多くの人にとって、屋外で歩くことは、検疫中に内部に閉じ込められていることから大いに必要な猶予を提供し、過去一年間にわたって精神的健康の救済者となっています。 同じ環境から抜け出すために純粋な必要性のうち、散歩は私が私のプライベートな減量のクライアントのすべてにお勧めしました一つの活動です。 私のクライアントの一人は、彼女の毎日の散歩を彼女の”禅”の時間と見なし、別のスケジュールは彼女が働いている間に動きを得るために会議を歩私はまた、私の正気を維持するために毎日散歩に行ってきました！

私はまた、私の正気を維持するために 時々私はのんびりと散歩に行くが、他の日私は私の心拍数を取得し、私の心血管の健康を改善するためにインターバルワークアウトにそれを回します。 歩くことについての大きい事は装置を必要としないことである;ちょうど組の体操の靴をつかみ、ドアから出なさい! 心臓の低衝撃フォームとして、それはあなたの筋肉や関節にあまりにも多くのストレスを入れていないので、回復のための多くの必要性がないので、

屋外で歩くことの健康上の利点

歩くことは、ストレスを軽減し、循環と移動性を改善し、エネルギーレベルを高めるのに 研究はまた間隔の訓練が脂肪質の損失のために最もよいことを示す、従って減量があなたの焦点なら、この試しの計画はその目的の方に、余りに働

あなたの歩行を屋外に取ることは利点を拡大するだけです。 自然の中で外で過ごす時間は、うつ病や不安のような精神的健康上の問題を助けることが示されています。 木、草、花のような自然の要素を観察し、新鮮な空気の中で呼吸することは、単に屋外に足を踏み入れるだけで簡単にアクセスできる気分ブースターです。 （あなたが都市またはそれ以上の都市部に住んでいても、木や鳥のような自然の要素への暴露は、精神的健康にプラスの効果を示しています！). あなたが歩くことの精神的および物理的な利点を享受する準備ができているなら、私たちはあなたが今月従うための計画を持っています。

印刷可能なカレンダーをここでダウンロードします。

31日間のインターバルトレーニングプラン

ワークアウト 最初に、鼻を通ってそしてあらゆる心臓練習とのような口を通って呼吸しなさい。 次に、あなたが歩くように腕をポンプし、あなたのコアを従事するためにあなたの背骨に向かってへそを引きます。 あなたが歩いている間に前方に丸められないように肩を引き戻してください。 あなたの肩の上にあなたの耳を保ち、あなたの肩を腰の上に置いてください。 あなたが適切な歩行姿勢にいることを確認するために鏡の前で練習してください。

ウォーキングワークアウトAは初心者のためのものです。 ワークアウトBは、回復時間を削減することにより、ノッチの上に物事をステッ 私たちは速度に基づいていくつかの間隔で混合しましたが、これは誰にとっても違って見えます。 のんびりとした散歩は、あなたが気軽にあなたの通常のペースで歩いているものです。 速い散歩は、あなたがどこかに行くために急いでいるかのように歩くことを指します。 あなたはすぐに動いている（しかし走っていない）ので、そうしている間に話をするのは難しいかもしれません。 散歩のこの部分は、あなたの心拍数を取得しますが、それは常に戻ってあなたの心拍数をダウンさせるためにのんびりと散歩が続いています。

私たちは、ウォーキングは毎日行うことができるワークアウトであることを述べましたが、この計画のために、私たちは”休息”日を割り当てることによ まだ歩くか、伸びるか、またはあなたがこれらの残りの日に楽しむ他のどの試しもすること自由に感じなさい。 “残りの”日は、単にゆっくりと開始し、彼らのスタミナを構築したい人のために構築されています（または外に出るために一日のうちの時間を彫刻に慣れ).h2>

• 3分間のトレーニング
  • 3分間のトレーニング
    • 3分間のトレーニング: ゆっくりとウォームアップ
    • 1分：高速ウォーク
    • 2分：のんびりウォーク
    • 12分：高速とのんびりペースの間で交互
    • 3分ゆっくりクールダウン

    ウォーキングワークアウトB

    • 3分：のんびりウォームアップ
    • 1分：高速ウォーク
    • 1分：のんびりウォーク
    • 1分：のんびりウォーク
    • 10分：高速ウォークそして、ゆっくりとペース
    • 1分：速い散歩
    • 30秒：ゆったりと歩いて
    • 6分: 私たちは、あなたが持っているどのくらいの時間に関係なく、あなたの一日に絞るのに十分なそれらを管理しやすくするために、約20分の両方のワークアウ). しかし、あなたが移動したら、あなたは屋外でいくつかのより多くの時間を吸収したいことがあります。 その場合は、単に別のラウンド（またはあなたが野心的な感じている場合は二つのための間隔を繰り返します！）最後にのんびりと散歩であなたの心拍数をダウンさせる前に。
      

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