それらのいまいましい不要な思考
あなたは今まであなただけ立つことができなかった思考や画像に悩まさ感じたことがありますか？ おそらく、それはしつこい考えです、”私は間違いを犯した”または”私は癌を持っていると思う”または”私はコントロールを失うつもりです。「これらの考えはあなたの心に侵入しているようで、あなたはそれらを阻止しようとします。 あなたはあなたの考えについて考え、あなたは（あなた自身に）次のようなことを言います：
- 私は再びその考えを持私はそれを考えていることを私に何が間違っていますか？それは私について何かを意味する必要があります。
- 私はそれが現実にならないようにするために何かをしなければなりません。私はその考えを持って停止する必要があります。
- 私はその考えを持って停止する必要がああなたはその考えに気づき始めており、あなたはそれを本当に重要な何か–あなたについての何かとして何度も解釈しています。 たぶんそれは”あなたが狂っている、あなたは悪だ、あなたはパニック発作を持っているつもりだ、またはあなたが誰かを攻撃するつもりだ”意味します。 あなたはあなたの心があなたの敵であると考えて走り回っています。 あなたはコントロールと不思議の外に感じる、”なぜ私はこれらの狂気の考えを持っていますか？”
あなたはあなたの心と戦っています。 あなたは、”普通の人はこれらの考えを持っていません。”あなたは恥ずかしい、思考を恐れている、とあなたはそれがあなたの未来について何かを予測すると思います。 たぶん、思考はあなたが危険であるか、あなたが神によって処罰されることを意味します。
“侵入思考の世界へようこそ。「あなたの問題は、あなたが邪魔な考えを持っているということではありません。 あなたの問題は、あなたがそれらをどのように評価しているか、それらを抑制しようとしているか、そしてそれらを呼び起こす状況をどのように避 問題は思考ではない;それは思考についてすることを試みるものである。 認知療法はあなたを助けることができます。
三つのルールが重要です：
- 誰もが狂ったと嫌な考えを持っています。
- 思考は現実と同じものではありません。
- 思考抑制は機能しません。
不安障害のない人々に関する研究は、それらのほぼ90％が”奇妙な”思考を持っていることを示しています—汚染、害、宗教的不正、コントロールの喪失、性的な”倒錯” だから、あなたの「奇妙な」考えはあなたについて何も意味しないかもしれません。 群衆に参加してください。 私たちはすべて少し奇妙です。 私はこれを”私たちは皆想像力を持っています。”
記事は広告の後に続きます思考と現実は同じではありません。 彼らがいたら、あなたは金持ちになるでしょう。 金の鍋について考えてみてください。 一日中それについて考えてみてください。 それを願っています。 それのために祈る。 一日の終わりには、あなたが持っているすべては多くの考えです。 あなたは銀行に自分の考えを取ることはできません。
思考が現実に等しいというあなたの考えは、ブリティッシュコロンビア大学のジャック-ラフマンが”思考-行動の融合”と呼んだものです。”強迫性障害を持つ人々は、”私がコントロールを失うと思うなら、私は”または”私はサタンが私を所有しているかもしれないと思うなら、彼は意志”と思うかもし「すまない、ただの考えだ。また、思考抑制は機能しません。
また、思考抑制は機能しません。 おそらく誰かがあなたに言った、”あなたはその悪い考えを持っているたびに、あなたの手首に輪ゴムをスナップ。「それは動作しません。 思考は戻ってくる続けています。 Leon Tolstoyは、ロシアで子供の頃に遊んだゲームを説明しました。 彼らは隅に立って、白熊について考えないようにしようとします。 数年後、ハーバード大学の心理学者ダン-ウェグナーは、白クマについて考えないように指示された人々が白クマについて考える可能性が高いことを示した。 思考抑制は思考のリバウンドにつながります。認知療法士は、私たちの侵入思考をどのように評価するかに興味を持っています。
例えば、カナダの心理学者Christine PurdonとDavid Clarkは、侵入的思考に関する研究を見直しました。 彼らは、侵入的思考と画像の評価と思考制御戦略が、すべての不安障害の中核的な特徴であることを見出した。 OCDを持つ人々は、多くの場合、強迫的な儀式で、思考や画像を抑制し、中和しようとします。 社会不安障害を持つ人々は、屈辱されているのと同等のものとして”不安に見える”についての彼らの侵入思考を扱います。 そして、PTSDを持つ人々は、外傷が今起こっているという証拠として、彼らの侵入的な画像と感覚を扱います。
記事は広告の後に続きますこれらの考えを逃れようとすることは、あなたの腰から逃げようとするようなものです。