ウォーキングワークアウトは、あなたが幸せにするために体重を減らすのを助けるためにあなたの健康を改善するからすべてを行うことができます。 3つの適性の賛成論はちょうどそれを起こらせる方法を共有する。

結局のところ、それは私たちが毎日世界を移動する方法ですので、時にはそれがポンドをノックオフしたり、幸福を改善すると信じるのは難しいです。 しかし、研究によると、歩行は驚くほど強力な健康とフィットネス戦略であることが示されています。 証拠：1つの研究では、12週間の中程度の強度の歩行プログラムが、太りすぎおよび肥満の女性において、腹の脂肪を減少させ、あなたのフィットネスレベルのマーカーであるVo2Maxを増加させたことが判明しました。 （あなたが適度な強度で歩いているかどうかをどのように知っていますか？ 研究では、毎分少なくとも100歩を目指すと言われています。）

歩くことは、いくつかの深刻な病気を防ぐのにも役立ちます。 別の最近の研究では、一日を通して30分ごとに5分の散歩休憩を取ることは、代謝の健康を改善し、インスリンとグルコースレベルを低下させ、血圧を 別の大規模な研究では、まともなクリップで歩くことは、参加者の高血圧、コレステロール、血糖値を発症するリスクをランニングと同じくらい減少させたことが証明されています。 そして、歩行の肯定的な効果を固めるために、メタ分析は、友人と屋外で散歩することの利点が精神的健康にも引き継がれ、生活の質を向上させ、抑うつのリスクを低下させることができることを発見しました。私たちの体が歩かせられたことは明らかですが、それらの毎日のステップを最大限に活用する方法は複数あります。

私たちの体が歩かせられた 私たちは、やりがいのある散歩に異なるアプローチを持つ三人の専門家に話を聞いたので、あなたはあなたのための右の方法を選択す あなたは時間が押されているか、実行に容易にしたいかどうか、私たちの専門家は、あなたがカバー持っています。

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有名人のトレーナー：David Kirsch

Jennifer LopezとKate Uptonのようなものを訓練したKirschは、適者生存の人々でさえ、より多くの歩行 “純粋に生理学的な観点から、歩くことはあなたの心拍数を上げ、カロリーを燃やす”と彼は言う。 “しかし、それはまた、あなたの心と体のつながりを高め、あなたの息に集中し、自然の中で時間を過ごし、瞑想し、ストレスを取り除く素晴らしい方法です。”

David Kirschのウォーキングワークアウト: 初心者のために、それはすべての日10,000ステップまでの作業についてです、Kirsch氏は述べています。 それは中心の健康および重量の維持のためのよいターゲットとして考慮されるのでほとんどの適性の追跡者の事前調整の毎日の目的である。 しかしそれを習得した後、15,000から25,000の毎日のステップに当るためにあなた自身に挑戦しなさい。 “一万は最低限になるはずです”と彼は言います。 あなたの散歩の強さを増幅するには、丘陵地帯の風景を試したり、二から三ポンドの足首と手の重みを着用してください。 また、ジャンプジャック、歩行突進、スクワット、またはスクワットジャンプのように、数分ごとにいくつかの調色の練習を組み込むことができ、Kirschを示唆 間隔でこれらの動きを追加すると、筋肉を構築し、心臓の健康を改善し、持久力を高めるのに役立ちます。 “歩くことはあなたのためにとても良いです”と彼は言います。 “それはあらゆる健康プログラムへ大きい開始そして補足である。”

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体重管理医師：エイミーロスバーグ、MD

“歩くことは体重維持のための最良のツールの一つで ロスバーグ、ミシガン大学の体重管理クリニックのディレクター。 「それは好気性であり、最大の筋肉のいくつかに関与しており、ほとんどの人にとって実現可能です。”

Dr.Rothberg’s go-to walking workout:健康的な体重を維持するために、Dr.Rothbergは週に少なくとも30分間歩くことをお勧めします。 いくつかの良いニュース：あなたはすべてを一度に半時間を記録する必要はありません。 “あなたは一日を通して30分の試合で10分を行うことができます”と彼女は言います、”そしてそれらは追加されます。”さらに、あなたが短い期間歩くとき、あなたは一般的に、より積極的な活動は、あなたの全体的なフィットネスレベルを高めることができるので、まっすぐ30分間ゆっくりと歩くよりも、あなたのためにさらに良いかもしれない、より速いスピードで行くことができます。 また、テンポの速い歩行のような低強度の練習でも、体の脂肪の一部を燃やすのに役立ちます。 時間の固まりで歩くことは動機を与えられて保つために信任の少し倍力を余りに与えることができる。 「遠くに駐車していても、同僚に会うために歩いていても、達成感が得られます」と彼女は言います。 “良い習慣を確立するのは、これらの小さな成功です。”

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ランニングコーチ：ジェフ*ギャロウェイ

ギャロウェイは、歩行者や長年のランナーが同様に形とレースの準備に滞在するのに役立ちますランウォークラントレーニングメソッドの作成者です。 あなたの散歩に実行間隔を追加すると、より多くのカロリーを燃やすのを助けることができ、実行は食欲抑制ホルモンを高めるために示されている、ギャロウェイは指摘しています。 さらに、このように走ることを楽にすることで、”気分が良くなり、怪我を避けながら遠くに行くことができます”と彼は言います。

ジェフGallowayのgo-toウォーキングワークアウト：あなたの散歩に速いセグメントを導入するには、徐々に30分まであなたの方法を働いて、10分間毎分5-10秒 あなたはその目標を征服したら、あなたは30分間毎分30秒のためにジョギングすることができますまでジョギングの長い期間を追加し始めます。 最終的には、短い散歩休憩を構築することができます—例えば、30秒間歩いて、60のために実行しています。 これは、5Kまたはさらに長いレースのために訓練するための優れた方法です、ギャロウェイ氏は述べています。 （戦略的な歩行休憩を追加するために探している定期的なランナーのために、ギャロウェイは、あなたが平均して10分のマイルを実行する場合、実行の90秒と歩行の30秒を交互に示唆しています。 あなたは12分のマイルを平均した場合は、ランニングの60秒と歩行の30秒を交互にしてみてください。P>

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