを使用している場合は、簡単にあまりにも、あなたのルーチンにこの動きを貸すことができます。

あなたの左足で一歩を踏み出し、あなたの後ろにあなたの右足を上げてください（あなたのお尻を”蹴る”）。

次に、右足で前進し、左足を後ろに上げます。

より多くの筋肉を構築

スクワット

あなたはボックスジャンプを習得し、スクワットをジャンプした後にのみ、これらを試 機械を始める前に、離れてスクワットフィートの肩の幅をする前に平らな地面でように階段に立って下さい。スクワットダウンし、次のステップ（またはあなたがどのように背の高いに応じて、二つ）に着陸、アップ春。

遅いペースでマシンを起動します。

膝を曲げて着地することで、関節や膝への衝撃を軽減します。

あなたのバランスを取り戻す必要がある場合に備えて、レールの上に手を保つことを忘れないでください。

2つのステップ

心配しないでください、私たちは階段の登山者にダンスを並べるように頼んでいません。 通常、標準的な階段クライマーワークアウトを行うときは、一度に1つの階段をステップアップします。

このバリエーションでは、一度に二つのステップをステップアップします。 一度に一つをステップすると、あなたの大腿四頭筋をターゲットにしながら、一度に二つをステップすると、あなたの尻と膝腱を動作します。 より大きなステップに慣れるために遅いオフを開始します。

キックバック

この動きは、buttkickersに似ていますが、あなたは戻ってすべての方法をキックする必要があります。 蹴っている間先に傾くことを避け、通常ようにあなたの上体の形態を保ちなさい。この動きはあなたのバランスに挑戦し、他にはないような調子を与えます。

“All Around Glutes”と”Play Harder”でそれを試してみてください。”

あなたのキックが空高くない場合は心配しないでください。 あなたが一貫してストレッチし、あなたのワークアウトにこれを追加した場合、それは高くなるでしょう。

クロスオーバー

その戦利品を燃やす意図でこのマシンを打つ？ いくつかのクロスオーバーでそれを打つ。

あなたの左足をピックアップし、通常はまっすぐ進むのではなく、次のステップに右足を置く場所に置きます。

あなたの左足を拾うと、それを置きます。

あなたの右足を置く場所。

ステップに上がったら、右足で次の階段に足を踏み、通常左足を置く場所に置きます。 したがって、各足は他の足を横切る。 バランスおよび安全のための柵の近くのあなたの手を保って下さい。

体重を追加

いくつかの上半身に取り組むか、あなたの下半分の難易度を高めたいですか？ 重みを追加します。 これは足首の重量か自由な重量であることができる。

自由な重量を含むことで計画したら、棒を使用しないために階段クライマーと十分に快適であることを確かめなさい。 軽い重量および多くのreps(肩の出版物、三角筋の圧搾、bicepのカール…)は推薦される。

スタンディングスクワット

この変更は、実際にはマシンをオフにして行われます。 階段の登山者の前に立って、横向きにします。最も近い足を下の階段に置き、スクワットします。

上昇し、繰り返します。 それは少し厄介に見えるかもしれませんが、このより深いスクワットは、ルーチンの間に必他の方向に向かって繰り返すことを忘れないでください。

より多くの難易度をしたいですか？ 第二のステップに足を置き、スクワットは、ステップ上にある足のバランスをとる、立っています。他の足を横に持ち上げます。

あなたの蹴る足を持って来、繰り返しなさい。

立っている側突進

立っているスクワットと同じように、これらの側突進はマシンをオフにして実行する必要があります。 階段に横に立って、二、三フィート離れて（高さに応じて）。

最も近い足を下のステップと側突進に置きます。 あなたの他の足で側に追い出す、ステップ上にある足のバランスをとるために押してください。 あなたの蹴る足を持って来、繰り返しなさい。

立っているスプリットスクワット

マシンをオフにして、階段から離れて直面しています; 片足の上を下から2番目のステップに置きます。 今、分割スクワットを行うには、両方の膝を曲げます。立って繰り返し、両サイドを均等にするために足を途中で切り替えます。

ノッチをそれを取るには、あなたの膝を曲げ、あなたの前足でジャンプし、柔らかく着陸します。

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